Bi o si kọ awọn triceps dumbbell ni ile

Idaraya Osere ti nigbagbogbo ti gbajumo laarin agbalagba ati odo awon eniyan. Eleyi jẹ ko yanilenu. Sugbon ohun igba ni elere, paapa olubere, awọn ibeere Daju: "Bawo ni lati kọ triceps dumbbell?"

Awọn ilosoke ninu yi isan - awọn ti o fẹ ìlépa ti eyikeyi elere. Lẹhin ti iderun isan nigbagbogbo admired. Ṣugbọn isan dagbasoke harmoniously nikan ni awọn iṣẹlẹ ti gbogbo awọn isan to golifu. Ti o ba fẹ lati gba ọwọ rẹ fà awọn iwo ti awọn miran, o le ran lati eka adaṣe triceps.

French tẹ

Ọkan ninu awọn adaṣe ni awọn French tẹ. Ti a ba soro nipa awọn Alailẹgbẹ ti awọn oriṣi, awọn ipaniyan ti yi idaraya je dani dumbbell sile ori rẹ pẹlu mejeeji ọwọ ati pami o nigbamii lati pari straightening apá ni igunpa. Ṣugbọn yi ọna ti o ti ko mu lori, nitori ti o jẹ korọrun, ki ibujoko wa ni maa ṣe pẹlu ọkan ọwọ.

Ti wa ni igba niyanju lati se eyi idaraya joko, ki o si a gbọdọ ya awọn dumbbell kere àdánù si irorun awọn fifuye lori ọpa ẹhin. Nigbati o ba ṣiṣe, rii daju wipe ọpẹ ti nkọju si oke ati ọrun dumbbell ailewu kilaipi atampako, ti o ba pọ ni dumbbells ni mejeji ọwọ. Akiyesi pe niwon o le gba awọn triceps ni ile. Lẹhin ti gbogbo, yi idaraya ko ni beere pataki ohun elo ati ẹrọ itanna.

Straighten apá pẹlu dumbbells ni ite

Bi o si kọ awọn triceps dumbbell ni ona miiran? Gbiyanju yi o rọrun idaraya.
Gbigbe siwaju, si apakan lori ibujoko ọwọ ati orokun. Idakeji apa pẹlu dumbbell fa pada ki o jẹ ipele pẹlu awọn shoulder. Ki o si tẹ apa rẹ ni igbonwo ni igun ọtun, ati ki o straighten apa si awọn gbooro si ipo. Lẹẹkansi tẹ awọn apa ati ki o si straighten. Ṣe awọn kanna idaraya pẹlu awọn miiran ọwọ rẹ. Akiyesi: full na ki o si din awọn triceps. A ko yẹ ki o idinwo awọn ibiti o ti išipopada. Eleyi idaraya ti wa ni lẹwa ti o dara èyà awọn triceps, sugbon niwon o ti wa ni ošišẹ ti seyin pẹlu mejeji ọwọ, agbara lo lori o lemeji.

Triceps itẹsiwaju lori ibujoko

Bayi o mo bi lati fifa soke ni dumbbell triceps. Nibẹ ni tun ẹya idaraya ti o wa ni ošišẹ ti lai dumbbells, ṣugbọn awọn oniwe-ndin jẹ gidigidi ga.

meji benches yẹ ki o wa gbe ni iru kan ijinna, ti o ti fi lori kan ẹsẹ, ati awọn miiran simi ni ọwọ rẹ sile rẹ pada. Gbọnnu yẹ ki o wa ni ipo ni iwọn fifẹ ejika. Laiyara kekere ti ara rẹ, nínàá awọn triceps, ati ki o abruptly lọ soke, straightening rẹ igunpa.

Lati ṣe eyi idaraya ni tekinikali otitọ, tẹle awọn ofin. Yẹ ki o wa lo sile bi kekere bi o ti ṣee to na isan isan bi Elo bi o ti ṣee. Ọpọlọpọ awọn elere, sise yi idaraya, lo afikun òṣuwọn fi lori hip a orisirisi ti awọn ohun kan. Eleyi ni a ṣe ni ibere lati teramo awọn fifuye lori awọn isan. Sugbon ni o daju o jẹ inconvenient ati ki o lewu. Ati awọn ti o jẹ gidigidi soro lati pa awọn dọgbadọgba ni iru ipo. Nipa sise yi idaraya, ọkan le lo kan dede afikun àdánù.

The article apejuwe bi o lati fifa triceps òṣuwọn ati lai wọn ni ile lai si lilo ti pataki itanna. Ni pato, nibẹ ni o wa nọmba kan ti awọn adaṣe fun awọn idagbasoke ti awọn triceps, ṣugbọn ki nwọn ki o ṣe ninu awọn idaraya. Ni afikun, ṣiṣe awọn ibujoko, o jẹ pataki lati tẹle awọn ilana, nitori ti o ni abajade ti o gbarale.