Bi o si Cook a amuaradagba ninu ile? Ohun ti o wa awọn oniwe-anfani?

Ṣe a amuaradagba ninu ile ko le irewesi ẹnikẹni. Gbogbo awọn ti o nilo ni kan diẹ akọkọ eroja ti awọn mimu ati kekere kan ifẹ. Ṣe o ni ile, kọọkan eniyan gba orisirisi anfani ti 100 ogorun igbekele ninu awọn didara ti awọn ọja, awọn ojulumo cheapness ti awọn ọja ati ki o kan tobi orisirisi ti awọn eroja. Amuaradagba ninu ile ni yio je wulo ko nikan lati elere, awọn ara ti o nigbagbogbo nilo pọ amuaradagba gbigbemi, sugbon tun arinrin eniyan, bi ni a amulumala le ni kan pupo ti vitamin. Ni afikun, o le saami awọn anfani ti o tobi iyara ti igbaradi. Bodybuilders ojo melo lo ga-didara amuaradagba nipa ogbontarigi fun tita, sugbon alakobere le se ti ibilẹ.

Je a amulumala ni eyikeyi akoko: li owurọ, laarin ounjẹ, ki o ti lọ si ibusun, ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ (fun elere). Amuaradagba ninu ile jẹ ẹya o tayọ ni yiyan si awọn ọna kan aro, nitori lẹhin ti sùn body yoo beere ounjẹ, ti o na ni oru. Bojumu yoo tun gba a mu ki o ti lọ si ibusun, paapa casein, ti o ni fun igba pipẹ assimilation. Eleyi jẹ lati rii daju wipe rẹ ara wa ni ko lagbara starved nigba orun. Ati nipari, awọn ti o kẹhin ohun: yi ni a gidi ri fun ọdun àdánù, nitori awọn 300-400 giramu wa ni ko iru kan tobi iye ti awọn kalori, ṣugbọn awọn inú ti ẹkún ba wa ni kiakia. Nítorí náà, jẹ ki ká ara cocktails. Mura wọn tọ nipa knocking gbogbo awọn onjẹ ni idapọmọra.

1. amulumala №1 - A ohunelo fun Schwarzenegger:

• ọkan ẹyin;
  
• 2 adalu-kekere sanra wara;
• idaji kan ife ti yinyin ipara;
• ogede tabi awọn miiran eso lati lenu.

2. amulumala №2:

• eyikeyi alabapade eso;
• 300-350 giramu oje / wara;
• Table 2-3. Sibi kekere warankasi;
• 1-2 eyin;
• kan diẹ yinyin cubes.

3. amulumala №3 - a ohunelo Steve Reeves:

• 2-3 tablespoons wara lulú;
• 400 milimita titun squeezed osan oje;
• 2-4 eyin;
• 1 ogede;
• 1 tablespoon oyin ati gelatin.

4. amulumala №4:

• 250 milimita ti wara;
• 1 ogede;
• diẹ ninu awọn wara;
• oatmeal (2-4 tablespoons);
• 50-100 giramu ti yinyin ipara.

5. amulumala №5:

• 200-300 milimita wara;
• 50-100 giramu ti blueberries;
• 1/2 ago yinyin ipara;
• 2 tsp koko lulú.

6. amulumala №6:

• osan oje - 200 milimita;
• sanra Ile kekere warankasi - 50 g;
• idaji ogede;
• chocolate tabi koko - 25 giramu;
• Jam - 1 tsp

Wọnyi li awọn cocktails pese tikalararẹ ati ni ile. Dajudaju, ọkan ifosiwewe jẹ ju Elo, ki o jẹ dara lati na isan nipa 2 ati ki o fun 3 abere. Ni afikun si awọn ga amuaradagba akoonu, iru ohun mimu ni o wa tun kan pupo ti carbohydrates, eyi ti o mu eso ati awọn miiran didun lete. Nitorina, ni ibere ko lati dagba aiya, o ni lati wa ni ṣọra pẹlu wọn. O yẹ ki o tun wa ni darukọ wipe julọ ti awọn wọnyi cocktails (ile-jinna lori adayeba awọn ọja) ti wa ni da lori a wara ati warankasi, ti o ni, awọn orisun ti casein. Fun ohun elere-iru kan mimu ṣaaju ati lẹhin rẹ sere ise yoo ko ran, nitori, bi so loke, ni o ni kekere oṣuwọn ti assimilation. Elere nilo ni akoko yi lati lo whey amuaradagba.

Eleyi ni ibi ti awọn isoro Daju - whey amuaradagba ninu ile Cook soro. Dajudaju, nini awọn KSF (koju whey amuaradagba), o yoo awọn iṣọrọ bawa pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe. Sugbon, ni a mora Onje itaja tabi fifuyẹ o ko ba le ri o, o jẹ pataki lati paṣẹ. Owo KSF ni Russia awọn sakani lati 600 si 800 rubles fun kilogram. Ti o ba fẹ lati ra whey amuaradagba, lori dípò ti awọn olupese, ki o si gba setan lati ikarahun jade 900 ati siwaju sii rubles fun kilogram.

Dajudaju, awọn amuaradagba jẹ ni ile fun awọn wọpọ eniyan ti wa ni wiwa, sugbon ohun elere, o jẹ išẹlẹ ti lati ran, ayafi fun njẹ ki o to bedtime. Caloric akoonu ti julọ ninu awọn loke cocktails le koja 700 awọn kalori fun idaji lita, ki o jẹ ko pataki lati titẹ si apakan lori wọn darale. Sugbon, o ni o dara ju kanna mimu 0,5 liters ti wara, otun? Amuaradagba ninu ile le jẹ wulo ani fun awọn ọmọ nitori Vysk Vitamin akoonu. Lenu + anfani - ohun ti le je dara?