Meatless awopọ pẹlu olu, Igba ati awọn miiran ẹfọ

Nigba ãwẹ fẹ lati Oríṣiríṣi wọn akojọ ti nhu ati nutritious awopọ. Fun igba pipẹ ni aye ti si apakan onjewiwa mu papo kan ti o tobi nọmba ti wulo ilana. Loni, jẹ ki a ro diẹ ninu awọn ti wọn. Meatless awopọ ti Igba ati olu ni o wa pipe fun eyikeyi ayeye. Ilana ni o wa o rọrun, ko beere tobi inawo ati o ṣe pataki julọ - wulo gidigidi ki o si nutritious.

Lati ọjọ, awọn lori fun gan tobi Igba. Yi Ewebe ti gun ti a olóòótọ "ore" Cook ati awọn buru "ọtá" ti ọpọlọpọ awọn arun. Meatless awopọ ti Igba mu awọn Fancy ti ọpọlọpọ awọn, ati ki o ti wa ni lo ko nikan nigba ya. Lati pin pẹlu awọn ti o diẹ ninu awọn awon ilana.

Igba ni Korean

eroja:

1. Igba - 2 kg.
2. Ata - 500 g
3. Alubosa - 3 PC.
4. Karọọti - 3 ege.
5. Ata - 1 pc.
6. Parsley - 1 ìdìpọ
7. Seasoning fun Korean karọọti
8. Sunflower epo - 100 milimita.
9. Suga - 5-6 Art. l.
10. Sol - 2 tsp ..
11. Kikan - 150 milimita.

Igba yoo w ati ju wọn ni farabale salted omi, sise fun iṣẹju 10, ki o si tutu, yọ Peeli ati ki o ge sinu onigun mẹrin. Yoo w Belii ata ati ki o yọ awọn irugbin. A yio ge ti o sinu tinrin awọn ila. Karọọti won ninu lori kan isokuso grater. Alubosa gbọdọ wa ni ge oruka ati ata mince. Gbogbo awọn eroja illa ni kan ti o tobi ekan, sprinkling seasoning, suga ati iyo. Ki o si tú kikan ati Ewebe epo, daradara rú ati ki o laaye lati dara fun ọjọ kan.

Olu ati meatless awopọ pẹlu olu

Olu - a "iyebiye" onjẹ ọlọrọ ni amuaradagba, sanra ati carbohydrates. Won ni wulo ohun alumọni irin, potasiomu, sinkii ati awọn miran. Meatless awopọ pẹlu olu daradara saturate ara ati Oríṣiríṣi rẹ tabili nigba ti akoko ti ãwẹ. Fun awọn igbaradi le ṣee lo bi alabapade olu ati si dahùn o, aotoju tabi pickled. Odun-yika ni supermarkets ta alabapade olu ati gigei olu. Wọn ti wa ni ẹya o tayọ aropo fun olu, eyi ti wa ni ko ba ri ni igba otutu.

Meatless awopọ pẹlu olu jẹ gidigidi Oniruuru. O ni a pupo ti tutu ipanu, sauces, Salads ati, dajudaju, akọkọ ati keji courses. Ti a ti kọ orisirisi wulo ilana.

Ni igba akọkọ ti meatless awopọ pẹlu olu

Ọdunkun bimo pẹlu olu. eroja:

1. Alubosa - 1 pc.
2. Poteto - 500 g
3. Karooti - 1 pc.
4. Dahùn o olu - 50 g
5. Sunflower epo - 4 tbsp. l.

Ami-Rẹ olu to 3 h. Ni kanna omi ati sise wọn. Abajade omitooro ti ko ba tú, o jẹ ṣi wulo lati wa. Olu wẹ jade ati awọn ti a ki yio ge finely. Dara ya soke ni a frying pan Ewebe epo. Lori kekere ina sisun olu, kekere kan seasoning iyo. Decoction ti poteto, o yoo ti itemole. Imugbẹ omi ninu eyi ti jinna Olu, ki o si Kun puree lati illa. Fi sisun olu, wẹwẹ alubosa ati ata lati lenu. Ni opin, o le pé kí wọn pẹlu parsley tabi dill.

Salsola olu. O nilo:

1. Kabeeji (sauerkraut) - 500 g
2. Karooti - 1 pc.
3. Iyẹfun - 1 tbsp. l.
4. Pickled olu - 150 g
5. White dahùn o olu - 50 g
6. Parsley (root nikan) - 2 PC.

Mura si dahùn o ati pickled porcini olu ati awọn ti a ki yio ge wọn sinu kekere ege. Finely nashinkuem kabeeji ati parsley. Ti a gbe gbogbo awọn eroja ni pan, fọwọsi pẹlu omi ati ki o simmer fun 30 iṣẹju lori alabọde ooru. Fi 1 tbsp. l. iyẹfun, iyo ati ata lati lenu. Solyanka ti šetan!

Main awopọ pẹlu olu

kọọkan eniyan Ọsan yẹ ki o wa ni kikun, ie O oriširiši kan ti a ti akọkọ ati keji. Ninu aye wa lati agbara ti o da lori ohun pipọ. Pipe ojoojumọ onje ni 11% amuaradagba onjẹ, 30% sanra ati 59% carbohydrate. Wíwo awọn ofin ti awọn onje, o yoo pese ara rẹ ni deede isẹ ti lẹsẹsẹ.

Main awopọ pẹlu olu daradara dada sinu rẹ onje. Ro diẹ ninu awọn ilana.

Pilaf ti si dahùn o olu

1. Fila gbẹ porcini olu - 20 PC.
2. Rice - 200 g
3. Ewebe epo - 5 tablespoons. l.
4. Alubosa - 5 PC.
5. Karooti - 3 ege.
6. Tomati Lẹẹ - 5, Art. l.

Rẹ fila cep fun 3 h ati ni kanna omi hó wọn. Ge sinu tinrin awọn ila ati sisun ni epo fun nipa 5 iṣẹju. Fi si pan awọn ge alubosa, karọọti, tomati obe ki o si tú awọn strained Olu omitooro. Daradara wẹ jade iresi ki o si tú o si awọn ẹfọ pẹlu olu. Ni wiwọ pa ideri lori kekere ina simmer titi tutu. Pilaf ti šetan, a gba bi ire!