Deadlift. išẹ ilana

Deadlift - ohun idaraya ti o ndagba fere gbogbo awọn isan. O ti wa ni ipilẹ, eyi ti o ṣiṣẹ nigba idaraya bi awọn mojuto. Ni ibere lati ni oye awọn akobere, bi o ti ṣẹlẹ, o jẹ pataki lati ro awọn lodi ti ikẹkọ afiwe pẹlu kan powerlifter ati amọdaju ti ikẹkọ. Powerlifters se pataki fun awọn deadlift. Ilana rẹ ni akoko kanna kan pato ati ohun eru. Ti ko ba si ye lati sise fun awọn idagbasoke ti agbara, o jẹ dara lati ṣe o pẹlu gun ese, bi ṣe amọdaju ti.

Bawo ni lati ṣe awọn deadlift fun agbara? Awọn elere ni o ni lati ya awọn post, eyi ti o da lori Syeed, a dín bere si. Ninu apere yi, o yoo se akiyesi wipe o nlo a ọkan-ofo bere si "lori", ati awọn miiran - "nipa ara". Lati yi ipo, ọpá pan titi ti elere ko ni straighten awọn ese ati kekere ti pada. Ni awọn oke ti awọn elere-kekere kan leti. Siwaju si, awọn projectile ṣubu pẹlẹpẹlẹ awọn Syeed. Bayi, a le ya a gan tobi àdánù. Eleyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti bi o lati ṣe awọn deadlift.

Equipment fun awon eniyan lowo ninu amọdaju ti, ti o yatọ si lati pe apejuwe. Ni ibere, awọn idaraya ti wa ni ṣe pẹlu gun ese. Ni yi bere si, eyi ti awọn elere gba awọn igi, o di Elo anfani. O yẹ ki o wa nipa ejika ipele tabi die-die ti o ga. Nigba idaraya ṣiṣẹ awọn pada ki o si patì na. Dajudaju, ni ona kan Elo àdánù ko ba gba. Fun awọn lominu ni fifuye di pẹlu gun ese ti ko ba ti pinnu. O faye gba o lati naa rẹ kekere pada ki o si hip isan lati se agbekale. Ni afikun, ni afiwe okun tẹ.

Deadlift on gun ese - nla idaraya fun slimness. O le ṣee lo mejeeji bi ohun ominira, ati fun awọn gbona-soke ki o to ikẹkọ. Bíótilẹ o daju wipe, formally, awọn ese yẹ ki o wa ni gígùn, die-die tẹ ẽkun wọn si nilo. Eleyi jẹ paapa pataki ni ibẹrẹ ọjọ ti ikẹkọ, nigbati awọn isan wa ni ko gan rọ. Ni ojo iwaju ti o yoo jẹ ṣee ṣe lati se o di a gun ẹsẹ. Gbona-soke ni ti beere, ti o ba awọn jc idaraya ti a ti yan deadlift. Equipment o jẹ wipe awọn elere nilo lati wa ni kikan ki o si rọ okùn. Gbagbe awọn gbona-soke jẹ ko wulo.

Nibẹ ni o wa nọmba kan ti awọn adaṣe ti o ran lati mu awọn esi ninu awọn deadlift. Ọkan ninu wọn - joko-ups. Mo Iyanu ohun ti di tun se iṣẹ ni awọn squat. O daju pe o nse atileyin fun ati ki o arawa fere gbogbo awọn isan. Ọpọlọpọ awọn elere lẹhin kilasi ó woye wipe ani awọn ọrun ati ejika di diẹ lowo. Nigba joko-ups o rù ẹgbẹ, pada ati ese. Awọn wọnyi ni awọn isan ti o ti wa ni mu ṣiṣẹ nigba ti a deadlift. idaraya ilana ti o yatọ si, sugbon ti won ṣiṣẹ fere kanna. Bakannaa, lati mu awọn deadlift, o kan ni lati kópa ninu ara ikẹkọ. Ti o ni, o jẹ pataki lati fifuye awọn isan tibile. Fun apẹẹrẹ, ohun elere le ṣiṣẹ lọtọ lori awọn trapeze, lọtọ - awọn isan ti ọwọ.

Deadlift - yi ni idaraya ti o paapọ pẹlu squats le fa awọn elere si tókàn ipele ti ikẹkọ. Ti o ba ti ni awọn ilana ti isan idagbasoke ati agbara wá ipofo, o jẹ pataki lati ya iru ipilẹ eroja, ati awọn ti o le adehun jade ti awọn Impasse. Stewart Mak Robert polọwọ bere ikẹkọ pẹlu marun tosaaju ti marun repetitions. Bi ipilẹ awọn adaṣe gbọdọ ya di, squats, ibujoko tẹ, ibujoko tẹ, duro nipa ogun, bi daradara bi oke Àkọsílẹ cravings. apapọ elere-kilasi yoo gba ibi nipa ni igba mẹta ọsẹ. Nitorina, gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o wa ni pin nipa ọjọ. Ni idi eyi, awọn ibujoko tẹ ki o si squats wa ni ošišẹ ti lẹmeji ọsẹ kan, ṣugbọn ọjọ kan ti wa ni ya Lite fifuye. Osu meta ti ikẹkọ idaniloju a significant ilosoke ninu agbara išẹ.