Twine fun awọn idaraya: isan mash

Ni agbara lati awọn iṣọrọ ṣe awọn pin le ṣogo ko gbogbo eniyan. O ni gan ko rorun bi bi o ti le dabi ni akọkọ kokan. Awọn isan ni yi idaraya, faragba kan tobi fifuye ati yẹ ki o wa daradara pese sile, ki eniyan kò fa kan pataki ipalara soke si rupture ti awọn mẹta.

Adaṣe fun twine - kan Iru ti ara igbaradi akoko, eyi ti yoo ya awọn isan ṣaaju ki o to nínàá ni kikun. Wọn ti wa ni wa si ẹnikẹni ti o fe lati simplify rẹ ṣiṣe, lai lilo ju Elo akoko lori eka ese kilaasi ni specialized ile-iṣẹ. Won yoo ran lati mu awọn ni irọrun ti awọn ara bi kan gbogbo, bi daradara bi yara awọn ilana ti ẹjẹ san ninu awọn tissues. Eleyi yoo ran xo ti unpleasant ikunsinu ti o le dide nigba ti ipaniyan ti ga-didara twine.

Lo awọn pin o wa ni ọpọlọpọ awọn orisi ati ti wa ni maa gòkè lọ sí isan èyà. O ti wa ni ko pataki lati bẹrẹ pẹlu awọn julọ nira, bi o ti le jẹ ipalara si ara ilera. O ti wa ni dara lati gbe jade gbogbo maa ki o si kaakiri fifuye lori fabric ti tọ. Nikan ninu apere yi, awọn ilana ko dabi bi nkan ti o soro tabi unpleasant. Nítorí náà, twine, awọn adaṣe ati awọn won o tọ ibere.

First ipele. Gbona-soke lo fun awọn twine

O ṣe pataki lati dara ya soke rẹ isan daradara. O ti wa ni ni ibẹrẹ ipele ti laying kan ti o dara ati ki o dara ikẹkọ ti gbogbo tissues ati awọn tendoni lati na isan siwaju. Lati ṣe eyi, ipele ti fere eyikeyi boṣewa adaṣe, eyi ti, ni apapo pẹlu kan ina ijó aerobics ni kiakia ran lati se aseyori awọn ti o fẹ ipa. Tan funnilokun music, ati fun o kere 10 iṣẹju ti ise jade methodical agbeka, pẹlu awọn ara wa ni 90 iwọn, jakejado swings gbooro ese. Gbogbo awọn yi gbọdọ wa ni prodelyvat ki awọn pada si maa wa ni gígùn ati awọn pelvis ti a ti o wa titi. Eleyi le tun ni ikẹkọ lori awọn treadmill, ati ohun idaraya keke.

Fokabulari fun twine keji ipele. nínàá ese

Tẹlẹ lẹhin ti awọn isan ti ni ibe to softness ati elasticity, o le kuro lailewu tẹsiwaju si wọn siwaju nínàá. Joko alapin lori pakà, so awọn ese ati straighten wọn ṣaaju ki o to. Rọra si apakan siwaju ati ki o gbiyanju bi jina bi o ti ṣee lati gba si oke ati isalẹ gbooro apá. Ma ṣe gbiyanju lati se ti o nyara, iru idaraya ni yio je munadoko nikan ni a dédé ati ti onírẹlẹ ona. Simi jinna ati ki o ti tọ: idagẹrẹ kiakia a jin ìmí, exhale jinna nigba ti straightening.

Kẹta ipele. twine fun awọn adaṣe: squats

Ọkan ninu awọn rọọrun ọna ni a sere - o squats. Sugbon ninu apere yi o jẹ tun kan doko. Squatting lori ẽkún rẹ, gbiyanju lati tọju rẹ iwontunwonsi. Awọn pada ti yi o yẹ ki o wa ni gígùn. Ese sọkan.

Le squat, gbigbe ara pẹlu ọkan ọwọ lori tabili. Ki o si tun awọn idaraya seyin si kọọkan ẹgbẹ ti awọn torso. Simi jinna ati rhythmically, pa soke pẹlu awọn Pace ti heartbeats.

Iye ti idaraya

O ti wa ni ko pataki lati lero wipe lẹhin kan diẹ ọjọ ti o yoo awọn iṣọrọ ni anfani lati kan ọjọgbọn gymnast lati na isan awọn ese ni afiwe si pakà. Ohun gbogbo yoo dale lori rẹ akitiyan, perseverance ati majemu ti isan ibi. Lori apapọ, awọn eka ngbaradi adaṣe ni lati ṣe ọsẹ 2-3. Nikan ki o si le a ṣe ohun igbiyanju lati ṣe awọn pin. Ṣe eyi laiyara ati ki o fara gbọ si sensations. Ni irú ti àìdá irora lẹsẹkẹsẹ da lo ki o si tẹle awọn akọkọ nyána soke idaraya ipele.

Joko lori twine yẹ ki o wa seyin gbigbe awọn ọtun ati osi ese. Pa ọwọ rẹ ṣe atilẹyin fun awọn ara, eyi ti o gbọdọ wa ni lo sile si pakà.