Bi o si ṣe ara rẹ padanu àdánù lai exhausting awọn ounjẹ?

Pẹlu awọn ona ti ooru, ọpọlọpọ ni ohun lagbara ifẹ lati padanu kan tọkọtaya ti kilos, "rìn soke" ni igba otutu. Ohun ti o ṣe awọn ti o pondered awọn ibeere ti bi o lati ṣe ara rẹ padanu àdánù? Dajudaju, ọdun àdánù! Sugbon se o wisely, ki o si ma ko lọ ebi npa a ọsẹ, surviving on oriṣi pẹlu kefirchik, ati ki o jẹ, bi nwọn ti sọ, "lati belly." Sugbon mo padanu àdánù gan, harassing ara ailopin awọn ounjẹ? Boya. Ṣugbọn lẹhin kan nigba ti o yoo si tun kuna nipasẹ ati lori yoo jèrè pupo ju. Daradara, bi o si ṣe ara rẹ padanu àdánù? Awọn ohun pataki ti o ti sọ ṣe - ti o ba ti woye awọn nilo lati xo excess àdánù. Sugbon yi, dajudaju, ni ko to.

Ṣugbọn awọn ohunelo tẹẹrẹ nọmba lai exhausting awọn ounjẹ ti gun a ti mọ. O ti wa ni kan diẹ awọn igbesẹ:

1. Je Kere. Eleyi ko ko tunmọ si wipe Egba ko le je. Kan gbiyanju lati din iwọn ti servings. Fun apẹẹrẹ, dipo ti meji cutlets jẹ ọkan, dipo ti meji chocolates - ọkan. Laipe, o kan ko ba fẹ lati jẹ ga-kalori onjẹ;

2. Lọ lori kan ni ilera onje. Fẹ boiled tabi steamed. Lati sisun yẹ ki o wa abandoned. Nọmba ti seasonings tun ni lati ge, bibẹkọ ti awọn ipa ti rẹ akitiyan yoo ko ni le. Sugbon ni ilera - o ko ko tunmọ obu. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ti nla ilana fun ilera ounjẹ, ya wọn lori ọkọ. Ati sibẹsibẹ, ni o kere lẹẹkan ọjọ kan, je omi ounje - Obe, bimo ti, borscht. Ati awọn rẹ Ìyọnu yoo so fun o ki Elo, ati awọn nọmba rẹ yoo nikan anfani;

3. àyípadà awọn ipalara awọn ọja. O ko le gbe lai si lete? Je si dahùn o ati marmalade dipo muffins ati chocolate. Pastry, dun, lata ati salty jẹ dara lati ifesi. Ati, dajudaju, ko si onisuga, yara ounje ati awọn miiran ohun elo;

4. Gba kan ni kikun orun. A eniyan nilo lati sun ni o kere mẹjọ wakati ọjọ kan, ki awọn ara ni o ni akoko lati bọsipọ. Ṣe o ṣee ṣe lati padanu àdánù nipasẹ o daju pe diẹ orun? Sayensi ti han wipe awon eniyan ti o sun kere ju asiko yi (nipa 6 wakati ọjọ kan) nyara jèrè àdánù ati ki o le lati gba bikòße ti i ju àwọn tí sun 8 wakati;

5. Máa ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye. Bi o si ṣe ara rẹ padanu àdánù, ti o ba ti o ko ba sise jade? Ara ṣiṣe ti ko ti pawonre. Won yoo ran o pa awọn ara ni apẹrẹ. Ni afikun, nigba idaraya ẹjẹ óę adrenaline ati endorphins, ti o tun jẹ ẹya pataki ifosiwewe ni iyọrisi rẹ ìlépa;

6. Gba ara rẹ ni awọn ọna gun lori àdánù. Ranti wipe ero ni o wa awọn ohun elo ti? O gan ni. Nitorina, ti o ba religiously gbagbọ pe ọdun àdánù ati ki o laipe yoo jẹ koju, ki o si ki o wa ni o. Fun diẹ ẹ sii ni idaniloju ni ile ti o le idorikodo posita bi: "Mo gan fẹ lati padanu àdánù, emi o si aseyori !!! "" Mo wa koju (a) "itp Nibi ti o da lori gbogbo inu rẹ;

7. Maa ko je lẹhin Iwọoorun. Mo ti ko je ki o ti lọ si orun, bibẹkọ ti gbogbo rẹ ojoojumọ akitiyan lati padanu àdánù Tan to ẽru. Jubẹlọ, gbogbo ilana ti wa ni slowed si isalẹ ni aṣalẹ, ati gbogbo awọn je yoo wa ni nile ni ọrá ti o kan yoo ko lọ ninu rẹ ojurere. Ni aṣalẹ nibẹ ni itewogba ko nigbamii ju 3 wakati ṣaaju ki bedtime, ki o ba ti o lọ si sun ni ayika ọgànjọ, ki o si o ko ba le je lẹhin mẹsan ni alẹ. Sugbon ani ninu apere yi, o ti wa ni ko niyanju lati jẹ ga-kalori onjẹ. O ti wa ni dara lati je kan Ewebe saladi tabi eso. Ni alẹ ti o le mu kan ife ti wara tabi awọn miiran ibi ifunwara awọn ọja. Dajudaju, lati fun soke a hearty ale ṣaaju ki o to bedtime irewesi ko si gbogbo eniyan, sugbon yi o yẹ ki o wa ni ṣe, tabi bi o lati gba ara rẹ lati padanu àdánù? Lati ṣe awọn ti o rọrun lati fun soke night raids lori awọn firiji, o le gbiyanju wọnyi ọna: 1. Idorikodo lori awọn firiji Photo o sanra pupọ eniyan ati ki o wole "Ti mo ba je ni aṣalẹ, yoo tun han"; 2. Maa ko pa ga-kalori onjẹ ninu firiji. Si ọpọlọpọ awọn eniyan ti o iranlọwọ.

Ti o ba wi fun ara rẹ, "Mo gan fẹ lati padanu àdánù" ati yoo lọ si awọn afojusun, o yoo nitõtọ aseyori ti o dara esi. Padanu àdánù fun ilera!