Bi o si Cook ewe lentils? A kọ!

Njẹ jẹ pataki ki o anfaani ara, ati awọn ti gba wọle awọn oniwe-orisirisi slags ati ki o kobojumu egbin. Gbogbo eniyan gba pẹlu yi. Igba ti a yan ounje ti o jẹ ọna lati mura ati ki o ni ọpọlọpọ awọn eroja, diwọn rẹ onje lalailopinpin ipalara "AWA". Nitori ti awọn oniwe ailopin ati ayeraye oojọ rirẹ a ra kanna awọn ọja, ati awọn ti a jẹ kanna ounje ni gbogbo ọjọ.

Ṣugbọn bi awa ba ranti bi iyanu nibẹ ni o wa cereals, ti awọn ti o le Cook kan tobi orisirisi ti ṣe awopọ, ko si darukọ awọn anfani wipe ti won mu si ara wa, awọn yara ounje ati awọn iyokù ti aifẹ olumulo awọn ọja lọ sinu lẹhin, ti o ba ko o ifesi wọn . Nibi, fun apẹẹrẹ, alawọ ewe lentils.

Ọpọlọpọ awọn inexperienced se ati odo Ale fun diẹ ninu awọn aimọ idi fori awọn oniwe-ẹgbẹ. Nwọn si fi wọn ààyò si awọn diẹ faramọ cereals, gẹgẹ bi awọn iresi tabi Buckwheat. Ni yi ibawi ara wọn ẹfọ nitori won wa ni ko ki rorun lati ṣe, ki o si ṣe pataki julọ - ko oyimbo bi sare bi a yoo fẹ. Mo wa daju ọpọlọpọ awọn yoo fẹ lati ko eko bi o si Cook ewe lentils. Ti yoo so fun. A ti wa ni tun so nipa bi o gun to Cook awọn lentils ewe. Lẹhin ti o ti le awọn iṣọrọ mura ko nikan dun, sugbon tun ni ilera ounje.

Ki ni o?

Lati bẹrẹ, jẹ ki ká wo ohun ti Iru ọja. Ẹwẹ je ti si awọn legume ebi, eyi ti o tumo ti o jẹ kan sunmọ ojulumo ti Ewa, awọn ewa ati peanuts. O ni o ni orisirisi awọn orisirisi. Sugbon nikan ni ọkan ni o dara fun sise - lentils arinrin.

Yi nikan eya ti wa ni ipoduduro cereals o yatọ si awọ, iwọn, iyara ati Food, lẹsẹsẹ lenu. Nitorina, wá si itaja, o ti le ri kan diẹ baagi ti ẹwẹ ti o yatọ si awọn awọ. Lara yi oniruuru nibẹ ni, ati ọkan ninu eyi ti a yoo soro loni.

Awọn ẹya ara ẹrọ

Green lentils - o irugbin, gbà kekere kan immature. Lo wọn fun sise ẹgbẹ awopọ pẹlu niwaju iresi ati orisirisi Salads. Iru yi ti arọ ni kq ti a pupo ti amuaradagba, carbohydrates ati ijẹun okun. Sanra ni o wa nibẹ ni kekere, ki mọ kan pupo nipa lentils awon eniyan igba fi o si ti ijẹun gbigbemi. Ọgọrun giramu ti awọn ọja ni nikan 290-300 kalori. Ti o ba ti daradara pese grits, fi fere gbogbo awọn eroja vitamin. Ki pada si wa ibeere. Bi o si Cook ewe lentils?

Igbaradi ti ounjẹ

Akiyesi pe yi ite kere fowo ti sise. O si ni pipe fun awon ti o fun igba akọkọ ninu aye re ti pinnu lati gbiyanju a lọrá. Ọkà ewe lentils le jẹ tobi ati kekere, sugbon o ko ni ipa awọn ohun itọwo. Incidentally, awọn iyanilenu o daju wipe ninu awọn ilana ti sise won ko ba ko padanu won apẹrẹ. Ri bi ọpọlọpọ awọn anfani: ti o gba vkunoe, wulo ati darapupo-nwa satelaiti. Sibẹsibẹ, ọkan drawback jẹ ṣi nibẹ: grits jinna fun igba pipẹ. Ati ki a wá si awọn ibeere akọkọ: "How Elo akoko lati Cook ewe lentils?" Ọna ti igbaradi ti ọja yi jẹ ohun rọrun, ati awọn ti o ba ti o ba se ohun gbogbo ọtun, ki o si nipa ogoji iṣẹju nigbamii ti o ba gba a ìyanu kan ati ki o dun ẹgbẹ satelaiti si eyikeyi eran ati eja n ṣe awopọ.

Niwon sise ewe lentils? Lati ọwọ awọn lọrá jẹ ko wulo, ṣugbọn ti o ba se akiyesi kan ti bajẹ nucleoli ati awọn miiran idoti, won yẹ ki o yọ. Jẹ daju lati fi omi ṣan awọn ewa ati ibi kan ni saucepan jinle. Tú awọn omi tutu ni awọn ipin 1 (!) Ati 1 tablespoon tú sunflower epo. Bo pẹlu kan ideri ki o si simmer lori alabọde ooru. "Ati bi o si Cook ewe lentils?" - O beere. Nipa ogoji iṣẹju. Ko ba gbagbe lati aruwo ati, dajudaju, yọ foomu. Fi iyọ fun iṣẹju marun ṣaaju ki o to opin sise. Lọgan ti a grits di asọ, le ti wa ni pipa - o setan.

Green lentils: ilana

Ki a razobrazilis bi o si mura ọja yi. Bayi a le soro nipa idi ti o jẹ ati bi. Nitorina, o ni a alawọ ewe lentils. Ilana awọn oniwe-igbaradi yoo bayi wa ni gbekalẹ to akiyesi rẹ.

Ẹwẹ pẹlu ẹfọ

Porridge le je pẹlu ẹfọ. Ya 1 tbsp. alawọ ewe lentils, 2 Karooti, 2 tomati, alubosa. Nitori seasonings - dill, 1 tsp .. coriander. Maa ko gbagbe awọn iyo ati ata. Sise awọn lentils, ge ẹfọ. Tomati Peeli. Gbogbo din-din ati ki o illa pẹlu arọ kan, fi awọn turari ki o si simmer fun iṣẹju diẹ titi ni kikun jinna.

Saladi pẹlu oriṣi ati awọ ewe lentils

Ya 1 tbsp. cereals, 1 ifowo ti fi sinu akolo oriṣi, 2 tomati, ewebe, 3 tbsp. olifi epo, 1 ehin. ata, lẹmọọn oje, eweko, awọn ewa, ata, coriander ati kumini. Arọ kan Cook. Ohun gbogbo ti elomiran ti wa ni ge, oriṣi mash pẹlu kan orita, illa daradara, fi awọn turari ati epo.

ipari

Awọn wọnyi ni o wa o kan kan diẹ ilana ti o lo ewe lentils. Ti won gbagbo, gan Elo bi, ni opo, ati orisirisi ti yi arọ kan. Bayi wipe o mo bi lati sise awọn alawọ lentils. Ayọ ati ohun iyanu rẹ ebi ati awọn ọrẹ pẹlu ti nhu wiwa delights ti yi o rọrun, sugbon gan wulo ọja.