Ninu ohun ti awọn ọja diẹ carbohydrates? Ro diẹ ninu awọn ti wọn

Awọn ibaramu ti ilera njẹ ti wa ni dagba gbogbo ọjọ. A o tobi nọmba ti awọn ọja ti ṣelọpọ lilo awọn ipalara kemikali. Nigbati ifẹ si ounje ti o wa ni a ifura ti won didara ati iwulo. Ṣugbọn kan ni ilera onje - o ko o kan awọn lilo ti ayika ore ounje. Oro yi tun ntokasi si ọtun ati onipin ona si ounje, Igbekale kan ipele ti agbara ti awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates fun ọjọ kan. Loni, a mọ ohun ti awọn ọja ni diẹ carbohydrates, sugbon akọkọ wo ni idi ti a nilo wọn.

Ohun ti wa ni carbohydrates?

Fere gbogbo awọn agbara gba nipasẹ awọn ara ti wa ni produced lati carbohydrates. Ni afikun, ti won tiwon si kan deede ati ki o kikun functioning ti awọn ọpọlọ. Ni gbogbogbo, fun deede isẹ ti gbogbo oni- carbohydrates ni nìkan pataki. Carbohydrates wa ni meji orisi: awọn ati awọn eka. First, ti won ni o wa kanna monosaccharides fructose ati glukosi gbekalẹ. Bakannaa, awọn akọkọ iru pẹlu disaccharides, sucrose ati maltose. Complex carbohydrates wa ni a npe polysaccharides, nwọn ni sitashi, cellulose ati glycogen. "Kí ni iyato ninu ohun ti ni irú ti carbohydrates ti mo run?" - O beere. Awọn ohun ti o wa wipe awọn nmu lilo ti kan pato iru le ja ni pataki kẹtalelogun ninu ara (eg, isanraju). Ohun gbogbo, sugbon ni iwọntunwọnsi. Ati nisisiyi fun awọn ibeere ti boya, ninu ohun ti awọn ọja diẹ carbohydrates.

agbara-lekoko awọn ọja

Jẹ ká bẹrẹ pẹlu monosaccharides. A o tobi nọmba ti wọn le ri ni oyin, unrẹrẹ ati ẹfọ. Awọn wọpọ monosaccharide glukosi ti wa ni ka lati wa ni. O ti wa ni a lightweight ati awọn ọna orisun agbara, ti o jẹ awọn ibaraẹnisọrọ to fun ọpọlọ iṣẹ. Ni ga opolo wahala ni niyanju lati lo dudu chocolate, ti o jẹ tun ọlọrọ ni glukosi. Karooti, eso kabeeji, Pumpkins, cherries, raspberries, bananas, àjàrà ati elegede - gbogbo wọn ni awọn monosaccharide.

Fructose - a ailewu aṣayan carbohydrate gbigbemi. O ti wa ni ṣee ṣe lati lo ani fun awon eniyan ti o jiya lati àtọgbẹ (laarin idi, dajudaju). Digest fructose ni itumo gun ju glukosi. O ti wa ni ti o wa ninu pears, apples, àjàrà, watermelons, strawberries ati dudu currants.

Disaccharides ti wa ni assimilated Elo to gun nitori ti awọn eka sii molikula be. Dahun awọn ibeere ti ni ohun ti awọn ọja ti wa julọ ti carbohydrates, a lè fẹnu soro nipa dun onjẹ. Candy, yinyin ipara, ohun mimu, Jam, tabili suga - gbogbo wọn ni kan tobi iye ti sucrose, awọn ifilelẹ ti awọn ọta gbogbo awọn ounjẹ. Sucrose (pure carbohydrate eya) ni akọkọ fa ti excess àdánù, nmu lilo ti o le ja si ni ikuna ko nikan fun awọn rẹ nọmba rẹ, sugbon o tun fun ilera ti gbogbo oni-iye.

Onjẹ ti o ni carbohydrates, ni o ni kan ti o tobi kalori. Lori yi igba, o jẹ pataki lati šakoso awọn iye ti awọn kalori run fun ọjọ kan lati yago fun overeating ati isanraju. Polysaccharides (eka carbohydrates) ri ni pasita, cereals, akara, eso ati bẹ lori. Awọn wọnyi ni carbohydrates ti wa ni laiyara digested ki o si tẹ sinu ara wa maa, ki si sọrọ, "ẹya". Ti o ba ro nipa ohun ti awọn ọja si siwaju sii carbohydrates (polysaccharides o), o jẹ pataki lati tẹsiwaju lati ni otitọ wipe ọkan ninu awọn awon ni sitashi. Nibi Daju ipari: ẹfọ ati awọn cereals, poteto, awọn tomati ati awọn bananas ni tobi oye ti eka carbohydrates.

summing soke

Possessing alaye nipa ohun ti awọn ọja si siwaju sii carbs ti o le lai ju Elo wahala lati kọ kan onje, eyi ti yoo wa lọ mejeeji rọrun ati eka orisi ti wọn. Ni afikun si carbohydrates, awọn ara nilo awọn ọlọjẹ ati fats. Ọja ti o ni fats maa ni mejeji awọn ọlọjẹ. Pa ohun oju lori awọn nọmba ti ounje awọn ohun kan ati awọn lapapọ caloric akoonu ti ṣe awopọ. Nmu agbara ti fats ati awọn carbohydrates le ja si isanraju ati awọn miiran arun.