Bi o lati se awọn idaraya "fo Jack"

Itanran olusin nilo kan pupo ti akoko, akitiyan ati owo idoko-. Iru a stereotype ti ni idagbasoke ni igbalode awujọ. Sibẹsibẹ, amoye gbagbo wipe awọn ailagbara lati tẹle e fun eyikeyi idi, o le patapata isanpada fun diẹ ninu awọn ti ara awọn adaṣe ọjọ kan ati ki dara ounje. A yoo soro nipa awọn akọkọ ojuami. Tabi dipo, nipa awọn ilera ipa ti yoo idaraya "fo Jack" (tabi "fo Jack"). Bawo ni lati se ti o ati ohun ti wọn sọ agbeyewo ti igba elere?

ìfọkànsí isan

O ti wa ni mo fun daju pe awọn "fo Jack" - ohun idaraya ti o ti lo fun ìfaradà ikẹkọ ti awọn ọmọ-ogun. Main fifuye ninu awọn oniwe-imuse ṣubu lori hip. Secondary ikopa ti wa ni gba nipasẹ awọn inu isan ati malu. O ti wa ni noteworthy wipe o ko ni ko beere niwaju kan tiwa ni aaye fun ikẹkọ ati afikun awọn eroja ni awọn fọọmu ti a dumbbell tabi okun. To lati lo ara rẹ ara àdánù.

ipa

Soro lati se ayẹwo ni kikun awọn ipa ti "fo Jack" (idaraya). Awọn fọto ati awọn fidio rẹ iṣẹ hàn awọn ayedero, sugbon ti wa ni lowo ninu fere gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Nigba deede ikẹkọ ndagba ni irọrun, se itoju ti agbeka. Idaraya ni diẹ ninu awọn aerobic idaraya. Samisi ati ki o dekun Ibiyi ti a pe olusin, fun apẹẹrẹ, nto kuro ni mejeji ti amọdaju ti oluko ti wa ni maa tọka si bi "etí." Ti o ba ti ṣe ti tọ, o di diẹ rirọ buttocks, belly sagging faraṣin. A ko yẹ ki o ifesi egboogi-cellulite ipa ati ki o kan ọjo ipa lori atẹgun eto. Lati ni kiakia ni iriri gbogbo eyi fun ara rẹ, o gbọdọ lo deede, wíwo mode ati jijẹ awọn akoko ati awọn nọmba ti yonuso si.

konsi

Idaraya "fo Jack" ti wa ni ma tọka si bi yiyan si nṣiṣẹ fun ọlẹ eniyan. Lẹhin ti gbogbo, o jẹ ni p awọn dainamiki, ti jade gbigbe siwaju, awọn resistance to air sisan. Dajudaju, o jẹ ṣee ati paapa niyanju lati ṣe awọn gbagede. Sugbon, o yoo ko ropo anfani ti jogging tabi ririn. Ati lati se aseyori awọn ti o fẹ ipa ti "fo Jack" ti wa ni ti o dara ju ṣe ni apapo pẹlu miiran ti nṣiṣe lọwọ ilepa. Eleyi jẹ boya awọn nikan daradara ti yi idaraya. Ọjọgbọn elere, nipa ọna, lo o lati dara ya soke, nyána soke ni body isan.

Contraindications

Contraindications ninu apere yi ko ni yato lati awọn boṣewa awọn iṣeduro fun awọn adaṣe samisi "kadio." Idaraya "fo Jack" ko yẹ ki o niwa fun awọn eniyan pẹlu ọpa-nosi, orokun isẹpo pẹlu pataki arun ti awọn ẹjẹ eto. Awọn lẹyin akoko jẹ tun kan contraindication. Ṣaaju ki o to ikẹkọ ti o jẹ ti o dara ju lati kan si alagbawo a dokita tabi amọdaju ti oluko.

išẹ ilana

Lẹhin iru kan apejuwe fun awọn eniyan pẹlu kan aini ti eyikeyi awọn ihamọ, dajudaju, fẹ lati gbiyanju awọn iṣẹ-ṣiṣe "fo Jack". Ilana ti o jẹ ohun rọrun.

Bibẹrẹ si ipo: Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ṣeto shoulder iwọn yato si, ọwọ ni kanna gbooro, silẹ si awọn ẹgbẹ.

Simu, ki o si exhale lati ṣe awọn fifo. Ese ni akoko kanna, tan anfani yato si, ati ọwọ rẹ ndinku gbé loke ori rẹ, ki o si ṣapẹ ọwọ rẹ. O le ki o si pada si awọn starting ipo, ya a ìmí. Lẹẹkansi, lori awọn exhale, tun fo. Wo awọn awọn fun mimi ati Pace.

Aṣayan 2. Owu lori ori rẹ lati ṣe awọn iṣakoso ti mimi ati awọn ilu ti awọn idaraya. Sugbon, o le jẹ kobojumu. Tabi, o le ró rẹ apá soke ìmọ ọpẹ siwaju. Ti o ba ti beere fun ohun afikun fifuye lori awọn isan ti awọn apá, o jẹ ṣee ṣe lati ya a ina ọwọ òṣuwọn tabi fix pataki baagi-weighting. Sugbon, ni idi eyi, awọn kikankikan, iye ati didara ti ikẹkọ le wa ni dinku. Ni yi ipele ti o dara ju Gbe lẹhin akude ti ara igbaradi.

Tips

Bawo ni lati lo "fo Jack" jẹ tẹlẹ ko o. A wọpọ ilana ti wa ni digested ni kiakia. Sibẹsibẹ, pelu awọn oniwe-kedere Ease, nibẹ ni o wa kan pupo ti nuances. Nwọn gbọdọ wa ni ibamu pẹlu lati gba awọn ti o tọ ti ara esi.

• Tẹle awọn Pace ti awọn idaraya. O gbodo je sare, yẹ. Ba ti wa ni a hitch ikuna, o jẹ ti o dara ju lati da ki o si bẹrẹ lẹẹkansi. Ni orin tabi Dimegilio le ṣee lo bi awọn ohun iranlowo lati sakoso mimi ati ilu.
• Nigba ti fo ko ni tẹ pada ki o si ma ṣe slouch. Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn. Fa apá oke. Wo fun iwontunwonsi gbọdọ wa ni directed siwaju. Ẹsẹ fun iduroṣinṣin le die tu ni ọwọ.
• Ti o ba ti idaraya ti wa ni ṣe ni orisirisi ń sún mọlé, awọn iyokù ti aarin yẹ ki o ko koja iseju. Ti o ba ti o yoo jẹ gun, o le adversely ni ipa ni okan ilu.
• Bakannaa, ṣaaju ki o to niwa awọn adaṣe "fo Jack" ti o nilo lati na isan ara rẹ kekere kan bit, paapa ni kokosẹ, orokun ati ejika isẹpo.
• Ṣe yi idaraya yẹ ki o wa ni itura aṣọ lai jewelry ati awọn ohun ọṣọ. O ṣe pataki lati ni ibamu pẹlu awọn ti o pọju irorun ati ominira ti ko ni stray lati awọn ilu.
• Idaraya "fo Jack" ti wa ni niyanju lati wa ni ošišẹ ti saju si a onje ni idaji wakati kan tabi wakati kan. Lẹhin ti o jẹ pataki lati niwa kekere kan bit bi ti okan oṣuwọn pada si deede. Laaye lati mu diẹ ninu awọn omi.

• Ni ko si irú ko ba joko tabi dubulẹ lẹhin ikẹkọ. Eleyi recommendation kan si gbogbo awọn orisi ti nṣiṣe lọwọ idaraya.
• "Fo Jack" agbara idiyele ara pẹlu vivacity si jẹ ki o fi awọn ohun orin to di aṣalẹ. Nitorina, awọn bojumu akoko lati niwa o jẹ owurọ. Dede ti ara akitiyan bi ṣaaju ki o to bedtime le fa insomnia.
• Ati, dajudaju, kan pataki iwa rere ni ikẹkọ. O yoo fun irorun ara ati igbekele ninu wọn ipa. Mọni gbọdọ jẹ reasonable, ni ibamu pẹlu awọn abuda ati ipinle ti ilera ti ẹya oni-iye.

Reviews

Ọpọlọpọ awọn ọjọgbọn elere idaraya ati Olufowosi kan ni ilera igbesi jẹrisi rere ipa ti yoo idaraya "fo Jack". Bawo ni lati se ti o? Atejade yii ko ni fa isoro. Elo siwaju sii significant esi. Lati ni kiakia aseyori awọn oniwe-oluko so didaṣe awọn idaraya ni o kere 15 iṣẹju ọjọ kan.

Awọn yara Pace nse ti o dara ẹjẹ san ninu ara, saturate o pẹlu atẹgun, ati bi a Nitori, mu ti iṣelọpọ. Ti o ni idi ti ọpọlọpọ awọn obirin ati awọn ọkunrin lo awọn idaraya fun sare ati ki o munadoko àdánù pipadanu ati body mura. Dajudaju, o ti wa ni ti o dara ju lo ni apapo pẹlu miiran ti ara akitiyan. Ni awọn unanimous ero ti awọn amoye, awọn idaraya "fo Jack" - a bold fifo sinu kan ni ilera ojo iwaju. Ti o ba ti ni ošišẹ ti o ti tọ ati deede, gbogbo ojuriran awọn ti o tọ ounje, o jẹ ṣee ṣe lati gba ohun wuni nọmba ati ni ilera apẹrẹ ni a igba diẹ.