Fifuye idaraya ti wa ni characterized nipa ... Ti ara idaraya fifuye ti wa ni characterized nipa ohun ilosoke ninu okan oṣuwọn

Idaraya - yi ni julọ o rọrun ati ki o munadoko ọna lati pa awọn ara ni pipe fọọmu, bojuto ki o si continuously mu ilera, bi daradara bi lati sise lori ara wọn ni gbogbo awọn itọnisọna. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o san ifojusi si ni otitọ wipe nmu fifuye ti ko ba gan igba ja si kan ti o dara esi, ati ki o si wahala. Nitori lati apọju le ba awọn isan, isẹpo, ligament ati paapa egungun, o le ṣofintoto ipa rẹ vestibular ohun elo, ki awọn iṣakoso jẹ gidigidi kan pataki ero nigba ti sise eyikeyi idaraya. Fifuye idaraya ti wa ni characterized nipa orisirisi sile, eyi ti yoo wa ni sísọ siwaju. Nibẹ ni o wa orisirisi ifi, o nwa ni pe, o le pinnu lati ko overdo o ba ti gidigidi nigba adaṣe - ki o le ma pa ara rẹ, okan ati awọn miiran aabo alase. Sibẹsibẹ, o ti wa ni pe awọn idaraya fifuye wa ni characterized nipasẹ ti o dara ju ọkan awọn julọ pataki ona. Bawo ni? Eleyi ti o yoo kọ lori.

èyà optimality

Nigba ti o ba bẹrẹ lati mu idaraya, o le ni kan ti o yatọ lenu si ohun ti o yoo se pẹlu rẹ sere ise. Ẹnikan yoo fẹ lati ṣe bi Elo idaraya, lati ọjọ kini lati se aseyori o pọju ipa. Ati awọn miiran eniyan kan gbiyanju lati igara - ki o si lẹsẹkẹsẹ so fun wipe ti won ba wa bani ati ki o ko ba le gbe lori. Ti o ni idi ti o yẹ ki o mọ nipa awọn ti aipe fifuye ni ojú. Fifuye idaraya ti wa ni characterized nipa orisirisi ifi, ṣugbọn awọn ohun kan jẹ awọn - ti o ba awon isiro ni o wa ju kekere, awọn fifuye yoo ko to lati pese a ti ṣe akiyesi ipa lori rẹ ara. Ati ti o ba ti nwọn ba wa ga ju, ti o ewu lati pa ara wọn, dipo ju anfaani. Fun gbogbo eyi, nibẹ ni o wa nọmba kan ti pato awọn ẹya ara ẹrọ, eyi ti o le mọ boya awọn fifuye fun o, boya o jẹ to tabi nmu aipe. Fun apere, ti o ba oju rẹ ati ara wa nikan die-die pupa, ki o si ti wa ni n lile to, ati awọn ti wọn wa ni tẹlẹ bagroveyut, ète rẹ ati diẹ ninu awọn agbegbe miiran ti o wa ni cyanosis, ki o si ti o nilo lati din fervor. Iṣẹ fifuye lori awọn oju le ti wa ni ṣiṣe nipasẹ sweating, nipasẹ ọna ohun ti o jẹ rẹ ìmí, bawo ni o lero ni apapọ, ati bẹ lori. Sibẹsibẹ, gbogbo yi yoo jẹ gidigidi pe iro ni. Ti o ni idi ti o nilo lati mọ gangan bi awọn idaraya fifuye ti wa ni characterized siwaju sii gbọgán.

Abuda kan ti idaraya

Bi o ba ti tẹlẹ gbọye ki o to, nigba idaraya fifuye ti wa ni characterized nipa orisirisi kan ti ifi, eyi ti yoo wa ni sísọ ni yi apakan. O le wa ni characterized nipasẹ awọn nọmba ti repetitions ti awọn adaṣe - awọn ti o ga awọn nọmba, ti o tobi ni fifuye. Bakannaa, bi awọn asọye paramita le ya awọn Pace ti ipaniyan ti rẹ adaṣe, ibiti o ti išipopada, awọn starting ipo ti o kun okan ni ilosiwaju. Gbogbo awọn yi le fun o alaye lori bi o lile ti o yoo wa ni lilo rẹ sere ise. Bi ti le wa ni awọn iṣọrọ gbọye, pẹlu ilosoke ti fere gbogbo sile ati awọn fifuye posi, ati awọn won dinku ti o ba ṣubu. Lẹhin lilo kekere kan akoko fun onínọmbà, o le yan fun ara rẹ ni pipe tẹmpo, orisi ti awọn adaṣe ati awọn won kikankikan lati gba awọn julọ jade ninu ikẹkọ, nigba ti ko poju fun. Sibẹsibẹ, gan igba elere le ri pẹlu awọn okan oṣuwọn atẹle lori awọn ọwọ tabi lori àyà - ẽṣe ti nwọn ṣe o? Gbogbo awọn ọrọ ni iru a lasan, bi a ti ara idaraya fifuye ni characterized nipasẹ ilosoke ninu okan oṣuwọn. Eleyi jẹ ohun ti yoo jẹ awọn ifilelẹ ti awọn koko ti ibaraẹnisọrọ.

okan oṣuwọn

Ti ara idaraya fifuye ti wa ni characterized nipa ohun ilosoke ninu okan oṣuwọn - yi jẹ nkan ti julọ elere wo akọkọ. O le gbekele lori ọpọlọpọ awọn okunfa, sugbon o jẹ awọn okan oṣuwọn (tabi, diẹ nìkan, polusi) o jẹ awọn julọ deede odiwon. Bi ni irú pẹlu awọn ti tẹlẹ ifosiwewe, nibi ti o wa ni a taara ibasepo - awọn diẹ intense rẹ idaraya, awọn ti o ga yoo jẹ rẹ polusi. Ati ti o ba ni išaaju igba miran, o le dari rẹ wahala kan nipa, ni idi eyi, o le lu soke si a keji lati sọ bi o Elo o strained nigba kan sere. Ti ara idaraya fifuye ti wa ni characterized nipa ohun ilosoke ninu okan oṣuwọn - o jẹ nkan ti gbogbo eniyan yẹ ki o mọ awọn elere-, ọjọgbọn tabi magbowo. Ṣugbọn bi o si daradara lo yi eto?

O pọju okan oṣuwọn

Bii awọn fifuye ti idaraya yẹ ki o bakan o wa ni wọn, ati fun yi ni o wa nibẹ pataki fomula ti o le waye lati ara rẹ ni rọọrun. Nipa ti, o jẹ pataki lati ni oye wipe yi jẹ ẹya apapọ iye, ati awọn ọkàn - o jẹ ju eka eto, pẹlu yiye lati ṣe iṣiro rẹ išë lori apapọ. Sibe o jẹ jina diẹ deede ọna ju gbogbo miiran ti wa tẹlẹ loni. Ki o yẹ ki o bẹrẹ akọkọ ti gbogbo pẹlu awọn isiro ti awọn ti o pọju nọmba ti heartbeats fun iseju le gbe okan ti ọjọ ori rẹ. Lati ṣe eyi, o nilo lati ya awọn nọmba 220 ki o si iyokuro ọjọ ori rẹ kuro lọdọ rẹ. Bayi, ti o ba ti o ba wa 20 ọdun atijọ, ọkàn rẹ le de ọdọ awọn ipele ti 200 lu fun iseju, ati awọn ti o ba ni 60, o yẹ ki o ko reti wipe o yoo wa lilu yiyara ju 160 lu fun iseju. Sugbon yi ni o kan nikan ni o pọju oṣuwọn ti o ni nkankan lati se pẹlu gidi data - fún wọn o ti tijoba nikan ekoro. Ki o le sinmi rorun - o ko ni lati mu okan re si pọju. Ṣugbọn bi, ki o si, nibẹ ni awọn ti o tọ doseji ti ara ṣiṣe?

Awọn ala okan oṣuwọn

Ara ṣiṣe ati dosing - o ni fere kan Imọ, ki o si yi article - ni o kan sample ti tente. Ṣugbọn ti o ba wa ni ko kan ọjọgbọn elere-, o yoo jẹ to ati ohun ti o ka nibi. Nítorí, o ni akoko lati gbe lori si diẹ bojumu iye, ati awọn igba akọkọ ti ti wọn ni awọn ala okan oṣuwọn. Yi ni polusi, eyi ti o ni lati ni a kere nigba idaraya, eyi ti o le mu o eyikeyi anfaani. Ti o ba ti nigba idaraya ọkàn rẹ oṣuwọn ṣubu ni isalẹ awọn ala iye, o tumo si pe o nilo lati Titari ni ki o si fi Pace, mu awọn titobi, din awọn nọmba ti fi opin si, ati bẹ bẹ lori. Bawo ni awọn ala? O ba ti tẹlẹ iṣiro awọn ti o pọju oṣuwọn fun ọjọ ori rẹ - 75% ti o yoo jẹ rẹ ala igbohunsafẹfẹ. Eleyi tumo si wipe ti o ba ni kan ti o pọju 200 lu fun iseju, awọn ala ni yio jẹ 150 lu fun iseju. Ti o ba ti ọkàn rẹ lu losokepupo, ki o si nilo lati mu awọn kikankikan ti idaraya.

Tente okan oṣuwọn

Nipa apéerẹìgbìyànjú pẹlu awọn ala igbohunsafẹfẹ, ati nibẹ ni a tente - o fihan ohun okan oṣuwọn yẹ ki o wa ni rẹ pọju ninu papa ti oojọ nipa ti ara ìṣákun. Gidigidi awọn tente oke iye le ja si ilera to ṣe pataki isoro, ki o yẹ ki o ma fara bojuto yi Atọka. Iṣiro tente igbohunsafẹfẹ ni iru si iloro, sugbon nikan 75 ogorun dipo ti o yẹ ki o lo awọn nọmba ti 95 ogorun. Eleyi tumo si wipe ni kan ti o pọju igbohunsafẹfẹ ti 200 o dake fun keji ati awọn ala igbohunsafẹfẹ ti 150 lu fun keji rẹ tente igbohunsafẹfẹ jẹ 190 lu fun keji. Bayi wipe o mọ ohun ti wa ni characterized nipasẹ awọn fifuye ti idaraya, o le yan fun ara wọn ni bojumu iwuwasi.

dede kikankikan ibi

Lai ti ọjọ ori rẹ, o le ma tan si awọn pataki eto fun isiro ikẹkọ kikankikan. Awọn kikankikan ti pin si mẹrin ita, kọọkan ti eyi ti o ti characterized nipasẹ awọn ẹya ara ẹrọ. Ni igba akọkọ ti agbegbe aago - dede kikankikan, ibi ti awọn polusi ko koja 130 lu fun iseju. O ti wa ni julọ igba npe olubere, agbalagba ati awon pẹlu ko dara ilera - nikan ti won le wa ni ri nibi eyikeyi ipa. RÍ elere idaraya ati awọn akosemose ti wa ni lilo yi ibi kan ti iyasọtọ fun awọn sere ise.

apapọ kikankikan ibi

Nigbamii ti ibi - awọn apapọ kikankikan. Nibi, ọkàn rẹ oṣuwọn le dide tẹlẹ soke to 150 lu fun iseju. Okeene odo elere idaraya ti wa ni gbiyanju lati se ni agbegbe yi lati se agbekale awọn stamina lati bẹrẹ lati dagba awọn be ti isan ki o si mu okan ilera, ki o si lati gbe lọ si a diẹ pataki iye. Mọni ni agbegbe aago le wa ni ošišẹ ti soke si orisirisi awọn wakati.

ga kikankikan ibi

O pọju okan oṣuwọn fun a fi fun agbegbe aago - 170 lu fun iseju, ati awọn ti o ti mọ tẹlẹ pe yi ni a gidigidi to ṣe pataki nọmba rẹ. Ti o ba ti wa ni lilọ lati fifuye ninu ara laarin a fi fun agbegbe, o ti wa ni niyanju lati se ti o fun ko si gun ju wakati kan, nitori ti ara rẹ tẹlẹ jẹ ohun kan pataki ipa. Eleyi ibi ti wa ni characterized nipasẹ o daju pe o wa ni o ni anaerobic, ie atẹgun-free sise fun isan agbara. Nipa ti, ti won wa ni ko nikan - aerobic sise ko ba wa ni alaabo, sugbon nìkan ṣiṣẹ ni ni afiwe. 150 lu fun iseju - yi ni ojuami, eyi ti o ni a npe ni Pano, eyi ti dúró fun ala ti anaerobic ti iṣelọpọ. Awọn diẹ RÍ elere, awọn ti o ga ni ala ti o.

iwonba ibi kikankikan

Daradara, awọn ti o kẹhin ibi ni characterized nipasẹ o daju pe o da lori àgbegbe rẹ agbara. Idaraya ni igba ti iyalẹnu intense, ki ma ko niyanju wọn fun gun ju idaji wakati kan, ati diẹ ninu awọn ti wa ni ṣe nikan fun 3-5 iṣẹju ni ibere lati yago fun odi iigbeyin.