Ilera njẹ, tabi ohun ti eso le wa ni lactating iya

Loyan - a oto adayeba ebun fun gbogbo iya ti o yoo fun ọmọ rẹ ni anfani lati gba gbogbo awọn julọ wulo ati awọn eroja ti nilo fun ni ilera idagbasoke ati idagbasoke. Nitorina, ni asiko ti igbaya-ono, o gbọdọ fara bojuto wọn mode ti ounje si omo nipasẹ awọn wara gba gangan awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o nilo. O ti tọ ti a ti yan awọn ọja fun ntọjú iya gbọdọ ni awọn oludoti bi folic acid, amuaradagba, iodine, sinkii, kalisiomu, vitamin A ati B6.

Pato ifojusi onisegun ati nutritionists fun awọn ibeere ti bi Elo ati ohun ti Iru eso le ti wa ni lactating iya lati fi si rẹ onje, bi nwọn ti ni awọn nitrogen eroja ti awọn ọmọ nilo lati gba pẹlú pẹlu igbaya wara. Lori apapọ, awọn eso gbọdọ ya ni ounje lati meji si ni igba marun ọjọ kan, ati pẹlu wọn, ati alabapade berries ni o wa ọlọrọ ni antioxidants.

Unrẹrẹ lowo lactation

Loyan ma nibẹ ni seese lati din wara gbóògì ni iya, tabi kan pipe pipadanu. Ni iru awọn igba miran, nutritionists so ni onjẹ pẹlu ga kalisiomu akoonu. Lara awọn eso o le jẹ apricots (soke si 4 ege fun ọjọ kan) ki o si dahùn o ọpọtọ, raisins tabi ọjọ, awọn gbigba ti awọn ti o le wa ni alternated pẹlu alabapade berries, cherries, eso beri dudu, strawberries ati gooseberries.

Eroja ti o wa fun omo

Gbogbo ounjẹ fun ntọjú iya gbọdọ jẹ daradara iwontunwonsi. To iya mi, ati awọn ọmọ gba gbogbo awọn pataki eroja fun ara, iye ti carbohydrates, amuaradagba ati fats ti o nilo lati dọgbadọgba awọn orisirisi iru ti unrẹrẹ ati ẹfọ. Nítorí, awọn American nutritionists ti wá lati gbagbo pe ohun ti eso le ti wa ni lactating iya ati awọn won owo sile. Wọn ti gbagbo wipe o wa yẹ ki o wa a wọnyi ninu awọn eso dandan awọn ọja ni onje ti awọn odo iya, ni afikun si alabapade eso ati ẹfọ: ohun elo suga, Mango, oranges, ọsan, apricots, eso girepufurutu, Peaches, bananas, apples, pears, kiwi ati guava.

Awọn agbara ti superfruits

Awọn anfani ti ẹfọ to awọn ara eda eniyan kò mọ loni kan Ọlẹ, ṣugbọn si awọn akojọ ti "ohun ti eso le wa ni lactating iya» dietitians nipataki ni papaya ati piha. Wọn igbagbo ti wa ni orisun lori iwadi ati akiyesi ti onisegun fun awọn ọmọ iya ati awọn won ikoko ni Asia awọn ẹkun ni ti aye ibi ti awon superfruits wa ni ipilẹ foodstuffs.

Papaya, eyi ti o ni a pupo ti wulo ensaemusi, ohun alumọni ati awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ A, B, C ati E, awọn ibaraẹnisọrọ to fun ni ilera idagbasoke ati idagbasoke ti awọn ọmọ. Piha jẹ wulo fun iya (lowers idaabobo ati ẹjẹ titẹ), ati fun awọn ọmọ ikoko (stimulates ọpọlọ ẹyin ati ara ti iran).

Le nikan je pẹlẹpẹlẹ

Ohunkohun ti o le jẹ wulo eso ni won nmu agbara jẹ nigbagbogbo awọn seese ti inira aati ninu awọn ọmọ ikoko. Nitorina, onisegun ati nutritionists, consulting, ohun ti eso le wa ni lactating iya yan fun won onje, o ti wa ni niyanju lati refrain lati tobi oye ti pineapples, oranges, grapefruits, lemons ati awọn miiran osan unrẹrẹ. Idi ni wipe unrẹrẹ pẹlu ga awọn ipele ti Vitamin C (bi, nitootọ, strawberries ati peanuts) le jeki awọn ọmọ rashes ati ara irritations.

Nipa ona, a gbìmọ pẹlu awọn deede si ologun nipa awọn to dara asayan ti awọn ọja yoo ko jẹ superfluous. A ti o dara PATAKI yoo ma ran o ṣẹda a onje ètò ki o si rẹ Crumb wà ni ilera.