Ohun ti o yẹ jẹ awọn okan oṣuwọn fun sanra sisun?

Ohunkohun ti ni irú ti idaraya ti o ṣe, awọn ara ti yoo fesi si awọn ayipada ninu okan oṣuwọn. Ngba kadio lati padanu àdánù, odo elere gbagbọ pe ohun ti won ṣiṣe awọn (lati efatelese, ṣiṣe awọn lori awọn elliptical olukọni) to gun ati ki o yiyara, awọn yiyara nwọn o wá lati won afojusun. Eleyi jẹ ko oyimbo otitọ. sanra sisun ilana ti wa ni bere ni kan awọn nọmba ti okan oṣuwọn, okan oṣuwọn nigba ti slimming yoo dale lori awọn ti ara fọọmu, awọn ori ati ìyí natrenirovannosti.

Polusi fun sisun sanra: pataki

Allocate 6 ita okan oṣuwọn ikẹkọ ti yoo jẹ ti o yatọ ndin ati complexity.

Awọn awọn sakani ti okan oṣuwọn (HR):

- 90-100% ti awọn ti o pọju okan oṣuwọn - pipin ijẹ awọn ọja sugbon ibi ti excreted ( "iná" isan);

- 85-90% - lewu idaraya, ọkàn ko le mu awọn fifuye;

- 70-80% - ni bori carbohydrate ifoyina ṣe. O dara fun isan ile;

- 65-75% - fẹ wa polusi fun sanra sisun (o lọra, ṣugbọn awọn julọ ti);

- 55-65% - apẹrẹ fun awọn idagbasoke ti awọn ẹdọforo ati ẹjẹ eto;

- 50-55% - awọn ara recovers ni kiakia lẹhin idaraya.

Isiro ti polusi slimming

Nítorí náà, 65-75% ti o pọju okan oṣuwọn - ni awọn surest isiro polusi fun sanra sisun. Yi ni aipe - àdánù yoo maa lọ kuro. Bayi o nilo lati mọ ọkàn rẹ oṣuwọn lati iná sanra. Awọn agbekalẹ ni o rọrun:

220 - ọjọ ori rẹ = fẹ okan oṣuwọn.

Fun apere, ti o ba wa 30 ọdun atijọ, 220 - 30 = 195 lu fun iseju (o pọju okan oṣuwọn). Polusi fun sisun sanra ni to 70% ti awọn oniwe-iye. Ti o ni, fun munadoko àdánù làìpẹ ni pataki lati bojuto awọn okan oṣuwọn ni nipa 130 lu fun iseju.

Sugbon ko ba gbagbe wipe ki o body yoo iná sanra, o yoo iná carbohydrates. Won maa na fun igba akọkọ 30 iṣẹju ti kadio ni awọn ti o pọju okan oṣuwọn. Nikan lẹhin akoko yi yoo bẹrẹ sisun sanra. Nitorina, kadio yẹ ki o ko ṣiṣe ni kere ju 40 iṣẹju.

Igba, nigba ikẹkọ, awọn opo ti cyclicity, eyi ti nlo ọpọ awọn sakani ti okan oṣuwọn (nigbati ga kikankikan idaraya ni o pọju polusi maili pẹlu awọn adaṣe ṣe ni kekere kikankikan). Awọn wọnyi ni kilasi wa ti o dara, nigbati awọn àdánù si dide, ati awọn ti o nilo lati padanu kan diẹ kilos.

Ipin idaraya to iná sanra

Awọn julọ ti ọna ti slimming idaraya ti wa ni ka lati wa ni ipin fun sisun sanra. Fun awọn obirin o jẹ gidigidi pataki, nitori, ni ibamu si statistiki, gbogbo kẹrin obinrin ni dissatisfied pẹlu rẹ olusin ati ki o duro lati padanu kan diẹ kilos.

Kí ni ìtumọ ti iru ikẹkọ?

Awọn ifilelẹ ti awọn agutan ti yi idaraya ni lati pari awọn elaboration ti awọn ara ni kan nikan igba. O oriširiši agbofinro, bi daradara bi aerobic idaraya, ošišẹ ti fere lai kan Bireki, eyi ti o jẹ gidigidi agbara gba ati ki o fa a eniyan lati sise ni kikun agbara. Ojo melo, awọn ti o yan idaraya ati 7-9 ti a tun ni igba pupọ pẹlu kan respite laarin awọn iyika 20 si 40 aaya. Ipin ikẹkọ fun sanra pipadanu fun awọn obirin ni o wa ko àdánù tabi ina weighting ati dumbbells.

Anfani ipin ikẹkọ

Pẹlu Circuit ikẹkọ o yoo ko kọ isan, sugbon o ni awọn nọmba kan ti awọn wọnyi anfani:

- O tayọ ìjàkadì pẹlu jije apọju, bi o ti accelerates awọn ti iṣelọpọ.

- npo ìfaradà.

- firming ipa lori aisan okan eto.

- arawa ni mojuto isan.

- accelerates ti iṣelọpọ.

- Gba ko si siwaju sii ju 30 iṣẹju.

A ti o ni inira ètò ti Circuit ikẹkọ

Lati gbe jade iru ikẹkọ, ko dandan lati ra a alabapin si a amọdaju ti yara, bi o kere itanna beere fun - o kan dumbbell 0,5 kg (ṣiṣu omi igo). Nigbati o ba akọkọ gbiyanju Circuit ikẹkọ, o dara lati se lai weighting.

Ohun exemplary ṣeto ti lo nọmba 1 (tun 2-3 igba):

- 15 titari-soke,

- 12 squats,

- 17 ẹsẹ gbe soke si awọn tẹ,

- 16 fo soke,

- 30 keji akọmọ.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe nọmba 2:

- 18 joko-soke,

- 20 twists ninu awọn tẹ,

- 16 titari-soke,

- 30 aaya ẹgbẹ plank lori kọọkan ẹgbẹ,

- 17 lunges lori kọọkan ẹsẹ.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe nọmba 3:

- 12 fo ati idojukọ lori pakà,

- 15 climbs lori kan alaga,

- 20 twists,

- 17 titari-soke,

- 30 aaya lati pa awọn igi.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati lo, o jẹ pataki lati ṣe kan ina gbona-soke (fo, fì ọwọ rẹ). Eleyi yoo ṣeto awọn isẹpo ati isan si fifuye. Ti o ba akọkọ ṣe Circuit ikẹkọ, yan ko si siwaju sii ju 5 awọn adaṣe ki o si ma ṣe lo òṣuwọn.

Nipa ona, a nla apẹẹrẹ ti Circuit ikẹkọ - eka "Padanu Àdánù ni 30 Ọjọ" nipa awọn gbajumọ olukọni Dzhillian Mayklz.

Yi ikẹkọ ni pipe fun awon ti o ti kò dun idaraya. Awọn eka pẹlu mẹta awọn ipele ti complexity, eyi ti gbọdọ ṣe gbogbo 10 ọjọ. Awọn fifuye ti ni a fun fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ, awọn akọkọ ohun - ma ko da!