Njẹ lẹhin ti a sere - ohun ti ati nigbati lati jẹ

Ti o ba ti, lẹhin ti ikẹkọ ti o rù Elo fẹ lati jẹ, ki o si awọn fifuye ti a ti yan tọ. Eleyi jẹ ko rẹ kikankikan ipele tabi iru ti fifuye jẹ ko oyimbo ọtun fun o. Ti o dara, dara ikẹkọ, lori awọn miiran ọwọ, interrupting yanilenu. O ti wa ni ko ni Olorun ti bi o soro o jẹ kalori. Ati ki o kan nitori ti pataki biokemika lakọkọ ni ọpọlọ. Ati sibẹsibẹ, ohun ti yẹ ki o wa a onje lẹhin ti ikẹkọ ati boya o wa ni gbogbo pataki?

Dun ati ki o sanra? Agbelebu jade!

Nibẹ ni pato nilo, laibikita boya o ba wa ni ọtun tabi ti ko tọ diẹ ninu awọn ikẹkọ. Ṣugbọn awọn fun gbogbo akojọ fun gbogbo ko ṣiṣẹ. Awọn nikan hihamọ ni wulo fun gbogbo - ni ko dun ati ọra onjẹ - chocolate, yinyin ipara, candied dun warankasi ati ki o dun kekere warankasi. Jẹ ṣọra pẹlu mimu yoghurt kalori akoonu ni kekere, sugbon ti won ti wa ni lilo igo ti 400-500 milimita, ni iye ti wa ni a pupo ti carbohydrates ni akoko kan. Ohun ti o jẹ buburu ko nikan fun awọn rẹ nọmba rẹ, sugbon o tun fun awọn ti oronro. Eleyi jẹ gidigidi to ṣe pataki, wo awọn awọn jade ara yi. Awọn oniwe-oro ti wa ni opin.

Boya diẹ ninu awọn omi?

Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to joko si isalẹ ni a tabili, mu 400 milimita ti omi ni akọkọ 15 iṣẹju lẹhin ti pari ti awọn sere ise. Diẹ ni akoko kan ma ko mu, ọkàn rẹ jẹ lodi si o! O ti wa ni soro lati mu awọn titẹ ni ẹẹkan - nitori ti awọn dehydrated body omi ti wa ni o gba gan ni kiakia, ati awọn ọkàn nilo lati gbe ni kiakia lati mode si awọn miiran korọrun. Ya itoju ti ara rẹ. Lẹhin kan siwaju 30 iṣẹju ni yoo mu siwaju ati 400 milimita ti omi. Afikun ounje lẹhin ti idaraya ti wa ni igba ni nkan ṣe pẹlu gbígbẹ, ki mu omi lai gaasi, o jẹ dandan.

Nigba ti o wa?

O ti wa ni o dara ju lati 45 iṣẹju lẹhin ti awọn "lãlã". Ohun ti gangan ni - o da lori awọn sere afojusun. Food lẹhin idaraya le se igbelaruge tabi dabaru pẹlu awọn aseyori ti awọn wọnyi afojusun. O ti wa ni ko o pe ti o ba ti o ba fẹ lati jèrè isan ibi-, ti o jẹ pataki. Ni mo nilo lati jẹ lẹhin ti a sere aerobically, Eleto ni àdánù làìpẹ? Bẹẹni, pato. Tabi ki, lẹhin kan diẹ wakati ti o yoo jẹ daju lati je kan Pupo diẹ akoko lo ni ikẹkọ. Idanwo nipa ọpọlọpọ awọn iran ti dieters. Lẹhin 45 iṣẹju ti o yoo ri a ijeun tabili. Ti o ba ti sọ lo agbara ikẹkọ, o jẹ pataki lati mu a pataki amuaradagba gbigbọn, lati dabobo awọn isan.

Ohun ti yẹ ki o wa njẹ lẹhin ti a sere?

Ti o ba ti ikẹkọ owurọ tabi Friday to 16,00, a le je eka carbohydrates - boiled Buckwheat, iresi, gbogbo oats (50 g ti gbẹ oka) ati 100 giramu ti titẹ si apakan eran tabi eja ati eso desaati.

Ti o ba irin li aṣalẹ, o nilo lati jẹ-kekere sanra Ile kekere warankasi tabi ẹfọ, sisun ni olifi epo (ayafi poteto, dajudaju).
Ni aṣalẹ, ọdun àdánù carbohydrates ni undesirable. A irin ni loju kanna ibigbogbo.

Ti o ba fẹ lati wo bi a amọdaju ti awoṣe, imukuro carbs lẹhin 16,00. O le jẹ -kekere sanra warankasi, si apakan ngbe, eja, si dahùn o squid. Food lẹhin a sere yẹ ki o wa orisirisi laarin ọsẹ kan, sugbon gbogbo nikan ọjọ ni ìka rẹ yẹ ki o wa nikan kan ni irú ti ounje. Ọpọlọpọ awọn orisirisi ti ounje wa ni igba okunfa overeating. Dabobo ara lati yi isoro - ati ki o yoo wo bi a girl lati ayanfẹ rẹ iwe pẹlu awọn adaṣe. Won tun je carbohydrates - sugbon ko ni aṣalẹ. Ati ki o wo ni gbogbo 200%.