Igbakọọkan ãwẹ: agbeyewo. Igbakọọkan ãwẹ fun àdánù làìpẹ

Niwon igba atijọ, awọn nla igbimo ati awon oselu ti nṣe gbààwẹ lati wẹ ara ati okan. Pẹlu awọn idagbasoke ti aisan ati oògùn aawo nipa awọn anfani ati ewu ti ifebipani flared hotter. Lori awọn ti o ti kọja orundun a ti gbe jade to iwadi ati adanwo lori eranko ati eda eniyan, lati se apejuwe fun awọn aati ninu awọn eniyan ara nipa fifun soke ounje. Lori igba ti a diẹ si mewa ti iwadi esi ti a ti ni idagbasoke ati boya ọrọrun, iru onje imuposi bi igbakọọkan ifebipani. Agbeyewo ti gbarawọn esi. Ni a ilana ni, bi Olufowosi ati olufokansin alatako.

Munadoko onje: lemọlemọ ãwẹ

Loni nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn orisi ti ãwẹ: idi, ni pipe ati deede.

Ni idi ifebipani rara lati onje bi ounje, ati eyikeyi omi, pẹlu omi. Nitori ti awọn ibẹrẹ ti irreversible aati ninu ara ati awọn seese ti irreparable ipalara idi iye ni onje ko yẹ ki o wa ni waye gun ju 7 ọjọ. O ti wa ni niyanju lati asegbeyin ti si iru kan ilana nikan labẹ egbogi abojuto.

Pipe ãwẹ tumo si kiko ti ounje ni eyikeyi ọna, ṣugbọn omi agbara ti wa ni laaye ni eyikeyi ipele. Kere eyi ti o nilo lati run ojoojumọ - 2 liters ti omi, ati ki o le jẹ gun ti o ba fẹ. Ni yi iru ãwẹ le yọ ninu ewu fun nipa 21 ọjọ. Ti o ba ti yi ọna ti o ti lo fun ilera ìdí, o ti wa ni ošišẹ ti nikan ni a iwosan labẹ sunmọ egbogi abojuto.

-Ogun igbakọọkan ãwẹ

Fun munadoko àdánù làìpẹ onje ti wa ni ti beere fun. Igbakọọkan aigba ti ounje je ni agbara nigba ọjọ ojoojumọ alawansi ti ounje ni akoko ti ki-ti a npe ni "ounje itaja", awọn dopin ti eyi ti le wa ni ṣeto leyo. window ti wa ni lati 2 to 8 wakati. Igba miiran nigba ọjọ (ie awọn ti o ku 16-22 wakati) awọn eniyan complies pẹlu lemọlemọ ãwẹ fun àdánù làìpẹ, lilo nikan omi.

O yẹ ki o wa woye wipe yi ọna ti o je to dara, ounje, iyasoto lati onje, Bekiri awọn ọja, fast ounje, omi onisuga, ati awọn miiran ologbele-pari awọn ọja pẹlu kan to ga akoonu ti fats ati awọn carbohydrates. Ni gbolohun miran, ti o ba jẹ lẹhin akoko kan ti gbààwẹ a iwon oyinbo, fo si isalẹ pẹlu kan lita ti "Coca-Cola", ni esi yio ko ni le ṣee ṣe lati ẹnjinia awọn lasan ti nini àdánù.

A reasonable ona ati awọn ọtun nwon.Mirza tumo si ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye ati ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti a beere nigba kan ifebipani onje. Gẹgẹ bi ara ti awọn akitiyan fun awọn idi ti igbakọọkan ifebipani onje show o tayọ esi. Nigba ti yi ipa le waye lai ijona ti si apakan isan ibi-.

Lemọlemọ ãwẹ ni bodybuilding

Julọ laipe, awọn view ni wipe ti o ba ti elere kan lara ebi ati ki o ko ni akoko lati fọwọsi ni awọn ara aini ti awọn oludoti, ki o si awọn ilana ti catabolism ati isan didun isalẹ, eyi ti o jẹ itẹwẹgba fun bodybuilders. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn elere si tun lo lemọlemọ àwẹ. Gbigbe fun Rendering isan ati body iderun wa ni ti beere, paapa ki o to a idije.

Sibẹsibẹ, lati ọjọ, o safihan pe awọn loke gbólóhùn jẹ ko tọ. catabolism ilana bẹrẹ nikan lẹhin 16-24 wakati ti ãwẹ, i.e. ki o to awọn ara compensates fun awọn ti sonu ohun elo lati adipose àsopọ, nitorina safikun awọn sisun ti sanra ati àdánù làìpẹ.

O ti tun safihan wipe yi igbakọọkan ifebipani ṣiṣẹ julọ daradara nigbati awọn nilo lati iná sanra ni ki-npe ni isoro agbegbe. Ninu awọn ọkunrin, o jẹ awọn kekere ikun ati kekere pada. Women - Ìyọnu ati gbogbo isalẹ ti ara, pẹlu awọn buttocks, thighs ati tobee.

Bi ãwẹ bẹrẹ ọrá sisun ilana?

Simplistically, o wulẹ bi yi: nigba ounjẹ tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ awọn ipele ti ọra acids ati hisulini ga soke, o si sanra sisun ilana ma duro.

Ṣugbọn lẹhin nipa 16 wakati, o yoo bẹrẹ lati ni iriri ebi, eyi ti o tumo si wipe hisulini ipele din ku, ati catecholamines adie si sanra ẹyin. Gbalaye sanra sisun ilana ni isoro agbegbe. O ti wa ni pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn apejuwe ni imuposi le julọ fe ni xo ti ara sanra lai ọdun isan ibi-. Eleyi esi ti yoo fun a igbakọọkan ifebipani bodybuilding.

Undeniable anfani ni imuposi

Ẹrọ ti o han wipe awọn igbakọọkan ifebipani ni awọn wonyen woye awọn wọnyi rere ipa:

• Din eje titẹ.
• Awọn ewu ti sunmọ akàn nigbamii.
• Lemọlemọ ami ti igbona, pẹlu irorẹ sisu.
• O iyara soke awọn ti iṣelọpọ.
• O accelerates awọn ilana ti cell olooru.
• Igbakọọkan ãwẹ fun awọn obirin yoo wa bi ohun doko ọna lati din àdánù ati ki o sanra pipadanu.
• Fi idi Iṣakoso lori yanilenu.

Pelu awọn ilọsiwaju ni ọpọlọpọ awọn ifi, o jẹ ye ki a kiyesi nkan miran: awọn wọnyi aati waye ninu ara ati ninu àlá, ninu eyi ti a eniyan ko ni je, ti o ni o daju ni lemọlemọ àwẹ. Awọn esi le dara tabi onikiakia, ati amoye so lati se lati mu awọn wakati ti awọn aigba ti ounje gbigbemi ati agbekale dandan ikẹkọ.

Contraindications

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn contraindications, labẹ eyi ti o jẹ ko pataki lati asegbeyin ti si asa ti igbakọọkan ifebipani:

• Awọn ara ibi-Ìwé kere ju 15.
• Iko.
• Èèmọ.
• Arun okan.
• Àtọgbẹ.
• Din ku tabi pọ si titẹ.
• Urolithiasis.
• Arun ti awọn nipa, pẹlu adaijina, gastritis.
• Children ká ori.
• Oyun ati lactation.

Diẹ ninu awọn ti contraindications ni o wa ojulumo, lẹhin ijumọsọrọ pẹlu awọn ologun ihamọ le wa ni gbe, ati ki o igbakọọkan ebi le ṣee lo bi a onje.

Atunwo ti awọn ọna ṣiṣe igbakọọkan ãwẹ

1. Gbààwẹ gbogbo ọjọ miiran. Nigba ti eto yẹ ki o wa 36 wakati ãwẹ ati ki o njẹ nikan 12, nigba ti kíkó soke nikan wulo ọja.
2. ID mbẹ ounjẹ. Faramọ ti yi ilana ti a nṣe lẹẹkan tabi lẹmeji ọsẹ kan lati ṣe ọkan ninu awọn ounjẹ lori ara rẹ.
3. 24-wakati àwẹ. Ni idi eyi, lẹẹkan tabi lẹmeji ọsẹ kan, o le yan 24 wakati ti kii-ounje, awọn miiran ọjọ jẹ amuaradagba onjẹ ati okun.
4. Gbigbe. Eto yi ti a ṣe okeene fun ọjọgbọn elere ti o nilo lati gbẹ, sugbon ko lati din isan àsopọ. Bayi awọn ti aipe ipin ti awọn akoko ti ãwẹ ati njẹ - 16/8. Ni awọn 8-wakati akoko, eyi ti o ni a npe ni "ounje apoti", 50% ti onje si akoko lẹhin idaraya, eyi ti, ni Tan, gba koja lori ohun ṣofo Ìyọnu.
5. Warrior Diet. Ninu eto yi, "Food apoti" nikan na fun 4 wakati. Akojọ ti awọn ọja ti wa ni muna ni opin. Training gba ibi lori ohun ṣofo Ìyọnu.

Ohun ti o nilo lati ranti awọn igbakọọkan ãwẹ: agbeyewo ti awọn oṣiṣẹ

Fere gbogbo Ilana le din akoko ti ãwẹ "ounje itaja", o jẹ iyọọda lati mu awọn akoko ti ãwẹ. Esi lati awon ti o nigbagbogbo niwa ãwẹ, wipe wipe awọn idojukọ yẹ ki o wa ni nikan lori ara rẹ daradara-kookan, lati yan awọn agbara eni leyo.

Lati ṣetọju isan ibi, o jẹ pataki lati dọgbadọgba awọn wakati ti ãwẹ ati ki o njẹ. Oba, ti o ti ri wipe iṣẹ ni ratio - o jẹ ko siwaju sii ju 20-24 wakati ti àwẹ. Lori awọn gun aigba ti ounje yoo ja si isonu ti isan àsopọ. Ni idi eyi, akọkọ onje lẹhin ti ikẹkọ yoo gba rẹ isan lati bọsipọ ni kiakia. Reviews ti awọn ọjọgbọn elere ni imọran wipe ti o ba ti o ko ba ni ibamu pẹlu awọn akoko fireemu, isan ibi-dinku nyara.

Bakannaa, awọn oṣiṣẹ akiyesi: ti o ba ti o ba nni isoro ilera, ti o ba lero ko ni pataki, idojukọ ti lọ silẹ substantially, nibẹ ni a didenukole, tabi fojusi si awọn ti o muna ilana ti ifebipani wà ju soro lati kan àkóbá ojuami ti wo, awọn onje yẹ ki o wa duro tabi pọ si iye ti awọn "ounje ti awọn window."

Oyimbo igba nibẹ ni o wa testimonials ti awọn eniyan pẹlu ti ounjẹ ngba arun, ti o gbiyanju lati withstand ifebipani. Laanu, iriri ti han wipe a contraindication fun gastritis ati ulcer ni àìdá.

Gbààwẹ fun isanraju

Nigba ti apọju amoye igba ohun asegbeyin ti si ebi ailera. Ijinle sayensi jẹ ati egbogi iriri jẹrisi awọn ndin ti awọn ọna. Sugbon, o yẹ ki o undertake nọmba kan ti igbaradi fun akitiyan ṣaaju ki o to lilo lemọlemọ àwẹ. Àdánù ere nitori ti ko tọ ona ti wa ni Oba ẹri.

Nipa 1-2 osu ṣaaju ki awọn ibere ti awọn eto awọn alaisan ti wa ni ti o ti gbe to a dinku onje. Ti o ni, akọkọ ayipada awọn oniwe-ono ihuwasi. Lati ṣe eyi, alaisan gbọdọ fojusi si 6 ounjẹ ọjọ kan ni pin ipin, pelu ni akoko kanna ti ọjọ.

Ti o ba ti isanraju ti de bi kan abajade ti a sedentary tabi aisise igbesi aye, dokita leyo yan ẹrín idaraya. Nikan ki o si ṣe e bẹrẹ a onje. Maa pẹlu awọn idi ti awọn itọju igbakọọkan ãwẹ waye ni iwosan labẹ sunmọ egbogi abojuto.

Awọn ofin ti ounje nigba ãwẹ

Summing soke awọn esi ti gbogbo awọn eto nipa ọna yi, o le yan awọn wọpọ ati ailewu onje abayọ si awọn ti o wọpọ eniyan ati elere, apapọ ti o pẹlu idaraya. Awọn ipilẹ agbekale ti onje 16/8:

• Ni ọjọ meji akoko: "Food apoti" ati àwẹ.
• "Ounje apoti" ni 8 wakati, aigba ti ounje - 16 wakati.
• Nigba gbààwẹ le mu omi, alawọ ewe tii, dudu kofi lai ipara ati gaari.
• Fun elere gbigba BCAAs ti a beere lati se itoju isan ibi-.
• Awọn "ounje apoti" yẹ ipele ti 2-3 onje, kọọkan ti eyi ti nipa iwọn didun yẹ ki o ko koja awọn iwọn didun ti awọn meji ayaworan.
• Awọn lilo ti eranko sanra yẹ ki o dinku si 50 giramu ọjọ kan.
• Idaraya ti wa ni ti gbe jade lori ohun ṣofo Ìyọnu ni opin ti awọn ãwẹ akoko.
• Ni igba akọkọ ti onje wọnyi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ ati ni ibatan si awọn ojoojumọ oṣuwọn jẹ 50% ti awọn kalori.
• Fun kan han esi lati ounje ifesi yara ounje, didun lete, akara, pasita, thermally ni ilọsiwaju onjẹ.

Awọn eni ti awọn ọjọ pẹlu lẹẹkọọkan ãwẹ 16/8

8.00 - kan gilasi ti omi, BCAAs.

9.00 - alawọ ewe tii tabi kofi.

11,00 - alawọ ewe tii tabi kofi.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - ikẹkọ.

13,40 - 1st onje, 50% ti lapapọ onje.

16.40 - 2nd onje, 25% ti awọn onje.

20,40 - 3rd onje, 25% amuaradagba onje tabi a ina ipanu.

21.00-13.00 - ifebipani.

Yi atọka jẹ jo ohun apẹẹrẹ. Fun esi to dara, yẹ ki o wa lati kọ rẹ iṣeto leyo pẹlu akoko kan ti ikẹkọ, eyi ti o yẹ ki o wa ìfọkànsí ati, bi o ti ṣẹlẹ lẹhin ti idaraya "lọ jade" ti ifebipani ati awọn igba akọkọ onje. Àdánù pipadanu ninu apere yi ni ko sare to. O ti wa ni gun ati idurosinsin san esi ti ikuna ko ni ko farasin lati onje ati àdánù ere waye.