Ko ni nṣiṣẹ iranlọwọ padanu àdánù? Mẹta agbekale fun aseyori àdánù làìpẹ

O wa ti o bani o ti kii-sise "idan ìşọmọbí"? Fẹ a tẹẹrẹ olusin ati awọn ara-igbekele? Ti o ba bani o ti apọju? Ọkan idahun si jẹ to lati ro nipa ọdun àdánù jẹ gan lọwọ. Ojo melo, awọn ọna ti wa ni nkan ṣe pẹlu awọn idaraya. Ko ni nṣiṣẹ iranlọwọ padanu àdánù?

awọn ọna ọna

Idi ti wa ni o ki igba fun àdánù làìpẹ ti wa ni yan yi ni irú ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe? First, nṣiṣẹ - o ni gidigidi poku. O ni lati ra nikan itura aṣọ ati ki o wulo bata. Nipa ona, wa ni ṣọra pẹlu awọn igbehin - ma ko ra bata ninu eyi ti awọn igigirisẹ ti wa ni dide loke awọn dada ipele ti awọn ẹsẹ. Eleyi jẹ ko tọ si, ki o si yi awọn fọọmu awọn bata ti ewu nla ilana. Ti o ba ti miiran pako ti titun iran, o jẹ dara lati ra awọn ibùgbé pako, ninu eyi ti awọn ẹsẹ ti jẹ ninu olubasọrọ pẹlu awọn dada. O dabi kere itura, sugbon, nṣiṣẹ daradara, o le yago fun olubewo, ati àdánù làìpẹ yoo jẹ diẹ seese. Keji, awọn idaraya - o doko. Lẹwa rorun lati padanu àdánù nipasẹ nṣiṣẹ. Reviews so wipe disciplined eniyan ti wa ni ìṣó nipasẹ awọn àdánù ti o bi yarayara bi o ti ṣee ṣe, ti o atilẹyin awọn exploits. Sugbon ko ba lo ifebipani - yi ọna ti o ko ṣiṣẹ ninu oro gun, lẹhin ti awọn àdánù ti wa ni gan dagba nipa nfò ati awọn igboro.

Ṣe o ṣee ṣe lati padanu àdánù, n kan run?

Bẹẹni, ṣugbọn labẹ orisirisi awọn ipo:

1. rẹ onje ko yẹ ki o di diẹ lọpọlọpọ bi kan gbogbo, nṣiṣẹ iṣẹ-ṣiṣe - lati bosipo mu awọn agbara ti awọn kalori fun ọjọ kan. (Ati awọn ti o ti wa ni daradara bawa pẹlu iṣẹ yi, ti o da lori awọn àdánù ti a eniyan lo 60 to 120 kcal fun km. Eleyi jẹ kan pataki laibikita.) Sugbon ti o ba gidigidi mu ounje gbigbemi, o ewu ani jèrè àdánù. Nitorina, fara se agbekale kan onje, apere pẹlu iranlọwọ ti awọn a dietician ki o si fi fifuye. Diẹ ninu awọn orisi beere ilosoke ti carbohydrates ni onje, diẹ ninu awọn - kan awọn periodicity ti awọn oniwe-gbigba. Ati awọn ti o dara dokita tun yoo ya sinu iroyin awọn ẹya ara ẹrọ lati ran o daju awọn akoko ijọba. Fun apẹẹrẹ, nibẹ ni o wa awon eniyan ti o nìkan ko le wa ni gidigidi ge pada carbohydrates - nwọn bẹrẹ lati gba nbaje pẹlu gbogbo awọn ija, nibẹ ni o wa awon ti o pin ounjẹ ko dara - o jẹ soro lati da, ati awọn ti o wa sinu awọn ailopin. Ati ti o ba njẹ igba mẹta ọjọ kan, ma ṣe overeat. Ki awọn ona si oro daradara ati ṣàdánwò, ti o ba o ko ba le lọ si Àlàye dietitian.

2. mẹta adaṣe ọsẹ kan ṣe ibi. Ati awọn ti o padanu àdánù sare to, o le fẹ lati fun o soke. Ko ni nṣiṣẹ iranlọwọ padanu àdánù? Bẹẹni, ti o ba ti o ba lo ni to opoiye. O ti wa ni ko nikan ni igbohunsafẹfẹ ti a ose (apere - 6 igba; ti o ba jẹ lori awọn lile e fun akoko ose yi - 4 igba, yi ni ẹya awọn iwọn ojuami ti daradara ati kan ibùgbé odiwon), sugbon o tun awọn iye. Lori awọn ọjọ ti o nilo lati ṣiṣe ni o kere 45 iṣẹju. Akiyesi pe ko dandan ki Elo lati bori ni akoko kan, o le se 15 iṣẹju ni owurọ ati lẹhin ti ise 30, akọkọ ohun - awọn kan naa.

3. O ti wa ni pataki lati yan awọn iṣẹ ni akoko. Jogging li owurọ, dajudaju, ti o invigorates ati ki o fa a inú ti itelorun fun gbogbo ọjọ. Ṣugbọn lẹhin kan pataki ẹrù, ọpọlọpọ ni o wa ko ni anfani lati koju lori iṣẹ, ndin awọn oluşewadi ife. Ko ni nṣiṣẹ iranlọwọ padanu àdánù, ti o ba olukoni ni owurọ? Lori awọn ọkan ọwọ, lori ohun ṣofo Ìyọnu sanra run jẹ dara, lori awọn miiran, ki o si le le soro lati sise gbogbo ọjọ. Kini lati ṣe? Fi aro pẹlu ọpọlọpọ ti carbohydrates ati ki o dinku awọn fifuye pẹlu awọn oniwe-mimu ilosoke, lati yago fun exhaustion.

Ko ni nṣiṣẹ iranlọwọ padanu àdánù? Pato bẹẹni! Ṣugbọn ranti nipa awọn ofin, ti won ti wa ni gbogbo ni idanwo nipa iriri ti ọpọlọpọ awọn ifijišẹ din àdánù.