Tapa ẹsẹ wọn lati padanu àdánù ati ki o wuyi nọmba rẹ. Bi o si tapa ẹsẹ wọn?

Bayi a yoo ko eko lati ṣe awọn adaṣe fun awọn ese, eyi ti ran lati padanu àdánù. Exploits ẹsẹ wa nla fun odomobirin ati obirin ti o gbà awọn nọmba ni apapọ ni oyimbo ti o dara, ati ohun gbogbo ti won nilo - kekere kan to yo awọn excess sanra ni ibadi ati buttocks (ninu awọn ibi fun diẹ ninu awọn idi ti o wun julọ leti).

Eniyan na lati isanraju, tun le je ni ifijišẹ ṣe gymnastics fun ẹsẹ lati wa article, won o kan ni lati fi si o ati awọn adaṣe fun awọn miiran ara awọn ẹya ara.

Tapa ẹsẹ wọn si ẹgbẹ

Yi o rọrun idaraya, mo si gbogbo eniyan lati ile-iwe ti ara eko. Sibẹsibẹ, nitori awọn oniwe-ayedero hides a anfani nla fun awọn buttocks ati thighs (paapa ni akojọpọ dada).

Fa awọn ara si awọn oniwe-atilẹba si ipo - mejeji lati gba soke diẹ ninu awọn idurosinsin support, o le sin bi a odi, alaga tabi odi idaraya. Awọn pada yẹ ki o wa Egba tọ, tummy tucked. Ṣe ẹsẹ Exploits, le mú ara wọn ballerina ni Barre.

Bayi a bẹrẹ awọn ipaniyan ti awọn idaraya: awọn ọwọ osi gbekele lori awọn support - ọtun gun ẹsẹ gbe si ẹgbẹ bi o ti ṣee. Nínàgà o pọju ti ṣee ṣe iga, ẹsẹ silė, ati ni kete kàn pakà, lẹsẹkẹsẹ ga soke lẹẹkansi. Lẹhin ti o ti ṣe inase 8-10 ọtun ẹsẹ, o jẹ pataki lati tan lati se atileyin awọn miiran apa ati ki o tun awọn idaraya osi.

Sample: gbiyanju lati pa awọn ara tọ, ko ran ara nipa gbigbe si ọkan ẹgbẹ. Igbega awọn ẹsẹ, rii daju pe o jẹ ni ila pẹlu awọn ara.

Idaraya fun awọn gluteus Maximus

Ati bayi a ma tapa ẹsẹ wọn pada. Ni yi, ju, nibẹ ni ohunkohun ti soro, Bayi o yoo ri fun ara rẹ. Nítorí náà, a tan si wa support oju ati undertake ni okun fun awọn ti o pẹlu mejeeji ọwọ. A pa pada ni gígùn (lẹẹkansi, ranti awọn onijo). Lọgan ti ni ibẹrẹ ipo ti wa ni gba, bẹrẹ dan ronu ya kan ẹsẹ pada ki o si gbe e soke bi Elo bi o ti ṣee. Ki o si a pada si awọn ti o bere si ipo ati ki o tun awọn idaraya lẹẹkansi. 8-10 igba fun kọọkan ẹsẹ ni yio je to. Ti o ba ti ṣe ti tọ, o yoo esan lero awọn agbeka, bi o Elo igara awọn gluteal isan.

Italologo: O nilo lati gbiyanju lati gbé awọn itan bi ga bi o ti ṣee, sugbon ko ba pulọọgi si body siwaju. Golifu wa ni ošišẹ ti nikan nipasẹ awọn akitiyan ti awọn thighs. Ikun yẹ ki o wa strained ati ki o baamu.

Exploits ẹsẹ siwaju

Awọn wọnyi awọn adaṣe ni o wa nla iranlọwọ lati teramo awọn thighs ati awọn buttocks, ati pẹlú pẹlu awọn isan ni ayika kneecap. A gba soke si pedestal eyikeyi mejeji ati didimu o pẹlu ọkan ọwọ, gbe awọn gun ẹsẹ seyin soke - laisiyonu ati ẹwà.

Council fun awọn to dara idaraya: si mu awọn iduro; atampako ibọsẹ yẹ ki o wa ni kale, ati awọn ara lati duro ni gígùn, ko tilted pada.

Exploits ago

Doko idaraya! Bayi a yoo kọ lati se ti o tọ. Bibẹrẹ si ipo: ikunlẹ, pẹlu ohun tcnu lori ọwọ tọ, pada ni gígùn.

A bẹrẹ lati laiyara gbé ọkan ẹsẹ soke ni iga ti gbe - lati fix awọn ronu fun kan diẹ aaya ati ki o pada si bere si ipo. O le ṣe awọn idaraya seyin osi ati ẹsẹ ọtún. Ni ọkan ona - 8-10 igba. Ti o ba ti ese lati gbin ẽkun marun, awọn ifilelẹ ti awọn ẹrù ṣubu lori gluteal isan, ati awọn ti o ba ti Exploits ṣe gbooro ese, ki o si tun ṣiṣẹ ati sciatic-popilitaali isan.

Sample: o le ṣe dojuti ti kanna titobi, ati awọn buttocks jẹ dara lati pa awọn ti o pọju foliteji, ati awọn Ìyọnu retracted. Iyọọda die-die ro apá ati pulọọgi si body si pakà.

Idaraya ni prone si ipo

Ati bayi a yoo ko bi lati ṣe awọn gbigba swings, eke lori pakà.

1. Mo nilo lati parq lori rẹ ẹgbẹ, pẹlu kan aifọwọyi lori awọn igbonwo; gígùn mọto. Ró awọn oke ẹsẹ nira si oke ati omit laisiyonu. Ronu tun 8-10 igba. Pẹlu iranlọwọ ti awọn iru awọn adaṣe le jẹ daradara unpretentious Mu awọn akojọpọ thighs.
2. O bere si ipo jẹ kanna. Ṣugbọn nisisiyi iṣẹ ni o ni lati ẹsẹ, eyi ti o ti fi ara hàn ni isalẹ. Severing o lati awọn pakà ati golifu si oke ati isalẹ 8-10 igba. Ki o si dubulẹ lori miiran apa ki o si fun awọn miiran fifuye ẹsẹ. Yi idaraya fe ni arawa ni lode itan isan.

Bawo ni wulo wọnyi awọn adaṣe?

Daradara, fun wa ti o jẹ nipataki pataki ki awọn ẹsẹ Exploits ran atunse awọn isoro thighs ati awọn buttocks, lati yọ excess sanra lati wọn ki o si ṣe awọn nọmba diẹ lẹwa ati ki o wuni.

Ti o ba ti iru awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti ni deede gbogbo ọjọ (ati se o oyimbo rorun nitori ti awọn ayedero ti idaraya), ki o si lẹhin kan tọkọtaya ti ọsẹ ese yoo maa stroynet ki o si yipada, o si ọra ti nkun lori awọn ibadi yo. Boya ti o ba faramọ pẹlu awọn ipa ti buru orokun? Eleyi jẹ nitori ni awọn ibiti ti wa ni akojo ko nikan sanra sugbon tun excess ito. Nítorí náà, gbogbo awọn ti o ni o ni lati lọ si lai kan wa kakiri!

Ki o si tapa ẹsẹ wọn lati padanu àdánù le ṣe rẹ buttocks rirọ ati ki o tightened, eyi ti o se pataki fun obinrin attractiveness!

Bayi kekere kan nipa ikun ati ikun. Iru gymnastics ati ki o jẹ anfani lati mu wọn. Awọn o daju ni wipe isan wa ni ko nikan ni ese iṣẹ nigba ti sise išipopada labẹ ero, sugbon o tun inu (paapa ti apa isalẹ), bakanna bi awọn isan ti o dagba awọn slender ikun.

Miran rere ifosiwewe: awọn ti o rọrun awọn adaṣe yara ti iṣelọpọ ati ki o gba rid of cellulite.

ik awọn didaba

Ireti ti a lucidly salaye bi o lati se tapa ẹsẹ wọn. Ki o fẹ lati rii daju wipe wa onkawe si ti kẹkọọ awọn julọ lati awọn ifisilẹ, ati awọn nọmba rẹ jẹ ani slimmer ati siwaju sii lẹwa. Ni ipari Emi yoo fẹ lati fi fun kan diẹ awọn italolobo ti o le ran mu ndin ti idaraya fun awọn ese.

1. Akọkọ ohun - aitasera! O gbiyanju ko lati Philo, ki o si ma ko padanu kilasi. Lati ṣe eyi, o nilo nikan ya o nigbagbogbo fun 10 iṣẹju ọjọ kan.
2. Lọ ni owurọ titi o ba lero titun ati ki o ti nṣiṣe lọwọ. Lẹhin ọjọ kan o nšišẹ pẹlu ise tabi ile-iwe, o le gba bani ati ki o kan gbagbe lati gba awọn akoko ti awọn oniwe-dandan FizKult eto.
3. Ni akoko ti idaraya ti o le wọ owo pẹlu pataki ifọwọra ipa, o yoo titẹ soke awọn sanra sisun ilana.
4. Gbiyanju ko lati overeat nigba ọjọ ati ki o ko fifuye soke ni alẹ, nitori ti o ba ti awọn nọmba ti nwọle kalori sinu rẹ ara yoo koja awọn iwuwasi, ki o si padanu àdánù ni ìfọkànsí agbegbe yoo jẹ soro.