Bawo ni lati padanu 15 kg ninu osu kan? Diet Kim Protasov

Jiyàn lori bi o si padanu àdánù ni 15 kg ni akoko kukuru kan, o le ṣee pari wipe lati padanu àdánù bi daradara bi o ti ṣee, sugbon lailewu jẹ soro. Way lati padanu àdánù a pupo, sugbon ko gbogbo awọn ti wọn wa wulo.

Awọn ibeere: "How to padanu àdánù sare 15 kg?" Igba ro awon eniyan ti o wa ni awọn julọ apọju bi ni kiakia ati kopa. O ti wa ni, bi ofin, Olufowosi ti yara ounje. Hamburgers, pizza ati onisuga fun wọn ni o wa ni igba ti ounje fun opolopo odun. Ko iyalenu, awọn afikun àdánù ki kete ṣe ara wọn ro. Ṣugbọn ohun ti yoo ko ni le awọn fa ti àdánù ere, awọn o wu ni nigbagbogbo nibẹ.

Lakoko, o yoo jẹ wulo lati lọ si kan dietitian, ti o yoo ti ogun ti o yẹ onje, ṣugbọn ti o ba ti wa ni kika yi article, ki o si awọn agutan lati be a dokita, o yoo julọ seese abandoned. Ki o si ranti ohun ti lati se ati bi o si padanu àdánù si 15 kg:

1) O yoo muna ewọ lati jẹ suwiti, cookies, suga, poteto, pasita, iyẹfun, iyo. O ko ba le mu carbonated ohun mimu, ọti-waini, ọti. Igba ti yi onje, bi julọ ti awọn miiran - awọn ijusile ti carbohydrates, ti glycemic Ìwé ni koja.

2) Nigba ti onje jẹ tọ si idojukọ lori vitamin ati awọn afikun bi awọn ti nilo (multivitamin), eyi ti yoo ran ara rẹ bawa pẹlu wahala.

3) yẹ ki o kọ lati Fat. Run fun ọjọ ni o le wa soke si 10% sanra (nipa 25 giramu).

4) eran awọn ololufẹ ti a so lati ropo o pẹlu adie tabi eja. Ni ibamu si awọn amuaradagba akoonu ninu awọn ọja ti eran aropo ewa.

5) Gbogbo awọn ẹfọ, adie, eja le nikan wa ni boiled tabi steamed. Labẹ awọn ban, gbogbo sisun ati ọra onjẹ.

6) Ti o ba gbero lati darapo a kosemi onje ati idaraya, wa ṣọra. Awọn ara ko le withstand iru èyà. Dajudaju, sport jẹ pataki ati ki o pataki, sugbon ni iwọntunwọnsi.

Bayi ni nẹtiwọki jẹ gbajumo onje Kim Protasov. O ti wa ni orisun, bi eyikeyi miiran onje on ẹfọ, wara ati omi. Bi awọn onkowe ti onje, ẹfọ le wa ni je ninu Kolopin titobi ati ni eyikeyi fọọmu. Nibẹ le je Ewebe fun aro ati ale. A onje apẹrẹ fun 5 ọsẹ.

1 ọsẹ. Aise ẹfọ,-kekere sanra wara, warankasi, eyin - ti o ni gbogbo awọn ti o le je ose yi. Awọn nọmba ati iwọn didun ti a ìka ti ko ba pato.

2 ni aami si awọn ọsẹ akọkọ. Nibẹ le je gbogbo awọn kanna, kanna Kolopin titobi. Ni afikun ni o wa ni apples. Bi nwọn ti sọ awon ti o ti gbiyanju awọn onje, nibẹ ni o wa 2 ọsẹ fe a Pupo kere, ki awọn aini ti oniruuru yoo ko ni le inu.

3 ọsẹ. Laaye lati je nkan kan ti eran, eja tabi adie (ko siwaju sii ju 300 giramu fun ọjọ kan). Nigba ti njẹ eran ni lati se idinwo ara rẹ si yoghurts ati warankasi.

Awọn tókàn 2 ọsẹ ṣe ni kẹta mode. Yi ni akoko nigbati awọn julọ intense àdánù iderun. Nigba asiko yi, ma ko kuna yato si ki o si sọkalẹ lori eran ati carbohydrates. O ti wa ni tọ kekere kan sũru. Dajudaju, onje jẹ alakikanju, sugbon munadoko. Ti o ba ti o ba wa ni setan lati gbe lori ẹfọ ati omi fun 5 ọsẹ, a fẹ o dara orire! Bibẹkọ ti o yoo ni lati wá ohun idahun si ibeere ti bi o si padanu àdánù ni 15 kg fun osu.

Jade lati onje ni ko kere soro akoko ju gangan onje. Ni ko si irú ko le lọ fun ipanu pẹlu soseji, poteto ati lete. A tesiwaju lati actively jẹ ifunwara awọn ọja. Awọn Salads ti ẹfọ ti wa ni laaye lati fi awọn epo. Eso jẹ ṣee ṣe, bi gun bi nwọn kò gan dun (ko bananas, ko si mangoes ati ọjọ). Tun ni onje ati ki o le wa ni o wa eso, si dahùn o unrẹrẹ. Jẹ ṣọra, pa a ka ti sanra run. Ọra ni ko nikan ni epo, sugbon tun ni eso, ifunwara awọn ọja. Lẹhin 5 ọsẹ ti o muna ijọba fun aro ti o le jẹ porridge lori omi, warankasi ati saladi. Awọn ibeere ni ko nikan bi o lati padanu àdánù ni ti o ti kọja oṣù nipa 15 kg, sugbon o tun bi o lati ṣetọju àdánù, se awọn pada ti awọn sisonu kilos. Dr. Protasov mo bi lati padanu àdánù ni 15 kg. Gbiyanju o ati awọn ti o!