Makereli boiled: bi o si ṣe kan saladi jade ti o ọtun

Low caloric ibi-ati ki o wulo ini ni o ni makereli boiled. Da lori o, o le Cook a pupo ti ìyanu Salads tabi fi awọn eja bi a patapata lọtọ satelaiti.

anfani olusin

Awọn akoonu ti yi ẹja wulo microelements, vitamin ati ọra acids yipo. Awọn oniwe lilo jẹ wulo fun awọn mejeeji ọmọde ati awọn agbalagba. O ti wa ni wuni wipe o je bayi lori awọn akojọ ni o kere lẹẹkan kan ọsẹ. Paapa wulo makereli jinna. O ni o ni ohun apapọ calorific iye, ṣugbọn awọn akọkọ ipa ti dun nibi nipa ọna ti awọn oniwe-igbaradi.

Nutritionists so lati jẹ steamed tabi boiled awọn oniwe-aṣayan fun awọn wọnyi idi:

• aipe ni nitobi fun caloric;
• ni idaduro lilo ti awọn ọja;
• o dara fun gbogbo ọjọ ori.

ọja igbaradi

Lati gba a dun boiled makereli, o gbọdọ fojusi si awọn wọnyi ilana kedere:

1. Fish yẹ ki o wa lati ge: ya awọn ori, yọ awọn irẹjẹ, fara disembowel, jẹ daju lati yọ awọn akojọpọ film, eyi ti yoo fun awọn ti pari ọja a kikoro, ge si pa awọn iru ati awọn lẹbẹ, pin si dogba awọn ẹya fun sise wewewe.
2. Pre-ṣeto lori ina ọtun iwọn eiyan pẹlu kekere kan salted omi ati ki o gba o lati ya soke, lati kekere ti awọn eja.
3. Kari Ale lati mu awọn oniwe lenu ati ita awọn agbara ti wa ni afikun si awọn omi kekere kan fo alubosa Peeli ati ki o kan spoonful ti alabapade lẹmọọn oje.
4. Ogun iṣẹju lori kekere ooru beere ni kikun sise fun boiled makereli, awọn oniwe-calorific lẹhin iru a processing ọna Oba ko ni yi, ni alabapade fọọmu ti o jẹ 181 kcal / 100 g ki o si boiled - 211 kcal / 100 g

Yi ọna ti processing awọn eja ṣi soke a ọrọ ti dopin fun àtinúdá. Makereli jinna ninu awọn oniwe-lenu kò so eran, ati ni afikun, o nse àdánù làìpẹ, se awọn didara ti ara ati irun. Wulo ini ti yi ẹja iwuwo, akọkọ ohun - lati yan awọn ọtun eroja tẹle o.

Alabapade orisun omi saladi

Ọkan ninu awọn julọ wulo ati ki o wu aṣayan. O ti wa ni pese ti iyasọtọ lori ilana ti alabapade unrẹrẹ, ẹfọ ati ewebe, ati fun àgbáye o jẹ dara lati lo ga-didara ati ti oorun didun epo.

Eja ti wa ni niyanju lati pé kí wọn kan kekere iye ti kikan ki o si jẹ ki o Rẹ wọn, o yoo ṣe awọn saladi ti boiled makereli ni oro sii.

Lati ṣeto yi satelaiti o le ya eyikeyi irú ti eso ati ẹfọ si fẹran rẹ, darapọ daradara pẹlu kọọkan miiran apples, seleri, alabapade cucumbers ati radishes. Ge wọn sinu kekere ege.

To satelaiti wò lẹwa, gbogbo awọn eroja ti wa ni tan dara fẹlẹfẹlẹ, nipari pé kí wọn saladi ọya ati ọṣọ pẹlu awọn ege ti boiled eja.

Bi afikun lo ri ati ki o wulo irinše le ṣee lo nibi:

• ata;
• Ewa;
• eyin;
• alubosa.

Yi satelaiti jẹ yẹ lati waye ko nikan fun ale, sugbon tun lori awọn ajọdun tabili. O le ṣatunkun pẹlu mayonnaise, lẹmọọn oje, tabi ayanfẹ rẹ Iru ti tutu-e epo. A ibakan lilo ti o yoo dandan ni ipa daadaa ko nikan ni nọmba rẹ, sugbon tun lori ilera ni apapọ.