Bi o si Cook broccoli ki o si wa ni ilera.

O mọ bi o si Cook broccoli, a niyelori ounje ọja? Yi iru eso kabeeji ọlọrọ ni vitamin (Ẹgbẹ B, provitamin A, C, PP, A, E), iron, sinkii, irawọ owurọ, manganese, potasiomu, magnẹsia, kalisiomu, okun. Ni afikun, o takantakan lati bibori awọn ti o wọpọ isoro ti awọn ọjọ - a kekere ni ajesara. Awọn lilo ti awọn broccoli yoo teramo awọn ara lẹhin ti arun ninu koju Àrùn arun. Onisegun strongly so igba ni broccoli ni ojoojumọ akojọ.

Nhu Cook broccoli le jẹ yatọ si awọn ọja. Ti o lọ daradara pẹlu eran ati eja, ẹfọ, lẹmọọn oje, olifi obe ati ki o mu eran, pasita, bbl

Broccoli pẹlu ẹfọ ni ohun omelet.

Ṣaaju ki o to bi o si Cook kabeeji broccoli, Cook o ni farabale salted omi. Yi ilana yoo gba diẹ ninu awọn akoko - kan ti o pọju ti 5 iṣẹju. Alubosa ge sinu idaji oruka, karọọti won ninu lori kan isokuso grater, Belii ata ge sinu awọn ila, zucchini ati Igba ge sinu cubes. Ni awọn jin frying epo ya soke ki o si fi awọn ẹfọ ninu awọn wọnyi ibere: alubosa, Karooti, zucchini, ata, Igba, bi ẹfọ. Gbogbo Mix, iyo lati lenu, simmer titi jinna ẹfọ. A iṣẹju diẹ ṣaaju ki opin ti sise fi finely ge ata, ki o si tú ẹfọ ẹyin-wara adalu (meji eyin 1/3 ago wara). Nigba ti ẹyin adalu zapechetsya, pé kí wọn satelaiti pẹlu ewe alubosa.

Bi o si Cook awọn broccoli ni lọla.

Fun yi satelaiti, sise awọn eso kabeeji ni farabale salted omi. Sise nilo ati iresi (1 ago) ati ki o rinsed ni tutu omi. Ni a frying pan din-din awọn olu ati alubosa. Yan dubulẹ yan iwe, fi mọlẹ Olu oke iresi, ki o si broccoli. Next Layer - alabapade awọn tomati, wẹwẹ tinrin oruka, wọn pẹlu grated warankasi. Beki ni alabọde ooru titi jinna warankasi.

Bi o si Cook broccoli, stewed pẹlu ẹfọ ati minced eran.

Ṣaaju ki o to extinguishing ye lati din-din gbogbo awọn ẹfọ lọtọ ni a pan ni gbona gan epo. Kabeeji titu sinu florets ati din-din. Awọn ọdunkun ila, Igba ati elegede oruka eerun ni iyẹfun pẹlu iyọ, ki o si awọn karoti ati Belii ata. Tomati Peeli, simmered ni bota. Minced eran-din pẹlu alubosa. Bayi a fi soke gbogbo awọn fẹlẹfẹlẹ ni kan pan pẹlu kan nipọn isalẹ, simmer fun 15 iṣẹju, pé kí wọn pẹlu lọpọlọpọ greenery.

Bi o si Cook broccoli ni batter? Ṣaaju ki o to ngbaradi lati pin sinu kekere florets, inki, ki o si fibọ kọọkan inflorescence ni lu ẹyin, eerun ni breadcrumbs ati din-din ni bota titi brown.

Kini nipa oriṣi? O tun ṣee ṣe. Broccoli Sise, itura. Cook Squid. Boiled ẹyin gige. Awọn ekan ti ṣe pọ kabeeji, squid, ẹyin, oka, alawọ ewe Ewa, mayonnaise.

Fẹẹrẹfẹ mura saladi ti fere aise broccoli (nikan ọkan iseju Rẹ ni farabale omi). Ge si ona, fi alabapade cucumbers sinu cubes, apple cubes, warankasi ege, akoko pẹlu iyo ati akoko pẹlu Ewebe epo.

Bi daradara bi lati kabeeji, broccoli, eso kabeeji le ti wa ni jinna pancakes. Boiled tẹlẹ ge eso kabeeji. Awọn Ewebe ibi-drive marun eyin (awọn nọmba le yi da lori iye ti eso kabeeji), fi wara (aadọta giramu), itemole ata ilẹ. Bayi fi awọn iyẹfun titi lẹhinna, titi ti esufulawa ni o dara fun pancakes. Beki ni Ewebe epo. Lakoko ti o ti gbona pancakes, pé kí wọn wọn pẹlu ge dill.

Bawo ni lati mura broccoli ni kan makirowefu adiro.

Ni pataki kan satelaiti lati fi awọn inflorescence kabeeji, tú kekere kan omi, fi ninu makirowefu fun iṣẹju diẹ. Wo, pé kí wọn pẹlu lẹmọọn oje. Fi lẹẹkansi.

Broccoli ti wa ni tun lo ninu Obe - mashed poteto. Decoction ti eso kabeeji pẹlu awọn poteto, fi awọn warankasi, whisk gbogbo awọn eroja ni kan Ti idapọmọra. Ono lori tabili, pé kí wọn pẹlu ewebe.

A gba bi ire!