Awọn ara nilo awọn kalori fun ọjọ - awọn ifihan ti awọn gbajumo igbalode Adaparọ ti àdánù làìpẹ.

Wa ara nilo agbara. O ti wa ni o kun lo lori mimu ara wọn otutu, sugbon tun gbogbo awọn pataki awọn iṣẹ ti wa ni ti gbe jade nitori awọn oniwe-ojoojumọ replenishment. Ma jina yato si awọn oniwe-iye da lori ibalopo, ọjọ ori, àdánù, oojo. Ni isimi, a na kan iwonba iye ti agbara, ṣugbọn nigba intense ti ara idaraya o mu. Bawo ni lati ka - bi ọpọlọpọ awọn kalori a ọjọ ti o nilo ọkan? Da lori awọn apapọ isiro - fun awon obirin, iye yẹ ki o wa kere ju ti o fun awọn ọkunrin, sugbon o tun niyanju awọn ošuwọn ibiti lati 1,800 to 3,500 sipo.

Awọn agbara ti a gba lati ounje. Fun awọn wewewe ti awọn àkọsílẹ gba lati wiwọn awọn agbara ninu sipo bi awọn kalori. Lori awọn ọjọ ti a ni lati na kan awọn nọmba ti wọn. Niwon ọpọlọpọ awọn eniyan ni awọn isoro ti excess iwuwo, eyi ti o wa setan lati xo ti, ti won ni agbara lati šakoso awọn iye ti awọn kalori titẹ awọn ara pẹlu ounje. Nibẹ ni o wa isunmọ isiro niyanju fun awọn agbalagba ni 2500 kcal fun ọjọ kan. Dajudaju, yi iye le yato bi oke, ati idakeji.

Yii nipa awọn kalori Say bi wọnyi: bi ọpọlọpọ awọn eniyan ba ti lo, bi o ti yẹ, ki o si na. Ti o ba ti won ti wa ni kekere kan ew, o yoo gba lati won ni ẹtọ (sanra), ati ti o ba ti ju Elo - kanna itọsọna ati awọn ti wọn yoo wa ni leti. Sugbon ni asa o wa ni jade ko oyimbo bẹ. Ọpọlọpọ awọn sanra eniyan ibe excess àdánù jẹ nitori si ni otitọ wipe fun opolopo odun àìyẹsẹ daju kekere-kalori onje. Wọn lẹhin ti awọn akoko Siṣàtúnṣe iwọn si ni otitọ wipe o ti gba, ki o si din owo lati postpone nkankan ni Reserve. Dajudaju, awọn lilo ti kekere-kalori onje yoo fun diẹ ninu awọn esi rere, ṣugbọn ti o ba ti a ro wọn fun kan to gun akoko ti akoko, o yoo wa ni woye wipe yi ipa ni ko idurosinsin.

Yii ara fi siwaju nipa awọn kalori ninu awọn 30-ranşẹ ti o kẹhin orundun, meji American onisegun - nwọn ti daba wipe isanraju ba wa ni lati awọn agbara ti ju ọpọlọpọ awọn kalori ni onje, ati ijẹ-ara ségesège ninu ara ni ko pataki. Yi agutan ti a ti gbe soke, ti yasọtọ si gbogboogbo àkọsílẹ. Paradà, awọn onkọwe gbiyanju lati ṣe silẹ ati atunse, sugbon o ti lọ lekunrere - gbogbo awọn kó lọ pẹlu kika kalori. Apoti awọn ọja ti wa ni bayi pese pẹlu numeral afihan nọmba kan ti awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates.

Awọn ẹri ti yi yii ti ni aṣiṣe ti wa ni, fun apẹẹrẹ, awọn wọnyi mon: bi o ko ba si kú onijo ti o lo a disproportionate yo kalori li ọjọ ti awọn afihan, nigba ti respecting awọn yẹ kosemi onje? Bi ko gbogbo awọn ara túbu ti kú ni ago pẹlu iru ko dara ounje ati pe won ni won fi agbara mu lati sise ati ki o gbe ni igba otutu tutu? Bawo ni lati duro si apakan awọn enia gbigba kedere excess kalori fun ọjọ kan - fun 4000 - 5000? Nitootọ, lẹhin ti awọn akoko, ti won ni lati gba a tobi àdánù.

Ara ti a ṣe intelligently. Nigbati eyikeyi insufficient iye ti ijẹun kalori O ti a ṣe ki awọn kekere rẹ agbara aini, postpone nkankan lori "dudu" ọjọ. Dajudaju, ti o ba a sọrọ nipa eyikeyi pẹ akoko ti akoko.

Ki o jẹ išẹlẹ ti suschustvuet idahun si ibeere yi - bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo lati jẹ fun ọjọ kan. Akọkọ ohun ni onje - ibamu pẹlu awọn oniwe-iwontunwonsi, ie awọn ti o tọ ratio yo lati ounje awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates ati awọn won pinpin jakejado ọjọ. Ti o ba ti o ba wa ni fiyesi nipa awọn isoro ti excess àdánù - gbiyanju ko lati je ni Friday ati ọra onjẹ ọlọrọ ni carbohydrates - o, ko ti a lo, o felomiran a Reserve. Ni isiro awọn kalori iná fun ọjọ lilo awọn wọnyi isiro: oxidized ninu ara, 1 giramu ti sanra tu 9.3 kcal, 1 g carbohydrate - 4.1 kcal, awọn ọlọjẹ ko le wa ni bikita nitori won wa ti secondary pataki.