Lọ kijiya ti fun àdánù làìpẹ: bi o si sí? A ti ṣeto ti awọn adaṣe

Gbogbo eniyan mo wipe ko si idaraya jẹ gidigidi soro lati padanu àdánù. Paapa fun awon pẹlu motiyo ti iṣelọpọ. Ko gbogbo ni anfaani lati nigbagbogbo olukoni ni amọdaju ti, odo, jogging ati awọn miiran orisi ti ara ṣiṣe, iranlọwọ lati padanu àdánù. Ni idi eyi, o wa lati ran awọn ti o dara atijọ kijiya ti. Lẹhin ti gbogbo, yi o rọrun ohun, eyi ti o le ma jẹ sunmọ ni ọwọ, ni o lagbara ti gidigidi. Ninu awọn idaraya aye, fo kijiya ti wa ni a npe ni "mbẹ isẹ." Ni yi article, a yoo wo ni ohun ti a si fo kijiya ti fun àdánù làìpẹ, bi o si sí lori yi ohun elo, eyi ti o jẹ ki o dara.

Awọn lilo ti kijiya ti

A rere ikolu lori ara ti awọn kijiya ti le jẹ kan pupo lati soro nipa. A tun ro awọn ibeere ni awọn ofin ti àdánù làìpẹ. Bawo ni ọpọlọpọ kilo le wa ni tun nipa sise fo kijiya ti?

O ti wa ni safihan pe lati ojuami ti wo ti agbara ti awọn kalori lo pẹlu yi o rọrun ikarahun wa ni ko si eni ti intense yen tabi odo ni ra. A 15-iseju alabọde-lekoko aṣayan iṣẹ-ṣiṣe lori awọn kijiya ti o fun laaye lati iná 30 ogorun diẹ awọn kalori ju kanna yoga kilasi, aerobics, ijó, ati awọn miiran iru orisi ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Nitorina, awon ti o fẹ lati ni kiakia ati irọrun padanu àdánù, yan fo kijiya ti. Kalori iná ni ọna yi ni ko si buru ju ninu awọn idaraya nigbati agbara èyà. Ni wakati kan ti ikẹkọ le na nipa 600 awọn kalori.

Miran ti anfani ti kijiya ti ni wipe kilasi ko beere a pupo ti akoko ati aaye kun. Awọn gan kanna ikarahun awọn iṣọrọ jije ninu apo rẹ. O le ya awọn lori isinmi fun ojoojumọ itoju ti awọn fọọmu, ati paapa to iṣẹ, lati embolden ara lẹhin kan gun sedentary akitiyan.

Contraindications

Laanu, nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn contraindications skinning. O ti wa ni ko dara fun eniyan na lati apapọ irora, bi daradara bi awon ti o lọ abẹ ninu awọn kneecaps tabi kerekere. Iru awon eniyan yẹ ki o yan a we.

Intense fo kijiya ti wa ni tun contraindicated ni awon ti o ti wa ni beset pẹlu isoro ti migraine ati ẹjẹ eto, bi daradara bi intracranial titẹ.

Ati fun awon ti ti àdánù koja 100 kg, o ti wa ni niyanju akọkọ lati padanu àdánù miiran nipa ọna (ni o kere 10 kg), ati ki o tẹsiwaju si skinning. Awọn ohun ti o wa wipe nitori ti awọn excess àdánù ara gba nmu fifuye.

Yi iru awọn adaṣe, bi daradara bi yen, ti wa ni muna leewọ ti o ba ti kere ju meji wakati lẹhin ti a onje.

Yiyan awọn ibon nlanla

Eyikeyi kijiya ti apẹrẹ fun ohun doko sere, o yoo fẹ. Ṣugbọn o dara ti o ba ti yoo pade awọn wọnyi ibeere:

1. Ipari. O da lori awọn elere ká idagba. Jasi gbogbo eniyan mo bi o lati yan aṣayan yi, sugbon a si tun ÌRÁNTÍ. Kijiya ti pọ ni idaji ati lo sile ti o ki o fi fọwọkan awọn pakà, o nilo lati wo ni ohun ti ipele ti yoo mu awọn. Nwọn yẹ ki o wa nipa àyà ipele.
2. Awọn opin ati ki àdánù. Kijiya ti o le wa ti o yatọ si opin, eyi ti o da lori awọn iyipada ati awọn ohun elo ti lati eyi ti o ti wa ni ṣe. O ti wa ni itanran 7-10 mm projectile. O ṣe pataki ki o je ko gan eru (awọn fẹẹrẹfẹ awọn kijiya ti, awọn le ati siwaju sii munadoko ikẹkọ yoo jẹ).
3. Itura kapa. Aṣayan yi ni ko bi pataki bi awọn ipari, sugbon fun awon ti o ti wa ni gbimọ lati ya a gun, o yẹ ki o wa ni kà. Kapa yẹ ki o wa ni itura lati parq ni ọwọ rẹ ati ki o ko isokuso nígbà tí wọn vspoteyut.

Incidentally, ere ije fo kijiya ti, eyi ti o ti lo ni awọn idaraya, o ni ko si kapa. Dipo, ti won ti wa hun koko tabi ṣe kekere amugbooro.

Ti o ni o, nisisiyi o mọ ohun ti awọn ibeere gbọdọ pade awọn fo kijiya ti fun àdánù làìpẹ.

Bawo ni lati sí: ikẹkọ

Maa gbogbo koju atejade yii ni ile-iwe, nigba ti o ba nilo lati ya awọn ti o yẹ sipesifikesonu. Fun awon ti o ko le kọ ẹkọ ni ile-iwe tabi o kan gbagbe bi o lati se o, a ÌRÁNTÍ. Ikẹkọ lati wa ni rorun ati ki o yara, pin o si sinu meta ni asiko:

1. Ni igba akọkọ ti ohun ti o nilo lati ko bi lati sí kijiya ti lai. O ṣe pataki lati se agbekale awọn ogbon lati ya kuro lori tiptoes lori pakà fun tọkọtaya kan ti centimeters. Bayi ni o jẹ pataki lati ni ibamu pẹlu awọn sare-rìn - nipa 100 fo fun iseju.
2. Awọn ipele keji - ye lati ko eko lati n yi synchronously pẹlu tassels fo. First niwa yi o rọrun ọwọ agbeka. Lati ṣe eyi ni ọkan ọwọ ya mejeji kapa. N yi nilo ki gan kekere kijiya ti writhing lori pakà. Bayi o le darapọ yi idaraya pẹlu fo, sugbon lati ya awọn ikarahun pẹlu mejeeji ọwọ titi ti o jẹ pataki. Mọ lati lu awọn kijiya ti lori pakà ni gan akoko nigbati ẹsẹ rẹ wa ni pipa o.
3. Ti o nikan maa wa lati darapo gbogbo awọn gbiyanju ati idanwo ogbon ati ki o gba to kan ni kikun si fo. Bayi rẹ indispensable ojoojumọ ọpa ninu igbejako excess àdánù le jẹ a si fo kijiya ti fun àdánù làìpẹ.

Bawo ni lati sí: awọn nuances

Awọn kiri lati aseyori ninu awọn skinning - ti o tọ ilana. Ẹnikẹni ti o ko ni wa ni tan rẹ lakoko, bi a abajade kii yoo ni anfani lati sí gun ati se aseyori awọn ti o fẹ esi.

Nítorí náà, mu a kijiya ti fun mu, o nilo lati tẹ igunpa, eyi ti wa e lati ara. Pẹlu yi ipilẹ ipo yẹ ki o bẹrẹ eyikeyi iṣẹ pẹlu awọn projectile. Ronu yẹ ki o se nipa yiyi gbọnnu dipo ti ọwọ. Apá ati ejika yẹ ki o wa titi, ki o si won yoo ko gba bani o, ati awọn ti o le jèrè kan ti o dara Pace.

Ibalẹ lẹhin ti a fo ni pataki lati da awọn paadi, dipo ju lori gbogbo ti won agbegbe. Bayi, jakejado ṣeto lati ọwọ kan ilẹ nikan ibọsẹ. O ṣe pataki ki awọn pada si maa wa ni gígùn nigba ti fo.

Ni akọkọ, ko si ye lati adie lati de ọdọ kan ga tẹmpo. Ni igba akọkọ ti Gbe ni a ilu ti o fun laaye wa lati stray. Nini lo lati awọn projectile, o yoo ko se akiyesi bi o maa iyan soke iyara ati ki o yoo laipe wa ni fo bi a ọjọgbọn.

Bawo ni lati padanu àdánù pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn okun? A ti ṣeto ti awọn adaṣe

Bẹrẹ fo slimming duro pẹlu kekere èyà. Ni igba akọkọ ti ọjọ - meji eko ọjọ kan fun iṣẹju marun. Awọn wọnyi ọjọ - meji kilasi ni meje iṣẹju, ki o si bẹ lori. Lẹhin kan tọkọtaya ti ọsẹ ti o yoo ni anfani lati de ọdọ awọn 15-iseju ń sún mọlé, ati ki o si ṣe mu iye ti awọn sere to 30 iṣẹju.

Fun awon ti o fẹ lati padanu àdánù fast kijiya ti ikẹkọ yẹ ki o wa ani diẹ intense. O nilo lati bẹrẹ pẹlu kan 15-iseju yonuso ati ki o kan ọsẹ kan lati mu won iye to 40 iṣẹju. Sugbon ninu apere yi o yẹ ki o gbọ si rẹ ara, ki o ko ni overtired. Maa ko gbagbe wipe ilera ni ju gbogbo! Nigba akọkọ ona ti o le ati ki o yẹ ki o gba a Bireki fun 30-60 aaya.

diẹ awọn adaṣe

Ni ibere lati fe ni padanu àdánù ati ki o tan monotonous fo siwaju sii moriwu iriri, o le yato wọn. Awọn tabili ni isalẹ ese ikẹkọ aṣayan ni Apere 30-iseju ona. Ti o ba ti wa ni ṣe 15 iṣẹju, nìkan ge kọọkan ipele lemeji, ti o ba ti 10 - ni igba mẹta, o si bẹ lori.

Ti o ba ti o ko ba le ṣe fo pẹlu ti ro pe yen nitori aini ti aaye, o le ropo wọn pẹlu ọkan ayipada ẹsẹ. Ati bi yiyan si n fo lati ẹgbẹ si ẹgbẹ le ṣe nikan ronu siwaju ati sẹhin.

Awọn ti o kẹhin 5 iṣẹju wa ni ti nilo ni lati le din awọn kikankikan ti awọn fifuye ki o si ṣe ohun abrupt da duro. Lẹhin ti sise ni eka aini lati isinmi fun o kere 5 iṣẹju.

Ma ṣe adie lati segun eto yi, nitori ti o jẹ ohun idiju ati ki o nbeere diẹ ninu awọn iriri. Ṣugbọn ti o ba niwa rẹ ogbon, o pato yoo fi o.

Nigba ti o ba ṣakoso awọn lati padanu àdánù pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn okun, o jẹ ṣee ṣe lati din ikẹkọ akoko ti 10-15 iṣẹju. Eleyi idiyele yoo ma wa lori wa ika ẹsẹ ati cheerful idunnu. Paapa wulo lati lepa kijiya ti fun awon ti o bori sedentary igbesi aye.

Kijiya ti pẹlu counter

Awọn creators ti akọkọ okùn yoo jẹ gidigidi yà ti o ba nwọn mọ pe igbalode nlanla le ka awọn kalori ati giramu ti sanra sun nigba ti sere ise, bi daradara bi awọn iye ti awọn ona, ati awọn nọmba ti hops. Awọn ibeere ti awọn išedede ti awọn wọnyi mita maa wa ni sisi, sibẹsibẹ, ti wa ni wi fun agbeyewo, wọn kika wa sunmo si otito, paapa ti o ba ti awọn ikarahun wa ni ṣe ailewu nipasẹ olupese. Mbẹ kijiya ti pẹlu counter ni o dara fun awon ti o wa sunmi kan sí ni ki o si fẹ lati oju atẹle won aseyori.

ipari

Nítorí náà, a yoo ti ri jade ohun ti a si fo kijiya ti fun àdánù làìpẹ, bi o si sí lori o, bi o lati yan ati ohun ti miiran yẹ ki o san akiyesi.

Yi iru ti ara eko jẹ ẹya o tayọ kadio, ndagba ese, iranlọwọ iná sanra nyara. Ti o ni idi ti o jẹ gidigidi gbajumo laarin awọn ọjọgbọn elere, pẹlu boxers. Nla Ololufe ati olugbeleke ti awọn kijiya ti wà Muhammad Ali. Lori rẹ awọn ifihan ti o hopped March 15-iseju tosaaju laarin eyi ti simi kan fun iseju kan. Ni kanna ni afẹṣẹja ti o waye kan gan ga oṣuwọn - 220 fo fun iseju. N fo kijiya ti, tinrin ni ko kan daradara-mọ eniyan, ati awọn ti o le awọn iṣọrọ se kanna.

Awọn ifilelẹ ti awọn ojuami ni eyikeyi ikẹkọ - awọn iṣakoso ti ipo won, ati ninu apere yi o jẹ paapa pataki, bi fo kijiya ti o wa ni pataki kan inawo lori ara. Won fi fun a gbigbọn jakejado ara ati ki o fa u opredelnie Stresa. Nitorina, lati wo pẹlu wọn yẹ intelligently ati ki o fara.