Idaraya "gbe": awọn ẹya ara ẹrọ ti išẹ

Ọpọlọpọ awọn odomobirin ala ni o kere kekere kan, sugbon lati padanu àdánù. Modern njagun lori kọọkan iwe ti awọn irohin, awujo nẹtiwọki tabi forum fihan wa ni slender beauties, iwuri awon obirin lati se aseyori yi bojumu.

Ko si ohun ti o dara fun àdánù làìpẹ ju a idaraya ati dara ounje. Ẹnikan npe ni gyms ati idaraya iyan soke awọn eto pọ pẹlu awọn ẹlẹsin, daradara, ẹnikan ni ko ti to akoko. Sugbon ni yi a isoro? Dajudaju ko. Lati olukoni ara wọn ati awọn ara won le jẹ ni ile pẹlu ko si kere aseyori. Ati awọn ti a wo ni gbajumo idaraya "alapandẹdẹ".

gbogbo alaye

Eleyi idaraya jẹ ọkan ninu awọn julọ gbajumo nitori lati Ease ti imuse Bluetooth. O jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ ati ki o pipe fun olubere elere.

Jubẹlọ, awọn "gbe" yoo ran lati padanu àdánù bi a iṣẹtọ ni kikun eniyan ati odomobirin lati meji-meta afikun kilos.

Nibẹ ni o wa tun ni ọpọlọpọ awọn imuposi ti yi idaraya, eyi ti o gba o laaye lati irin ni o yatọ si isan awọn ẹgbẹ. Jẹ ká wo igbese nipa igbese.

boṣewa idaraya

Standard idaraya "alapandẹdẹ" ni o ni awọn wọnyi anfani:

• Se eto ni aaye ati coached awọn vestibular ohun elo.
• Ìsépo ti awọn ọpa ẹhin ati idilọwọ awọn iṣẹlẹ ti ìdí.
• Ma awọn isan ti awọn pada ki o si tẹ.

sise ilana ni ko eka ati ki o je nikan meta igbesẹ:

1. Duro ni arin ti awọn yara, kiko awọn ẹsẹ papo ki o si gbé ọwọ rẹ soke ni afiwe si pakà.
2. Mu rẹ inu isan ati laiyara fa pada ni ọtun (osi) ẹsẹ, nigba ti mq lori awọn pakà bi gun bi awọn ẹsẹ ati torso ni afiwe si o yoo ko.
3. Di fun 10-15 aaya ati ki o tun pẹlu awọn nigbamii ti ẹsẹ.

Nigbati o ba akọkọ bẹrẹ rẹ kilasi, ki o si ni yio je ohun 5 tosaaju lori kọọkan ẹsẹ.

Wọpọ asise nigba ti rù jade awọn idaraya: ọwọ ti own, dipo ju ni afiwe si awọn pakà, awọn ni ro ẹsẹ ro ni orokun.

"Gbe" pẹlu tcnu lori igunpa ati ẽkun

Miran ni irú ti boṣewa "mì" jẹ ohun idaraya ṣe pẹlu kan aifọwọyi lori eekun ati igunpa. Yi ilana faye gba o lati irin rẹ isan:

• thighs ati awọn buttocks;
• belly;
• pada.

sise Technique pẹlu awọn wọnyi awọn igbesẹ:

1. Gba lori ẽkún, ati titẹ si apakan lori rẹ igunpa.
2. Straining awọn isan ti awọn ọtun (osi) ẹsẹ, laiyara nfa o si ipo kan ni afiwe si pakà.
3. Ki o si a tesiwaju lati ja ẹsẹ ti o ga, nínàgà igun to 45 iwọn lati pakà afiwe.
4. Laiyara kekere ti rẹ ẹsẹ si awọn starting ipo. Tun idaraya.

O gbodo se 10-12 tosaaju lori kọọkan ẹsẹ.

nigbati awọn wọnyi aṣiṣe le šẹlẹ: awọn ẹsẹ ti wa ni dide to, ro ni orokun, awọn isan ni o wa ni ihuwasi.

"Gbe" lati belly

Awọn idaraya "alapandẹdẹ" ni a eka, pelu awọn ayedero ti imuse Bluetooth. O tun ni o ni a keji orukọ - "ọkọ". idaraya eto fun àdánù làìpẹ odomobirin ni lati ni yi idaraya, bi o ti ni o ni gbogbo awọn anfani ti tẹlẹ imuposi, eyun:

• arawa awọn pada isan;
• tightens awọn inu isan;
• ma awọn buttocks ati awọn thighs;
• idilọwọ awọn pada ségesège.

Lati ni ifijišẹ pari yi idaraya, o gbọdọ ni kekere kan ti ara ikẹkọ. O ti wa ni to o ba ti o ba ti pari awọn meji ti tẹlẹ imuposi, ki o si ṣe ohun idaraya "alapandẹdẹ". O gbọdọ aseyori.

Nìkan nṣiṣẹ "gbe" ni Ìyọnu. Idaraya ṣe ni 3 awọn igbesẹ ti:

1. Luba lori rẹ Ìyọnu, apá nà siwaju, ẹsẹ jọ.
2. Ni akoko kanna ró rẹ apá ati awọn ese loke awọn pakà bi Elo bi o ti ṣee fun o.
3. Di ni yi ipo fun 30-60 aaya.

Sinmi ati ki o ya kan Bireki ti 1-2 iṣẹju, ki o si tun. Ti o ba ri o gidigidi lati mu yi ipo fun 30-60 aaya, bẹrẹ pẹlu awọn ti o pọju akoko fun o, ṣugbọn jẹ daju lati ya kan diẹ yonuso si.

Iye awọn ti awọn idaraya

Ki bi a abajade ti awọn imuse ti awọn wọnyi awọn adaṣe wà ko si ni asan, pa awọn wọnyi awọn itọsona:

1. Deede lo. Ti o ba ti o ba wa ni a alakobere, o le san kilasi 3 ọjọ kan ose fun 20-30 iseju - o yoo jẹ to fun o. Kilasi ma ṣe o jabọ paapa kan diẹ ọjọ, bibẹkọ ti awọn esi yoo wa ni sọnu.
2. Mu awọn fifuye. Rẹ ikẹkọ yoo jẹ asan ti o ba ti lori akoko ti o yoo ko mu awọn nọmba ti yonuso ati iye ti ikẹkọ. Lẹhin 2 ọsẹ ti deede idaraya, o le mu awọn nọmba ti ikẹkọ soke si 5-6 fun ọsẹ. A osù nigbamii, bẹrẹ lati mu awọn nọmba ti tosaaju fun idaraya, mu sere akoko lati 40 iṣẹju, ki o si bẹ lori. D.
3. Nigbagbogbo bojuto awọn ti o tọ awọn adaṣe. Ti o ba ṣe kan asise, o le di a habit, ati awọn esi ti awọn eko yoo ko ni le rọrun.

Bayi o ko ba le nikan padanu àdánù sugbon tun mu ara rẹ, kọ isan ati ìfaradà, mu orin, gbe rẹ iṣesi ati energize.