Oatmeal: o yẹ, paapa sise ati awọn iṣeduro

O ni o ni kan to ga onje tio dara iye oatmeal. Ti yẹ kiyesi lalailopinpin pataki ti o ba ti o ba fẹ lati Cook ni ko nikan wulo, sugbon dun satelaiti. Ki o si ri awọn ọtun awọn afikun, o le tan arinrin oatmeal sinu kan wiwa aṣetan.

kemikali tiwqn

Nutritious ati ki o wulo ọja ni oatmeal. O yẹ, ti o ba fowosowopo wọn ti tọ, pese awọn satelaiti a nice sojurigindin. Sugbon akọkọ, o iranlọwọ lati ni oye awọn tiwqn ti oatmeal. O ni iru wulo oludoti:

• Ewebe awọn ọlọjẹ;
• biotin (iyi ajesara);
• niyelori amino acids;
• B vitamin;
• folic acid;
• Vitamin K;
• ọlọrọ eka alumọni (irin, irawọ owurọ, potasiomu, kalisiomu, sinkii);
• sitashi (a eka carbohydrate).

kalori awopọ

Boya awọn ifilelẹ ti awọn ano ti eyikeyi onje onje jẹ oatmeal. Awọn ti yẹ ni o wa esan pataki, sugbon akọkọ ti gbogbo ọpọlọpọ ni o wa nife ninu kalori awopọ. Nítorí náà, lori apapọ, porridge, jinna ninu omi, ni nipa 88 awọn kalori fun 100 g Ṣugbọn bi awa ba ya bi a igba fun awọn wara, kalori posi to 102 kcal fun 100 g Nipa fifi a ororo kekere, eso, si dahùn o eso, suga tabi chocolate, o le mu awọn nọmba ti kalori to 300 ati ki o loke.

Awọn anfani ti oatmeal

Ko fun ohunkohun ni onje ti ọpọlọpọ awọn eniyan, nibẹ ni oatmeal. Dapọ ratio yoo anfani ti o ani diẹ ti o ba ti o ba wa ni mọ ti awọn oniwe-anfani ti-ini. ó:

• majele lati ara;
• envelops Ìyọnu odi bo o lati awọn ipalara ipa ti acids;
• sipo awọn acid-mimọ iwontunwonsi;
• O pese darí ninu ti awọn Ifun, nitori si pọ si okun akoonu;
• O stimulates awọn ti iṣelọpọ;
• O ṣe iranlọwọ lati se imukuro irorẹ lori oju ati lori awọn ara (bi a Nitori ti oporoku ṣiṣe itọju);
• ki o si bọ sipo ẹjẹ eto;
• participates ni awọn Ibiyi ti isan àsopọ;
• nse opolo alertness ki o si mu iranti;
• sipo ẹjẹ suga ipele;
• iranlọwọ xo excess àdánù.

ojo iwaju ti ko tọ si

A ayanfẹ ti ọpọlọpọ awọn ọja ti wa ni oatmeal. Ohunelo ti yẹ mọ fere ohun gbogbo, nitori njẹ yi satelaiti niwon ewe. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o gba sinu iroyin awọn ti ṣee ṣe ipalara lati awọn oniwe-lilo, eyi ti o jẹ bi wọnyi:

• Ti o ba ti ni gbogbo ọjọ lati je oatmeal ni titobi nla, o le bẹrẹ leaching ti kalisiomu lati ara, ki o si tun mu ki o soro lati asa;
• Ti o ba lo talaka-didara flakes, Cook wọn daradara tabi tẹ ju ọpọlọpọ awọn afikun, nibẹ ni a ewu ti heartburn.

Awọn ti yẹ ti oatmeal pẹlu wara

Asa, julọ ti nhu porridge ti wa ni jinna ni wara. O mu ki awọn onje ani diẹ wulo. Bi o si Cook porridge? Awọn ti yẹ dale lori ibebe ohun ti o fẹ lati se aseyori aitasera. Nítorí náà, fun nipọn porridge to oatmeal 1 apakan omi 2 ẹya ti nilo. Ti o ba fẹ awọn diẹ toje ati ki o alalepo aitasera, fi 3 awọn ẹya ara bibajẹ.

Sise akoko da lori ohun ti Iru awọn ohun elo ti o lo. Bayi, flakes "Afikun", characterized nipa kan tinrin sojurigindin, tú to farabale fun wara ati lati nya si fun mẹẹdogun ti wakati kan. Ṣugbọn awọn "Hercules" yoo ni lati sise fun o kere 20 iṣẹju.

Gunjulo ngbaradi gbogbo oat groats (eyi ti o jẹ julọ wulo). Lati bẹrẹ pẹlu aise omi ti wa ni dà ati ki o fi sinu fun 5 wakati. Siwaju si, o lọrá fọwọsi pẹlu omi ni ipin kan ti 1: 3 ati sise fun 40 iṣẹju. Ni ik igbese ti a fi kun 1 apa ti awọn wara ati sise titi nipọn. To satelaiti "wá" ati ti di a paapa elege sojurigindin, o jẹ pataki lati mu o kan iṣẹju diẹ ni lọla.

Oatmeal omi: o yẹ

Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati Cook porridge jẹ lori awọn omi. Yi satelaiti ni a kere nutritious ati ki o da duro diẹ eroja. Ti o ba wa ni nife ninu porridge ti oatmeal, awọn ti yẹ ni o wa bi wọnyi:

• idaji ago oatmeal;
• 2 agolo omi.

Akọkọ ti o nilo lati sise omi, ati ki o si fi awọn oatmeal. Ti o ko ba joko lori kan onje, porridge, o le fi iyo ati fi o ni kekere kan suga. Mẹdogun iṣẹju nigbamii, awọn satelaiti ti šetan. Jẹ daju lati aruwo nigbagbogbo lati porridge ti ko ba sisun.

Julọ wulo additives

Bayi wipe o jẹ ko o ninu ohun ti ti yẹ lati Cook porridge, o jẹ pataki lati wo pẹlu awọn additives. Ninu ara, awọn satelaiti oyimbo alabapade, ati nitori ọpọlọpọ awọn ti awọn oniwe-flavored gaari, ti di wara, chocolate ati awọn miiran delicacies. Sibẹsibẹ, awọn afikun yẹ ki o wa ko nikan ti nhu, sugbon tun wulo. Ni igbehin ni:

• Prunes. O ni yio je wulo fun awon ti o jiya lati ségesège ti awọn alaga. Eso iranlọwọ lati ni kiakia ki o si rọra lati tu awọn ifun. Ni afikun, prikopcheny lata lenu ti prunes yoo daradara parapo ninu pẹlu awọn didoju porridge.
• Alabapade eso (bananas, apples, pears, berries). Ran ṣe soke fun awọn aini ti vitamin. Bi awọn kan Nitori, o arawa ni ma ati ki o se awọn complexion.
• Iyọ. O ni kan ti o dara afikun fun awon ti o lo oatmeal lati padanu àdánù. O yoo fun alabapade porridge kekere zest ati aabo fun awọn ara lati gbígbẹ.
• Eso ati awọn irugbin. Eleyi jẹ ko kan a nla adun, sugbon o tun ẹya indispensable orisun ti vitamin E ati C. Nwọn tun ni magnẹsia, kalisiomu, irawọ owurọ ati ki o niyelori okun. Gbogbo awọn wọnyi eroja yoo wa ni dùn pẹlu rẹ awọ-ara, irun ati eekanna, ṣiṣe awọn wọn ni ilera ati danmeremere. Ẹ má bẹrù wipe ninu awọn eso ati awọn irugbin ni awọn sanra. Wọn ti wa ni ilọsiwaju ninu papa ti awọn ọjọ ati ki o yoo yọ lati ara.
• Wara tabi kefir. Eleyi jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju awọn afikun si awọn oatmeal. Desirably, awọn ọja ti ko ni eyikeyi additives, ati awọn oniwe-sanra akoonu larin laarin 1.5-3%. Fermented awọn ọja saturate awọn ara B vitamin, bi daradara bi niyelori awọn ọlọjẹ, kalisiomu ati awọn irawọ owurọ. O le fi kekere kan wara to oatmeal, lati satunṣe awọn oniwe-sisanra. Ati ti o ba ti o ba lo yara ounje flakes, won le wa ni patapata rọpo nipa omi tabi wara.
• Oloorun. O ni yio je ohun o tayọ afikun si awọn owurọ porridge. O ti wa ni ẹya o tayọ ẹda, eyi ti yoo ran lọwọ rẹ ara ti gbogbo ipalara oludoti. Ni afikun, nikan idaji kan teaspoon ti turari yoo fun nyin satelaiti a oto Ila adun.
• Ti o ba ti o ba ni ife lete, ma ṣe fi suga si awọn porridge. Gbiyanju lati adun porridge ati oyin. O ti wa ni o gba Elo rọrun, ti o ko ni ipalara awọn nọmba rẹ ati ki o ni opolopo ti wulo oludoti. Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti oyin - o jẹ awọn akoonu ti ensaemusi ti o titẹ soke ti iṣelọpọ.
• Ti o ba fẹ lati ṣe awọn satelaiti diẹ nitrogen, fọwọsi o pẹlu kekere kan ga-didara bota.

Oatmeal fun awọn kéékèèké

Onisegun gbagbo wipe oatmeal - yi jẹ ọkan ninu awọn julọ wulo awọn ọja fun awon aboyun ati ikoko niwon 5 osu. Ti o ba ti ọmọ ni o ni ohun ikolu ti lenu lati giluteni (ti o le farahan bloating ati ounjẹ ségesège), o le ti wa ni maa ṣe sinu rẹ onje ọja yi. Nítorí, ti o ba ti o ba fẹ lati wù ọmọ rẹ ni iru awopọ bi porridge, awọn ti yẹ ti omi ati cereals yio si jẹ bi wọnyi:

• 2 tablespoons ti arọ (dara lati lọ wọn ni kan kofi grinder to porridge rà omo ounje aitasera);
• 200 milimita ti omi (pelu ya Pataki ti wẹ omi).

Porridge yẹ ki o wa ni jinna lori adiro lati sise, ati ki o miran, ki o si nipa 5 iṣẹju. Bayi lakoko itẹwẹgba ko si additives. Bi awọn ọmọ yoo dagba, o le wa maa (ati nigbamii ni kikun) lati ropo omi pẹlu wara. Nigbati awọn ọmọ ara ti wa ni patapata lo lati titun satelaiti ati awọn ti o yoo mọ pe o deede gbé o, o le ṣàdánwò pẹlu kekere oye gaari ati epo.

ipari

"A - ohun ti a je" ... Ti o ba ro nipa o, o yoo mọ pe ikosile yi jẹ patapata òdodo. Ọkan ni o ni nikan lati fi ṣe afiwe awọn ti wo a eniyan ti o je kan ni ilera onje, ati ọkan ti gbogbo ọjọ jẹ fast ounje, greasy sisun ounje ati awọn miiran "ewu". O ti wa ni adayeba wipe kọọkan ti wa fe lati wa ni ilera ati ki o fit. Akọkọ igbese lori ona to ẹwa ati daradara-kookan yoo jẹ oatmeal. Jẹ ki o jẹ fun o wulo ati nutritious aro. O yoo ko se akiyesi bi o ni kiakia yoo mu awọn ti ounjẹ ngba ki o si mu ara majemu.