Aerobics lodi si sanra: bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná nigba ti ngun a keke

Lati padanu àdánù daradara, daradara ati patapata, o yẹ ki o pa ni lokan awọn anfani ti idaraya. Awọn ifilelẹ ti awọn ọpa ninu igbejako sanra ni aerobic, aerobic idaraya. Won ipa ni isare ati intensification ti respiration, eyi ti takantakan si ekunrere ti awọn ara pẹlu atẹgun, eyi ti o ni Tan jẹ anfani ti si sisun sanra. Ni afikun, nigba aerobic heartbeat quickens, ki o wa ni kadio. Ọkan ninu awọn julọ gbajumo pupo ti aerobic idaraya jẹ lori a adaduro keke. Nitorina, awọn ibeere Daju: bi o ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná nigba ti ngun a keke? Ni yi iru idaraya awọn julọ munadoko ninu ọdun àdánù? Ohun ti o wa ni Aleebu ati awọn konsi ti awọn wọnyi akitiyan?

Orisi ti aerobic idaraya

Kọọkan eya ti awọn olugbe le yan ohun yẹ fọọmu ti kadio. Bi awọn ohun aerobics le sin orisirisi iru ti nṣiṣẹ, o kan nrin, ijó, gígun pẹtẹẹsì, fo kijiya ti, ati ti awọn dajudaju gigun. Kalori, wọn iye lo ni kọọkan ninu awọn wọnyi akitiyan ti o yatọ si. Ni re ikẹkọ eka le ni awọn ọpọlọpọ awọn orisi ti aerobic idaraya, eyi ti takantakan lati kan orisirisi ti ara ṣiṣe. O ti ka awọn julọ agbara-n gba yen ni ga iyara (20 km / h) - nipa 1300 kalori fun wakati kan. Nṣiṣẹ ni a kekere iyara (jogging) nse inawo 920 kalori fun wakati kan. Next ti wa ni fo kijiya ti - wakati kan ti yi kilasi yoo ṣe ti o na nipa 750 awọn kalori. Ati bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná nigba ti ngun a keke? Yi ni irú ti aerobics nse inawo ti lati 400 to 650 kalori fun wakati, ti o da lori awọn kikankikan ati ki o iwakọ iyara.

Aleebu ati awọn konsi ti ikẹkọ on a keke

Awon isiro ni o wa dipo mora agbara. Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori iná on a adaduro keke, ni o šee igbọkanle ti o gbẹkẹle lori idiyele ti. Maa jijẹ iyara ati awọn resistance ipele, o le na diẹ awọn kalori ju paapaa nigba ti nṣiṣẹ. Sugbon ko ba lu awọn igbasilẹ lati akọkọ akoko. Idaraya keke - bojumu fun awon ti o fẹ lati niwa ni ile ni pipe irorun. Ṣugbọn ti o ba nikan si awon ti o wa setan lati ominira gbe jade a deede idaraya baraku. Nrìn lori keke - a nla aṣayan lati na ìyanu kan akoko lati unwind ki o si sise jade ni akoko kanna. O yẹ ki o wa woye wipe gigun ni o dara fun enia, bi o lodi si, fun apẹẹrẹ, nipa nṣiṣẹ tabi fo kijiya ti. Sugbon o jẹ pataki lati ranti ohun ti ọrọ to bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná nigba ti ngun a keke. Awọn Trainee yẹ ki o yan awọn ọtun ratio ti iyara ati resistance ni ibere ko lati gba sunmi o si ma ṣe overdo o. Julọ ti aarin ikẹkọ, eyi ti o ni o ni orisirisi awọn aṣayan:

• alternating sare ati ki o lọra iyara;
• alternation resistance kikankikan.

Aarin ikẹkọ ni pipe, ti o ba ti o ba se ni ile tabi ni awọn idaraya. Ni afikun, awọn labeabo nigbagbogbo fihan ti o bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná nigba gigun fun gbogbo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ṣugbọn gun ti o ni inira ibigbogbo ile ti o le tun ti wa ni kà bi aarin ikẹkọ. Ṣe o dara ju ni owurọ ṣaaju ki aro, nigbati awọn ẹjẹ kere suga akoonu, eyi ti takantakan si inawo ti awọn kalori lati sanra. Ti o ba ti o ko ba le lo lori ohun ṣofo Ìyọnu, a tọkọtaya ti tablespoons ti sanra-free wara tabi kan amuaradagba gbigbọn yoo yanju isoro yi.