Gbogbo: ounjẹ kan fun gbogbo akoko

Ọkan ninu awọn julọ munadoko fun dieters imuposi ni idagbasoke nipasẹ Dr Pierre Duke Diet eyi ti a ti da ni 1975. Isegun ti kọwe gbogbo iwe ti a npe ni "Emi ko mọ bi a ṣe padanu iwuwo." Awọn sisan ti iwe jẹ diẹ ẹ sii ju 10 milionu awọn adakọ. Ilana Dyukan kii ṣe fun nikan lati dinku iwuwo, ṣugbọn lati tun mu awọn abajade ti o ti ṣe.

"Gbogbo onje" pẹlu awọn ipo mẹrin, meji ninu eyi ti a ni idojukọ idinku idiwọn, ati awọn ẹlomiiran meji-ni ibere ki o ko tun gba iwuwo. Lẹhin awọn ipele meji ti pari, iwuwo jẹ iwuwo.

Akoko akọkọ ti "Attack" jẹ kukuru ni akoko ati ki o gba ọjọ 2 si 7 nikan, da lori bi o ṣe nilo lati "jabọ si", salaye lakoko ijomitoro, Pierre Ducane. Awọn ilana ti awọn ounjẹ ti a le lo ni sise, yẹ ki o ni awọn ọja 72 ti o pese nipa onje ati ọlọrọ ni amuaradagba.

Awọn wọnyi ni:

• Eja eyikeyi;
• Ọra gbigbọn, eran malu tabi ehoro. O le ṣetan ni eyikeyi fọọmu, ṣugbọn ninu ọran frying, lilo epo ati awọn sauces ko ni itẹwọgba;
• Orisirisi awọn ẹja;
• Eyin, iye yolks ko ju 2 lọ lojo kan;
• Eye (Tọki tabi adie laisi awọ-ara). Maṣe jẹ awọn ewure ati awọn egan, niwon wọn jẹ ọra pupọ;
• Awọn ọja alara ti ko nira;
• Awọn iyọ suga, iyo ni awọn titobi kekere, alubosa, ata ilẹ, gherkins, seasonings ati awọn turari, lẹmọọn lemon, eweko.

A tun ṣe iṣeduro lati jẹ tablespoons idaji ti bran (eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, fun ori ori satiety) fun ọjọ kan ati lati rin ni ojoojumọ fun iṣẹju 20.

Bi abajade, awọn eniyan padanu lati ọkan ati idaji si mẹrin kilo.

Ni ipele keji ti "Awọn ọkọ oju omi" 28 ti wa ni afikun, eyi ti a le jẹ aise, boiled ati ki o yan. Wọn jẹ: awọn tomati, awọn artichokes, cucumbers, eggplants, seleri, eso kabeeji, zucchini, chicory, akara, sorrel, turnips, elegede, radish, olu, alubosa, dill, awọn ewa, ata, letusi, broccoli, asparagus, bbl .

"Gbogbo-ounjẹ" ko ni awọn ihamọ ninu iye ounje. Iboju ni pe gbogbo awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro ko ni awọn suga ati awọn fats, ati awọn ọja ti o ni sitashi, lakoko ti o ṣe akiyesi ounjẹ ni awọn ipele akọkọ ti ko ni idinamọ (iresi, awọn poteto, Ewa, cereals, lentils, beans, avocados).

Ni ipele keji, awọn ọjọ amuaradagba miiran pẹlu awọn ọjọ nigba ti awọn ẹfọ ti fi kun ati dale lori nọmba awọn kilo ti o nilo lati ni asonu. O nilo lati jẹ 2 tablespoons ti bran, mu 2 liters ti omi ni gbogbo ọjọ ati ki o mu ijinna rẹ to 30 iṣẹju.

"Ni ipele keji ti ọsẹ, iwọn idiwọn yoo dinku nipasẹ ọkan kilogram," salaye Pierre Duccan. Iṣiro àdánù, ati siwaju sii gbọgán ohun iṣẹ (bojumu) àdánù fun kọọkan ṣee ṣe nipa a eka agbekalẹ, eyi ti o ti da lori olukuluku awọn ofin. Awọn ibalopo, iwuwo, iwọn ati iwọn ti o kere julọ, ti o ti ṣaju, nọmba awọn ọmọde ati awọn itọkasi miiran ni a mu sinu apamọ. Da lori eyi, o le mọ iye ọjọ ti a nilo fun alakoso 2.

Ipele kẹta ti "Imudarasi" ṣetọju awọn esi ti o ti ṣe. Iye akoko da lori iye ti iwuwo sọnu, fun kilo kilo - 10 ọjọ.

Berries ati awọn eso ti wa ni afikun si onje, ayafi fun awọn bananas, cherries, àjàrà ati awọn eso ti a gbẹ. Ọjọ kan ti a gba laaye lati run 40 giramu ti warankasi lile ati awọn ege ege rye.

Lẹẹmeji ni ọsẹ kan o le jẹ ounjẹ ti o ni sitashi, ṣugbọn o nilo lati ṣeto wọn laisi epo. Awọn akojọ ti awọn ẹran ti o le wa ni je ti npọ sii. Ọkan ọjọ ọsẹ kan, pa awọn ipo ni alakoso 1, o jẹ ṣee ṣe lati jẹ nikan ni onjẹ ti o wa ga ni amuaradagba. Lọgan ni ọsẹ kan, o le seto ajọ kan, nigbati o ba gba ọ laaye lati jẹ eyikeyi ounjẹ.

Igbese 4 ni a npe ni "Imuduro." O ti wa ni ṣee ṣe lati lo amuaradagba awọn ọja lai ihamọ, ati gbogbo awọn iyokù - nikan ni kete ti ọjọ kan. Ni ẹẹkan ni ọsẹ kan, ọjọ isinmi ti wa ni tun sọ tẹlẹ, eyini ni pe, awọn ọja atilẹba ti o ni ipilẹṣẹ ni o gba laaye. Iye bran ti o jẹun ni ọjọ kan - 3 tablespoons. O ṣe pataki lati tẹsiwaju lati mu 2 liters ti omi ọjọ kan ki o si rin fun iṣẹju 20.

Pelu ọpọlọpọ awọn anfani, "Dyukan diet" ni o ni awọn nọmba ti awọn drawbacks. Ni pato, wọn ni ailopin ti awọn vitamin, oorun õrùn lati ẹnu, àìrígbẹyà, rirẹ ati awọn efori.