Deadlift: ibere ti išẹ

Deadlift jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ awọn adaṣe lati kọ kan gan buffed ara. Ani iru daradara-mọ idaraya ibi gẹgẹ bi awọn bodybuilding ati powerlifting o wa nìkan inconceivable lai awọn oniwe-elo.

Ti o ba ti ṣe ti tọ, awọn deadlift anfani fun gbogbo ara immeasurably tobi ju pẹlu eyikeyi miiran idaraya. O pẹlu awọn eniyan ara jẹ ohun fafa ati ki o munadoko fun awọn tetele ikẹkọ lakọkọ, eyi ti significantly mu ki iṣelọpọ agbara ati ṣiṣe ti isan idagbasoke àdánù. A yẹ yi idaraya arawa awọn kan tobi nọmba ti isẹpo ati tendoni ninu awọn eniyan ara. Pẹlú pẹlu pọ daradara ati jijẹ iwọn didun ti elere-isan ibi-jakejado ara.

Maa ko gbagbe pe awọn deadlift jẹ diẹ doko fun iwọn didun ti isan ju dín sọtọ ise lori kanna isan. Ọpọlọpọ awọn olubere gbiyanju ko lati ṣe eyi idaraya fun iberu ti pada ipalara igba miran. Ṣugbọn akosemose so pe iru awọn igba miran o wa siwaju sii seese lati šẹlẹ pẹlu eniyan, o ti wa ni ko ṣe awọn deadlift. Won tun niyanju lati din reasonable ewu lati kan kere nipasẹ lilo awọn dara ilana.

Da lori awọn ti isaaju naa, o le wa ni pe ti awọn Ayebaye deadlift jẹ gbọgán awọn idaraya ti o le ran kọọkan elere se aseyori significant esi laisi eyikeyi ẹgbẹ ipa. Ni rẹ išẹ yẹ ki o si tẹle kan diẹ awọn ofin. Jẹ daju lati fi ẹsẹ rẹ lori awọn iwọn ti ara rẹ thighs, ati awọn ẹsẹ ti wa ni niyanju lati wa ni fi ni ni afiwe pẹlu kọọkan miiran. Parí mọ awọn iwọn ti awọn agbeko iranlọwọ o rọrun idaraya. O ti wa ni nikan pataki fun kan diẹ aaya lati idorikodo lori awọn igi ati ihuwasi lati sí pa o. Lẹhin ti awọn fo ya kan wo ni ara wọn igigirisẹ - ti o ni awọn aaye laarin awọn wọn jẹ ti aipe fun sise awọn deadlift.

Awọn ti o tọ bere si nigbati yi idaraya ni o kan bi pataki ju nla kan agbeko. Grif ọpá ninu awọn iṣẹ ti wa ni ya ki awọn ẹsẹ ati ọwọ ko ba fi ọwọ kọọkan miiran. Awọn aaye laarin awọn gbọnnu yẹ ki o ko koja awọn iwọn ti awọn ejika. Yi bere si sise ni dapọ Vanes ni oke idaraya.

Ati ni ibere lati deadlift ko ni di awọn fa ti pada ipalara tabi apa isan, o yẹ ki o nikan ṣee ṣe pẹlu awọn ọtun bere si. Lori ayeye, o le lo pataki beliti ati magnesia.

Pato ifojusi ni yi idaraya ti wa ni kale si awọn ipo ti awọn loin. To intense ati die-die arched pada si ipo gidigidi sise ni gbígbé ọpá ati ki o jẹ awọn safest fun awọn ọpa ẹhin.

Kọọkan deadlift bẹrẹ pẹlu kan ko o definition ti awọn iṣẹ ti awọn ori ati ejika. O je wọn lojiji sẹhin ronu ati lẹhin naa tì awọn ese si pa awọn pakà yoo fun awọn ifilelẹ ti awọn itọsọna ti awọn idaraya. Maa ko ni le bẹru ti rilara kan lojiji tẹ pada. Yi inú jẹ ọkan ninu awọn hallmarks ti awọn ti o tọ ipaniyan deadlift ilana.

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko ṣe yi idaraya pẹlu awọn igigirisẹ si pa awọn pakà. Lati yi gan igba ti o je iya ko nikan ni ilana ti awọn elere-, ṣugbọn rẹ tendoni, biceps ati ki o pada. Tun ko niyanju lati wọ bata pẹlu asọ soles. Labẹ awọn ipa ti a nla àdánù yoo wa ni bojuwo ni ipa ẹsẹ ja bo nipasẹ awọn ẹri ti, eyi ti o le ni ipa awọn esi ti idaraya. O ti wa ni ko niyanju lati irin ni on nja tabi o yatọ si slippery dada, o significantly mu ki awọn ewu ti ipalara. Pẹlu awọn wọnyi ati awọn ọpọlọpọ awọn miiran awọn italolobo to wulo, ẹnikẹni le di a Eleda ti ara rẹ bojumu nọmba rẹ.

O se deadlift awọn ajohunše? Ọpọlọpọ awọn olubere wa ni nife ninu atejade yii, sugbon ni akoko nibẹ ni o wa ti ko si aṣọ ọna išẹ ni yi idaraya. Ti o ba ti sẹyìn awọn ere idaraya ẹka ti a yàn da lori kan asotele ti awọn ajohunše, ṣugbọn nisisiyi awọn esi ni apao ti meta o yatọ si awọn adaṣe.