Kini lati mu nigba kan sere? Sports ohun mimu

Nigba idaraya ikẹkọ ara wa labẹ pọ èyà. Quickens heartbeat, ara otutu di ga, kan ti o tobi nọmba ti sọnu agbara. Diẹ ninu awọn elere lero lẹhin ti ikẹkọ gan bani o ati ki gbiyanju lati yan fun ara wọn ni mimu ati ounje ti yoo mu pada agbara. Awọn miran ti wa ni nwa lati xo ti ara sanra, ati nibi ju o jẹ ṣee ṣe lati lo pataki fifa. Ṣi awọn omiiran gbagbo wipe mimu nigba idaraya ati lẹhin ti won ko nilo ni gbogbo.

Awọn ti aipe ojutu - omi

Nibẹ ni a jade.Awọn, gẹgẹ bi eyi ti o le padanu àdánù ti o ba ti actively yọ ito lati ara. Faramọ ti yi yii, gbiyanju lati idinwo rẹ ito gbigbemi, lilo ti diuretics, ati awọn ibeere ti "ohun ti lati mu nigba igba ikẹkọ" fun wọn patapata ṣe pataki. Sibẹsibẹ, yi ni kan pataki asise fun eyi ti o le san fun ara wọn ilera. Lẹhin ti gbogbo oni-le jiya nigbati omi iwontunwonsi ségesège. O ṣe pataki ki awọn omi ti wa ni nigbagbogbo titẹ awọn ara, ati bayi yẹ ki o wa ni šakiyesi ojoojumọ oṣuwọn ti awọn oniwe-agbara.

Awon ti o wa ni iyalẹnu ohun lati mu nigba kan sere, igba ro wipe omi - ti o dara julọ omi fun lilo ninu awọn ìyàrá ìkẹẹkọ. Nitootọ, yi ni a gidigidi reasonable ona. Lẹhin ti gbogbo, nigba idaraya, awọn ara otutu ga soke, o nlaagun posi. Ẹjẹ di diẹ viscous, ati gbogbo awọn ti awọn wọnyi àpẹẹrẹ ti gbígbẹ le ni ọpọlọpọ awọn gaju. Fun apẹẹrẹ, Àrùn okuta, thromboembolism, ani a okan kolu. Nitorina, mu omi nigba idaraya le ati ki o yẹ ki o wa. Nigba ti ẹjẹ iki posi, ati awọn ara ito ti a ko ti pese, awọn elere le òjé-ẹjẹ titẹ ati syncope waye.

Yọ excess ito

Nigba ti rẹ silẹ jade fifa lati ara gan le ri diẹ ninu awọn àdánù làìpẹ. Sugbon, o ti wa ni ko ni nkan ṣe pẹlu kan isalẹ ni adipose àsopọ iwọn didun, ati ki o ni nkan ṣe pẹlu kan isalẹ ni iye ti ito ninu ara. Ati awọn safest ọna lati yọ excess ito ninu ara, Paradoxically, ni awọn lilo ti omi ni titobi nla. Ti o ba ti, lori awọn ilodi si, lati mu to, ara yio accumulate omi ati body ipele yoo dagba.

mimu awọn ofin

Awon ti o pinnu lati mu nigba igba ikẹkọ yoo jẹ omi, o yẹ ki o si tẹle diẹ ninu awọn ofin. Deede nigba idaraya o ti wa ni niyanju lati lo kan omi ni kekere ipin, tabi nìkan tutu ẹnu pẹlu omi lati din ongbẹ. Ọpọlọpọ ninu awọn omi yẹ ki o wa run meji wakati ṣaaju ki o to ikẹkọ, bi daradara bi lẹhin ti awọn oniwe-Ipari. Diẹ ninu awọn eniyan ro wipe lẹhin ti ikẹkọ o ko ba le mu. O jiyan yi wo nipasẹ o daju pe omi ni wuwo ẹjẹ, yoo fun ohun afikun igara lori ti abẹnu ara ti. Sibẹsibẹ, nibi, bi ninu ohun gbogbo, o jẹ pataki lati feti si awọn ẹni kọọkan abuda kan ti awọn oni-. Ti o dara ju aṣayan - lati kan si alagbawo lori oro yi pẹlu kan olukọni tabi dokita.

Omi pẹlu lẹmọọn

Elere ti o gbagbo wipe mimu lakoko ikẹkọ pataki lati ojuami ti wo ti aabo ti awọn oni-, ati awọn ṣiṣe ti ikẹkọ, igba lo ona miiran. Omi pẹlu lẹmọọn - ẹya o tayọ ọna lati ri dukia agbara ati pa wọn ongbẹ nigba idaraya. Ti o ba fẹ, omi le fi kun oyin. Lẹmọọn ni opolopo ti awọn ohun alumọni ti o ran pada electrolyte iwontunwonsi. Ni afikun, yi mimu ni o ni awọn nọmba kan ti awọn miiran wulo awọn ẹya ara ẹrọ:

• Omi pẹlu lẹmọọn iyi ni ajesara. Lẹmọọn po lopolopo pẹlu Vitamin C - ẹda, eyi ti njà awọn Ibiyi ti free awọn ti ipilẹṣẹ ni ẹyin, nipa eyiti pọ resistance to àkóràn.
• Ohun orin ti awọn ara mu nitori awọn tobi oye ti miiran vitamin ati awọn ohun alumọni.
• Lẹmọọn ni ìjàkadì pẹlu jije apọju. Diẹ ninu awọn nutritionists tọkasi awọn lẹmọọn ọja ẹka pẹlu kan odi kalori. Ni ibere fun o lati Daijesti, awọn ara nilo lati na diẹ agbara ju ti wa ni o wa ninu awọn lẹmọọn. Ni afikun, osan se igbelaruge sanra sisun.
• Lẹmọọn jẹ o tayọ idena ti ẹjẹ arun. O ni oludoti igbelaruge awọn itu ti ora idogo ninu ẹjẹ ngba.

Mu lati recuperate

Dagba ni gbale laarin elere idaraya ati amọdaju ti alara nìkan gba a idaraya mu. Wọn gbale lati inu ti o daju wipe eroja ti wa ni tituka ninu omi ki o si gba si ara Elo dara ju eyikeyi satelaiti tabi a adalu. Awọn wọnyi ni ohun mimu ni o wa paapa wulo fun awọn ti o wa ni o kan, ti o bẹrẹ lati kópa ninu idaraya, nitori nwọn ran lati mu pada ni kiakia dọgbadọgba ti awọn ohun alumọni ninu ara. Sugbon ti won yoo jẹ wulo lati akosemose ni awọn idaraya, sugbon fun awon ti o ti wa ni npe ni gun, eroja ni mimu le ko ni le to lati mu pada gbogbo awọn ti awọn ara ile ni ẹtọ.

agbara

Loni o le ra kan jakejado orisirisi ti idaraya ohun mimu. ti won ti wa ni tita ni specialized ojuami ti sale, ati awọn ti o le ra wọn ni ọtun ninu amọdaju ti Ologba. Wọn ti wa ni pin si meta ọrọ ẹka: sanra-sisun, agbara ati isotonic. Agbara ohun mimu - nla kan aṣayan fun awon ti o wa ni opin ti awọn ọjọ tabi awọn lẹhin kan sere lara exhaustion ati rirẹ. Awọn tiwqn ti awọn wọnyi ohun mimu maa n ni Guarana, kanilara, Ginseng, taurine. Bakannaa, ohun agbara mimu lati wa ni a Vitamin. Ni Europe ati America, awon ohun mimu ti wa ni classified bi ti oogun awọn ọja ati, nitorina, le ra wọn nikan ni elegbogi. A ni kan gbogbo pupo rọrun - ẹnikẹni le ra ọja yi lai idiwọn. Sibẹsibẹ, yi ko ni ko tunmọ si wipe o jẹ ko pataki lati ni ibamu pẹlu awọn ipilẹ ailewu igbese: ko lo agbara mimu ni titobi nla, nitori awọn Nitori ni yio jẹ insomnia, aifọkanbalẹ simi, şuga, ati be be lo ...

sanra-sisun ohun mimu

Nigbamii ti ẹka - kan sanra-sisun ohun mimu. Won akọkọ paati lodidi fun awọn ṣiṣe, ni l-carnitine. Eleyi nkan na ni o ni awon ohun ẹya-ara: o ni ipa lori awọn alaye ti cell tanna to ọra acids, nipa eyiti ọrá lati ara yiyara ju wu. Niwon ibẹrẹ ti awọn gbigba ti sanra burners le ni akoko kukuru kan to padanu tobi oye ti adipose àsopọ. Ni diẹ ninu awọn igba miran, o jẹ soke to 10 kg fun osu. Sugbon, ti o ba ti won lilo ni pataki lati Jọwọ kan si dọkita. Awọn julọ gbajumo ohun mimu ni o wa sanra sisun L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitine.

Isotonic idaraya ohun mimu

Isotonic ohun mimu ran pada sipo awọn ara ile iwontunwonsi ti ohun alumọni ati awọn fifa. Ti won tun le ṣee lo lati kun Reserve carbohydrates. Isotonic idaraya maa ko ni ẹgbẹ ipa, ayafi nikan awon igba ibi ti awọn elere jẹ koko ọrọ si awọn aati tabi awọn miiran nkanmimu paati. Isotonic wa ni gbajumo olori Izomineral, XXI Power Isotonic. Awọn wọnyi ni ohun mimu ran support nigba adaṣe ito iwontunwonsi, agbara ati awọn ohun alumọni.

A fa ipinnu

Gbogbo eniyan pinnu fun ara rẹ ohun ti lati mu ki o to idaraya. Awọn julọ ti aipe ona lati wa a dara aṣayan yoo jẹ ijumọsọrọ pẹlu awọn dokita. Ṣugbọn ti o ba yi ni ko seese, o nilo lati ranti awọn ipilẹ ofin - gbogbo lori nigbati lati da ki o si gbọ ara rẹ. Awon ti o iwa ara wọn òrùngbẹ nigba idaraya, ko ba wa kere unreasonable ju elere idaraya ti o run ṣaaju ki o to idaraya ni tobi oye ti agbara tabi orisirisi additives.