Dara ounje: pancakes oatmeal

Ọpọlọpọ ninu awọn odo awon eniyan ati awọn eniyan ni arin ori bẹrẹ lati ṣetọju kan ni ilera igbesi aye. O jẹ gidigidi pataki to dara ounje. Ọpọlọpọ awọn eniyan ro wipe a ni ilera onje boring ati obu. Eleyi jẹ a Adaparọ. Ounjẹ pese ibamu si ilana ti dara ounje, o jẹ gidigidi Oniruuru ati ki o yoo wa si fẹran awọn ti ani a choosy. Miran jade.Awọn wipe lati je daradara - o gbowolori. Ti o ba ti o ba ṣii eyikeyi ninu HLS-akojọ, titu o sinu awọn oniwe-irinše, o di ko o pe o rọrun ati wiwọle si gbogbo awọn ọja ti a lo fun sise. Awọn ifilelẹ ti awọn ikoko - ọtun apapo.

Igba kan ni ilera onje adherents ifesi lati rẹ onje diẹ ninu awọn faramọ ounje irinše, bi alikama iyẹfun Ere. Eleyi jẹ nitori awọn ga kalori ati awọn talaka eroja. Tun apa ti awọn alikama amuaradagba giluteni ti o fa aleji. Awọn ifilelẹ ti awọn ofin ti awọn ọtun ounje - o ba ti nkankan ti wa ni pase jade, ki o si o nilo lati wa a rọpo. Nitorina, opolopo awon eniyan lo fun sise oat iyẹfun awopọ.

Awọn anfani ti oatmeal

Bi ara kan ti oatmeal ni kan ti o tobi iye ti okun, nipa awọn rere abuda ti o le sọrọ endlessly. Nitori okun iyi awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti awọn nipa, o yọ majele lati ara. Tun ni awọn okun ti oatmeal ni Beta-glucan, a nkan ti o wa ni ìjàkadì pẹlu ga ẹjẹ gaari. Bakannaa, yi iyẹfun jẹ ọlọrọ ni amino acids, vitamin, wa kakiri eroja. The ẹyaapakankan fun tiwqn ti dinku ipele ti sitashi ti ko le wù awọn enia joko lori kan onje fun slimming.

Ibi ti lati wa oatmeal

Oatmeal le ti wa ni jinna ni ile. O ni to lati ra aro ounje ni awọn itaja. O le ya a yara ounje flakes tabi finely itemole. Nibẹ ni ko si iyato. Akọkọ ohun - ma ṣe lo cereals pẹlu afikun ti si dahùn o unrẹrẹ ati berries. Nigba miran wọnyi õrùn eroja le ikogun pastries. Ra oatmeal o si tú sinu kan Ti idapọmọra ni ga iyara titi ekuru ni itemole grits ipinle, kọọkan akoko yiyewo niwaju ti o tobi ege. Bi ma lo Shredder ati grinder. Awọn nikan daradara ti yi ọna ti o jẹ wipe a sìn, fọwọsi ni, yoo jẹ Elo kere ju wipe ti idapọmọra.

Dajudaju, ko si eniti o pawonre awọn ile oja ti ntà awọn ti pari iyẹfun. O kan akiyesi pe ma oat iyẹfun ni o ni kekere kan admixture ti alikama. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe isejade ti awọn ọja gba ibi loju kanna hardware.

Awopọ lati oatmeal

Oat iyẹfun ti wa ni afikun si eyikeyi pastries. O ṣeun si yi ọlọrọ awọn ọja wa ni di diẹ oselu ni ati ki o dun.

A gbajumo satelaiti ti oatmeal - pancakes tabi Pancake. Sise wọn ni ko soro. Agbese ti o rọrun oladushek seyato nikan niwaju oat iyẹfun. Jẹ ki ká ro diẹ ninu awọn ọna lati mura.

Oatmeal pancakes pẹlu kefir

Lati knead awọn esufulawa, ya 1 ago oatmeal, 1 ife ti wara, 1 adie ẹyin 2 tablespoons gaari, lati lenu, fi awọn fanila suga ati ki o oloorun. Fun roasting, lo olifi tabi sunflower epo.

Setan ounjẹ nìkan:

Illa ni a lọtọ ekan awọn suga ati awọn ẹyin lati mu iwọn didun. Nigbana ni, fi si awọn Abajade wara adalu ati ki o aruwo. Awọn titun eroja ti wa ni fi ninu iyẹfun ati ki o fanila suga esufulawa. Gbogbo Mix daradara. Pan jẹ dara lati lo a Pancake. Ooru ti o lori adiro, fi awọn Ewebe epo, ṣugbọn o le se imukuro yi igbese. Tẹsiwaju si frying.

Banana Diet oat pancakes lai iyẹfun

Ti o ba ti o ko ba ni ni ọwọ oatmeal, awọn ibùgbé flakes dara fun ngbaradi ti nhu oladushek. Eroja: Oat flakes Yara Food (1 ago), wara (120 milimita), ogede (1 x), eyin (2 ege), iyo (0,5 teaspoon), yan omi onisuga (1 tsp ti ko si kikọja), lẹmọọn oje (pa onisuga).

Igbaradi:

To pancakes oatmeal tan luxuriant, illa awọn eroja ni kan Ti idapọmọra. Phased okùn ti o ni akọkọ ẹyin ati iyo. Next, fi kan ogede ati ki o si tú awọn oatmeal, yan onisuga, lẹmọọn oje. Aruwo awọn Abajade adalu ati ki o fi fun 10-15 iṣẹju to flakes rþ. Nigba ti o ti esufulawa ti šetan, ooru a frying pan ati ki o din-din awọn pancakes lori iseju kan lori kọọkan ẹgbẹ.

Mìíràn pin to wara amuaradagba le ropo awọn oniwe-fermented wara ati ki o Cook oatmeal pancakes pẹlu kefir lai iyẹfun. Ọkọọkan awọn sise jẹ kanna bi ti salaye loke ni awọn ohunelo.

O ti wa ni ṣee ṣe lati yato awọn satelaiti nipa fifi o yatọ si toppings: oyin, wara, dudu chocolate. Oatmeal pancakes di a ayanfẹ delicacy ti ebi re.