French nutritionist Per Dyukan. Pierre Ducane onje fun àdánù làìpẹ: a apejuwe ti

Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ati awọn obirin ti ni anfani lati din àdánù nitori awọn ipese agbara eto, eyi ti a ti ni idagbasoke nipasẹ French nutritionist Per Dyukan. Ohun ti awọn ọja rids awọn ara ti excess sanra? Nigba ti nibẹ ni o wa ni akọkọ awọn esi? Idahun si awọn wọnyi ati awọn miiran ibeere le wa ni ri ninu awọn article.

French nutritionist ọṣẹ Dyukan rẹ, ati ona lati aseyori

A ro wipe a ko gbodo jiroro ninu awọn apejuwe awọn biography ti wa oni akoni. Lẹhin ti gbogbo, o jẹ awon lati wa ni awọn ofin ti otito. Ko gbogbo eniyan mo wipe Per Dyukan akọkọ majored ni Neuroscience. Ati ki o Mo waye ti o dara esi ni aaye yi. Ṣugbọn aye ti fi agbara mu u lati yi awọn profaili.

Láti ara wọn pẹlu awọn oogun Ducane pinnu lẹhin rẹ ayanfe iya iku (ni 1961). O si bura lati ran aisan eniyan ni alleviating wọn ijiya. Ati otitọ to ọrọ rẹ. Lọgan ti ipinnu lati pade pẹlu kan dokita Dyukanu alaisan wá pẹlu ikọ-. Awọn ọkunrin wi fun u lati ran xo awọn afikun kilos. Bíótilẹ o daju wipe wa oni akoni ni ti akoko ní pọọku imo ni agbegbe yi, on kò si kọ a alaisan. Ducane ni idagbasoke-kekere kalori onje fun u. Onisegun ošišẹ ti ati ọkan majemu ti awọn alaisan - ko lati yọ awọn eran lati onje. Adhering kq akojọ, awọn ọkunrin ti isakoso lati jabọ fun 5 ọjọ, 5 kilo. Awọn esi ti wa ki stunned dokita ti o paarọ ìbímọ Neurology. French nutritionist Per Dyukan pé rẹ eto ti agbara fun 35 years. O ti wa ni nigbagbogbo iwadi ati ṣiṣe awọn atunṣe.

Lori kan onje

Diẹ ti wa le sọ: "Mo ti le padanu àdánù." Per Dyukan safihan pe aseyori àdánù làìpẹ ko ni ni lati lọ si ebi npa ati Pace ara rẹ idaraya. Nutrition yẹ ki o wa a ida (4-5 igba fun ọjọ kan) ati iwontunwonsi.

Ti o nfun Per Dyukan? Onje, ni idagbasoke nipasẹ wọn, da lori agbara ti amuaradagba onjẹ. Ni ibere, o ti wa ni rọọrun o gba si ara. Keji, o iranlọwọ lati se imukuro majele. Gbogbo awọn yi nyorisi si àdánù làìpẹ. Ti o tun pẹlu onje, eyi ti a da nipa Per Dyukan? Awọn ọja ti o ni anfaani ara, - ẹfọ, eran ati eja. Lati mu awọn nipa ti wa ni tun niyanju lati lo bran. O le fi wọn si arọ kan, Obe ati Salads.

Nipa ona, awọn onkowe ti awọn kekere-kalori ounjẹ jẹ ara Per Dyukan. Onje, eyi ti o sope ni o dara fun awon eniyan ti gbogbo ọjọ ori. Awọn oniwe-akọkọ anfani ni o wa kan orisirisi akojọ, aini ti ebi, nla iwuri ati ki o kan 100% esi.

Nítorí, ti o ba ti pinnu lati lọ si lori kan onje, eyi ti o jẹ awọn Olùgbéejáde ti Per Dyukan. Iṣiro awọn àdánù - akọkọ ohun ti o nilo lati wa ni ṣe. Kọ o si isalẹ, ati awọn miiran sile (iwọn didun ti ọmú, ibadi ati ikun) ni pataki kan ajako. Eleyi faye gba o lati fi ṣe afiwe awọn atilẹba data ati awọn esi ti awọn onje.

Igbese № 1. Attack

Yi ni kuru ju ati awọn onitẹsiwaju ipele Ducane onje. Ti o ba ti nibẹ ni o wa 5 afikun kilos Stick o nilo 3-5 ọjọ. Ti o ba fẹ lati padanu 10 kg tabi diẹ ẹ sii, awọn ipele ti a ti leti fun ọsẹ kan.

Ni aṣẹ ọja:

• titẹ si apakan eran (ehoro, eran aguntan, ẹṣin eran), ko si ọdọ-agutan ati ẹran ẹlẹdẹ, awọn eran n ṣe awopọ ti wa ni jinna lai ororo;
• eja;
• adie (ayafi Ducks ati geese), o nilo lati yọ awọn ara ṣaaju ki o to sise;
• ham (iyọọda lóęràá 2-4%);
• eyin (3-4 yolks fun ọsẹ, ati awọn ọlọjẹ ni Kolopin titobi);
• ifunwara awọn ọja pẹlu kan kere sanra akoonu;
• saladi Wíwọ, o le lo lẹmọọn oje;
• eyikeyi ewebe;
• ti mimu laaye tii ati kofi lai gaari, onje ohun mimu.

Ojoojumọ nilo:

• mu 2 liters ti omi (lai kofi ati tii);
• to lo (ni 20 iṣẹju);
• jẹ 1,5 Art. l. oat bran.

Igbese № 2. alternating

Ti o ni legbe ti kan diẹ kilos, ṣugbọn yi ni ko ti to? Ki o si tẹle yi igbese bi gun bi awọn dọgbadọgba ko ni fi awọn ti o fẹ nọmba (laarin idi). Awọn peculiarity ti awọn keji akoko, onje ni awọn alternation ti awọn amuaradagba ati amuaradagba ati Ewebe ọjọ. Awọn aṣayan ki o le jẹ ti o yatọ: 1/1, 2/2, 5/5. O da lori gbogbo rẹ ara iru. Awọn eniyan pẹlu kan ti o tobi excess àdánù ti wa ni niyanju Circuit 5/5. O nilo lati padanu 2-3 kilos? Nigbana ni iwọ o sunmọ a 1/1 aṣayan.

Awọn akojọ ti awọn leewọ awọn ọja:

• Ewa;
• poteto;
• awọn ewa;
• pasita;
• eyikeyi cereals;
• alawọ ewe ati dudu olifi.

Gbogbo awọn miiran ẹfọ le jẹ ẹ. Ṣugbọn awọn nọmba ti Karooti ati beets nilo lati se idinwo, bi nwọn ni awọn gaari. Fun sise o le lo awọn ọja jade ni akọkọ ipele.

Afikun ipo:

1. Je 2 tbsp. l. bran fun ọjọ kan.

2. Itewogba ifunwara ounje - 1 kg (pin si orisirisi abere).

3. Mimu 2 liters ti omi.

4. Ṣe idaraya (20 iṣẹju), ti nrin ni awọn gbagede fun o kere idaji wakati kan.

Igbese № 3. adapo

Ni yi alakoso, o yoo ni anfani lati fix awọn esi. Ti o ba ti idinku ninu awọn àdánù ti awọn ipele keji je 5 kg, awọn adapo yẹ ki o ṣiṣe ni fun 50 ọjọ. O isakoso lati padanu 10 kg? Ni idi eyi, awọn Iye akoó ti awọn kẹta alakoso - 100 ọjọ.

Ohun ti o le jẹ (ojoojumọ oṣuwọn):

• warankasi (40 g);
• rye akara;
• ọkan eso (ayafi bananas);
• diẹ ninu awọn ẹlẹdẹ tabi rosoti ẹran ẹlẹdẹ.

iṣeduro:

1. Lọgan ti ọsẹ kan ti o le jẹ starchy onjẹ (iresi, poteto, lentils, awọn ewa, pasita ati bẹ bẹ lori).

2. Gbogbo ọjọ lati jẹ soke si 2.5 v. l. bran. A rin of 25 iṣẹju. Ṣe ti ara awọn adaṣe.

3. Ni kere ọkan ọjọ ti awọn ọsẹ yẹ ki o wa isun (amuaradagba).

Igbese № 4. idaduro

Padanu àdánù - nikan idaji awọn ogun. O jẹ pataki lati pa awọn esi ati ki o se awọn àdánù padà. O kan pa awọn wọnyi awọn itọsona:

1. Šakoso awọn iye ti ounje.

2. Ọpọlọpọ ninu awọn onje yẹ ki o wa ẹfọ.

3. Gbiyanju lati jẹ diẹ amuaradagba, ati awọn iye ti starchy onjẹ, akara, warankasi ati eso yẹ ki o wa ni opin.

4. Ní ọjọ mimu ni o kere 2 liters ti omi.

5. Awọn diẹ ti o nrìn, fi awọn lilo ti elevators ati escalators.

6. Gbogbo ọjọ, je 3 tablespoons. l. bran.

7. Ni owurọ se ina adaṣe (20 iṣẹju).

Ilana kekere-kalori ounjẹ

Ti o si wipe, joko lori kan onje, o ko ba le tesiwaju lati wiwa adanwo? Eleyi jẹ ko bẹ. Fun awon ti o wa ni bani o ti boiled ẹfọ ati awọn titẹ si apakan meats, ti a nse o rọrun ilana.

Saladi ti eyin

eroja:

• ipara (kekere sanra);
• meji eyin;
• chives;
• turari.

Sise lile boiled eyin, ti mọtoto lati ikarahun ati ki o ge sinu cubes. Tú sinu kan ekan. Fi awọn ge alubosa, a spoonful ti ekan ipara ati kekere kan iyo.

Elegede pancakes pẹlu ẹja

Suite ti awọn ọja:

• 2 tbsp. l. oka sitashi;
• eyin - 3 ege;
• nkan ti ẹja;
• turari;
• 500 g ti zucchini;
• ọkan Belii ata.

Nu awọn zucchini, bi won o lori kan isokuso grater ati ki o duro titi ti oje sisan. Ni ekan si fọ awọn eyin, fi awọn cornstarch ati itemole ata. Illa awọn eroja. Eleyi tun fi ona ti ẹja. Akoko pẹlu iyo. Pé kí wọn pẹlu turari. Eleyi isokan ibi- lati illa pẹlu awọn zucchini. A dagba pancakes. Din-din wọn ni Teflon pan lai epo.

Hake ndin ni bankanje

Akojọ ti awọn ọja:

• hake fillets;
• oje ti ọkan lẹmọọn;
• turari fun eja n ṣe awopọ.

Hake fillet si mu 1-2 wakati kan ni marinade ti lẹmọọn oje. Fi awọn turari, kekere kan iyo ati orisirisi ewebe. Ipari si eja ni bankanje. Omi ni lọla fun 10-15 iseju.

O yoo ko banuje yan awọn ipese agbara eto, eyi ti o jẹ awọn Olùgbéejáde ti Per Dyukan. Onje, ilana ati awọn miiran imọran ti o se apejuwe ninu awọn apejuwe ninu iwe re, tu ni o yatọ si ede.

Reviews tinrin ati iwé ero

Ṣe o tọ gbiyanju lori kan onje, eyi ti a ṣe ni agbaye Per Dyukan? Reviews eniyan adhering si iru kan onje, bi daradara bi ero ti onisegun yoo ran o ṣe awọn ọtun wun.

Amoye gbagbo ohun doko ati iwontunwonsi onje. Ṣugbọn duro ọna awọn esi jẹ ko wulo, paapa ni awọn ipele keji. Onje le wa ni awọn iṣọrọ ti gbe. Ati gbogbo ọpẹ si kan ti o tobi ti ṣeto ti awọn ọja ati orisirisi kan ti n ṣe awopọ. French nutritionist Per Dyukan ti leralera so wipe rẹ onje jẹ ko dara fun awon eniyan na lati Àrùn arun, ẹdọ ati okan. Ni ibere lati yago fun unpleasant gaju o gbọdọ kan si alagbawo rẹ dokita.

Agbeyewo ti awọn amuaradagba onje Ducane o wa okeene rere. Women ori 18 to 40 years so pe awọn ti o tobi idinku ninu àdánù ti a woye ni akọkọ ipele. Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti awọn onje ti won npe ni aini ti manna.

Awọn odi agbeyewo wá lati omobirin ti o fẹ lati jabọ ni 2 ọsẹ 15-20 kg ati siwaju sii. Sugbon yi jẹ soro nitori Ducane onje ni a nomba apẹẹrẹ ti o dara ounje. Ati awọn ti o ko ni pese fun dekun àdánù làìpẹ.