Complex ati awọn carbohydrates: kini ni o dara fun ara wa

Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbo pe gbogbo carbohydrates ni o wa ipalara fun awọn nọmba rẹ, loni a yoo gbiyanju lati oy yi Adaparọ, ati nipari wa jade ohun ti carbs ni o wa ipalara ati eyi ti o wa awọn ibaraẹnisọrọ to fun awọn deede functioning ti ara wa. Awọn wọnyi ni Organic orisirisi agbo ni o wa ni jc onje fun eda eniyan, deede ti a yẹ ki o gba ni o kere 50% carbohydrates ti lapapọ run kalori.

O ti wa ni lodidi fun awọn carbohydrate akoonu awọn ipele gaari ninu ẹjẹ, won mọ awọn ṣiṣe ti ọpọlọ ẹyin, ọpẹ si wọn, wa isan ibi-posi, ati amuaradagba ati ki o sanra jẹ Elo rọrun lati Daijesti. Lẹsẹkẹsẹ pato - ti won ti wa ni pin si rọrun ati eka carbohydrates (sugars), o da lori gbogbo awọn iyara pẹlu eyi ti yi kilasi ti Organic orisirisi agbo wa ni pipin si iyipada sinu glukosi - awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti wa agbara.

Fun o rọrun agbo ni:

• disaccharides - lactose, sucrose, maltose;
• monosaccharides - fructose, galactose, glukosi ati Organic acids.

Fun eka polysaccharides ni glycogen, o ti wa ni ti o wa ninu eranko awọn ọja, sitashi, lignin, cellulose, pectin - ni o wa polysaccharides ti Ewebe Oti. Kini iyato laarin awọn wọnyi meji orisi? Complex Organic orisirisi agbo sii laiyara digested Ifun lai nfa kan didasilẹ jinde ninu ẹjẹ suga.

Awọn onje tio dara iye ti wọn jẹ oyimbo ga ati awọn suga akoonu ni iwonba. Nigba ti o rọrun carbohydrates, si sunmọ sinu ara, lẹsẹkẹsẹ tan sinu gaari. Bayi, njẹ o rọrun glycidyl, ti o gba sofo awọn kalori ati odo agbara iye. Awọn nikan anfani ti sare awọn isopọ - agbara, vitamin ati suga, ṣugbọn awọn oniwe-ajeseku dipo ni kiakia tan sinu aifẹ sanra.

Ṣugbọn nmu agbara ti eka carbohydrates tun ailewu fun ara wa, wọn excess fa bakteria ninu awọn Ifun ati ikojọpọ ti ara sanra. Bawo ni o le ti wa ni? Akọkọ ti gbogbo, ma ṣe apọju ara asan ati ipalara carbohydrates, ati, dajudaju, lati lo lati iná awọn kalori ati ki o sanra.

Ohun ti ni awọn carbohydrates: a akojọ ti awọn ọja

• confectionery;
• eso juices;
• funfun ati brown iresi;
• funfun ati alikama akara, rye akara;
• ndin poteto ati mashed poteto;
• ọti-lile ati ti kii-ọti-lile ohun mimu;
• lete (suwiti, chocolate, marmalade, oyin, Jam, Jam, yinyin ipara, oka flakes, alikama crackers);
• eso pẹlu ga suga akoonu (pọn bananas, pineapples, watermelons, àjàrà, melons, ọjọ);
• ẹfọ (elegede, parsnips, turnips, boiled Karooti).

Nitori si ni otitọ wipe gbogbo awọn sare carbs ni kiakia o gba sinu ẹjẹ, nibẹ ni a didasilẹ ilosoke ninu awọn ipele ti gaari, ki refaini agbo ka lati wa ni buburu (ipalara ti) carbohydrates. Sugbon eyi ko ko tunmọ si wipe ti won gbodo ti ni asonu šee igbọkanle, ayafi fun gaari, won ni kan ti o tobi iye ti wulo ohun alumọni ati awọn vitamin. Akọkọ ohun ti o lati lo wọn ṣaaju ki o to lekoko idaraya tabi ki o to awọn rin, ki o si gbogbo glukosi nìkan "iná".

Bayi wipe o mọ ibi ti awọn bayi ati awọn ti o wa ni o rọrun carbohydrates. Ọja ti o ni eka tabi gun awọn isopọ:

• ẹfọ (soy, lentils, chickpea);
• pasita ṣe ti durum alikama;
• unrẹrẹ (apples, cherries, Peaches, apricots, plums, oranges, grapefruits);
• ẹfọ (zucchini, ata, owo, piha, olu, leeks, eso kabeeji, awọn tomati).

Nitori lati fa fifalẹ awọn didenukole carbohydrates lai a ìgbésẹ ilosoke ninu gaari, ati awọn eniyan fun igba pipẹ ma ko lero ebi.

Bi o lati ṣe o rọrun carbohydrates o wa siwaju sii wulo ati ki o kere ipalara?

Eleyi nilo dekun Organic yellow lo paapọ pẹlu amuaradagba ounje tabi lẹhin ti o (ẹja, adie, eran, eyin). Awọn ọlọjẹ fun awọn akoko wa ni Ìyọnu fun lẹsẹsẹ ti awọn ik, bajẹ osese wọn ati awọn carbohydrates.

Ikadii: Awọn gbigba ti wa ni slowed, ati ki o rọrun carbohydrates ti wa ni iyipada sinu eka ati, nitorina, ti wa ni wulo.