Kini lati je lẹhin idaraya - ounje fun ara lẹwa

Ti o ba wa ni nife ninu, ohun ti won je lẹhin idaraya lati padanu àdánù - ni miiran itan. Ni idi eyi, o dara kan tọkọtaya ti wakati lẹhin eyikeyi idaraya, ma ṣe jẹ bi o ba ti o ko ba fẹ. Awọn o daju ni wipe ni akoko yi ara wa nlo agbara lekoko ti awọn aipe gba ounje kan nitori ara wa sanra. Awon ti o fẹ lati padanu àdánù ti o nilo lati olukoni ni aṣalẹ ati lẹhin ti awọn-idaraya lati gbiyanju lati yara lọ si orun. Ti o ba ti ebi ko ni sun, mu kan ife ti wara tabi kekere sanra wara, sugbon si tun loo njẹ. Ki o si awọn àdánù làìpẹ ilana yoo lọ Elo yiyara.

Ati ti o jẹ lẹhin ti a sere ni aṣalẹ, ti o ba awọn ìlépa ni ko lati padanu àdánù ki o si kọ isan? Ni idi eyi, njẹ ni ko ṣee ṣe nikan, ṣugbọn pataki. Ibi ti yoo ko ṣe rẹ ikẹkọ: ninu awọn idaraya, awọn gbagede tabi ni ile - ni nigbamii ti 20-30 iṣẹju ti idaraya ara rẹ kan ti nilo ounje. O gbodo ti ni ranti pe ohun ti wa ni je lẹhin ti idaraya ti o yatọ si lati pe ti a lo fun ounje fun wọn. Ati ti o ba ti o ba fẹ lati ri awọn ipa ti awọn ikẹkọ, jẹ daju lati ro awon iyato.

eda eniyan isan dagba lori ilana ti awọn ọlọjẹ, ti o tumo si wipe o wa ni lẹhin ti àdánù ikẹkọ? Ti o ni ọtun - amuaradagba onjẹ. Sugbon ibi ti lati ya o, ti o ba lati idaraya pada si ile ajo gba wakati kan ati ki o nilo lati jẹ ninu awọn tókàn idaji wakati kan? Gba iranlọwọ lati amuaradagba shakes, eyi ti o le ṣee ra ni fere eyikeyi idaraya tabi Cook ni ile nikan. Wọn ti wa ni da lori kan pataki amuaradagba lulú, eyi ti o ti fomi po pẹlu omi tabi oje. Sibẹsibẹ, awọn isan nilo lati energize ki o si carbohydrates. Ni o tọ ti awọn idaraya ti o le jẹ pataki ipanu, o da lori gbogbo iru awọn ti cereals. O ti wa ni ko nikan ti nhu, ti o jẹ pataki fun isan idagbasoke, sugbon o tun wulo fun awọn oni-bi kan gbogbo.

Apere, ti o ba ni awọn anfani lati jẹ ni deede ipo. Kini lati je lẹhin ti a sere ni ile, o tun gbọdọ ni awọn amuaradagba ati sare carbs. O dara eyin (amuaradagba), ibi ifunwara awọn ọja, titẹ si apakan eran (eran malu, adie, Tọki), Buckwheat, oat, barle, jero porridge, iresi. Ogede eso jẹ bojumu. Yẹra dun, iyẹfun ati kanilara. Kofi jẹ gidigidi wulo lati ni a mimu ṣaaju ki o to a sere, ṣugbọn lẹhin ti o ko ni mu Egba ko si anfaani. Soro ti ohun mimu. Lẹhin ìnìra idaraya, bi daradara bi nigba wọn, o jẹ ti o dara ju lati mu funfun omi lati yago fun gbígbẹ. Ko si dun, chocolate ati fizzy ohun mimu yẹ ki o wa ko le run.

Kini lati je lẹhin ti idaraya siwaju sii? Awọn pipe ohunelo fun a saladi le kà tókàn. Fun u, iwọ yoo nilo idaji kan kilo kasi, meji tablespoons gaari, mẹta bananas ati ọgọrun milliliters ti wara. Ti o ba ti yi ìka jẹ gidigidi ga fun o, din iye ti awọn eroja ni idaji. Gbogbo irinše lati illa ati ki o je idaji wakati kan lẹhin ile-iwe.

Ti o ba ni isẹ pinnu lati ṣe ara rẹ lẹwa, nife kekere nipa ohun ti lati jẹ lẹhin ti a sere. O ṣe pataki lati se lati je ọtun ati iwontunwonsi. Yẹra greasy ki o si gidigidi dun onjẹ, ma ṣe overeat, sugbon ko sare. Je igba, sugbon ni kekere ipin.

Jẹ lẹwa ati ni ilera!