Bi o wulo porridge ti lentils, ati bi o si Cook o?

Ni awọn aye nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn orisi ti lentils, ṣugbọn awọn wọpọ ati ki o gbajumo ni o wa pupa ati brown orisirisi. Red grits jinna ni kiakia, o wa ni jade dun ati ni ilera porridge. Brown ite lẹhin ti processing exudes kan dídùn nutty adun, ki igba lo bi awọn kan garnish fun onjẹ casseroles.

Porridge fun ẹwẹ jẹ ko nikan a olóye lata lenu ati kekere kalori, sugbon tun iranlọwọ ara wa ni lẹsẹsẹ ti ounje ati awọn atunse ti awọn microflora. Ni afikun, o se awọn ma eto ati ki o se awọn functioning ti awọn ijẹ-lakọkọ. Abajọ ti atijọ eniyan gbagbo wipe o lọrá adayeba oogun.

Porridge fun ẹwẹ ni wulo kakiri eroja, vitamin ati tiotuka okun. Onisegun ni imọran awọn oniwe lilo ni alaisan pẹlu àtọgbẹ mellitus. Awọn caloric ati onje agbara ti croup le ropo akara ati eran. Nutritionists so a satelaiti ti ẹwẹ si gbogbo awon ti o fẹ lati padanu àdánù (100 g nikan 280 kcal).

Ẹwẹ ni o wa patapata ailewu, nitori ti o ko ni accumulate loore ati majele ti eroja ni o. O ti wa ni awọn iṣọrọ digested ati ni kiakia ti o kún. Ni awọn oniwe-be nibẹ ni a pupo ti amuaradagba, carbohydrates ati folic acid, ki awọn porridge fun ẹwẹ fihan aboyun.

Ni afikun, o jẹ ọlọrọ ni Omega-3 ati -6. Daradara, awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti yi ohunjijẹ ni niwaju awọn ibaraẹnisọrọ amino acid - tryptophan, ti o jẹ lodidi fun wa opolo ipo. Bi o ti ri, awọn lilo ti ọja yi ni a tobi iye, ki a so loni ki o si fi bi o jinna porridge fun ẹwẹ. Lori awọn Fọto o yoo jẹ rọrun.

o rọrun porridge

eroja:

• gilasi ti cereals;
• Karooti;
• alubosa;
• parsley;
• Loreli;
• iyọ.

Ya arọ kan, tú awọn omi tutu ati ki o fi moju. Ni ijọ keji, ti a si fọ o ati ki o to sise fun iṣẹju 10. Fi si o grated Karooti ati parsley root - bo pẹlu kan ideri ki o Cook fun idaji wakati kan. Fere lẹsẹkẹsẹ, nibẹ ni tan finely ge alubosa, kekere kan iyo ati Bay bunkun. Nigba ti o ti akoko fun a nigba ti o fun porridge pọnti.

Porridge fun ẹwẹ pẹlu ẹran ẹlẹdẹ

eroja:

• gilasi lentils (pelu pupa);
• alubosa;
• ẹlẹdẹ (500 g);
• ata, iyọ, ata (lati lenu).

Diced ẹran ẹlẹdẹ sisun pẹlu alubosa. Sise barle ati ki o yi lọ yi bọ to onjẹ. Gbogbo igba pẹlu turari ati ewebe, fi porridge pẹlu onjẹ ipẹtẹ ni lọla fun nipa 10 iṣẹju le ṣee lo fun sisanra ti tomati obe tabi ekan ipara.

Porridge lati pupa lentils: a ohunelo

irinše:

• pupa orisirisi ti cereals (300 g);
• alubosa;
• dudu ata, iyo;
• Atalẹ (kekere nkan);
• kumini, paprika, eweko oka - ½ ti a sibi;
• tomati (2 PC.);
• ata (4 cloves).

Fifi awọn ọkà ni tutu omi fun idaji wakati kan to wú. W awọn lọrá, darapọ o pẹlu ge awọn tomati, itemole ata, alubosa ati awọn ami spasserovat omi sise fun 20-25 iseju.

A ṣe a piquant Wíwọ: ni gbona epo ju eweko, kumini ati paprika - awọn adalu ti wa ni kikan kere ju iseju kan ati ki o gbona fi si fere ti pari porridge. Jọwọ jẹ setan lati satelaiti nigbati sìn pé kí wọn pẹlu alabapade ewebe, fi nkan kan ti bota ati ki o kan spoonful ti sanra ekan ipara. Gbadun awọn ti nhu lenu!