Ohun ti jẹ a kalori aipe? Bawo ni lati ṣe iṣiro ki o si ṣẹda awọn aipe ti awọn kalori fun àdánù làìpẹ

Igbejako isanraju ti di okùn gbogbo ti igbalode awujọ ati ki o soro lati yanju kan ti ara ẹni isoro fun gbogbo kẹta olugbe ti awọn aye Earth. Aibojumu onje, ọfiisi iṣẹ, ohun unwillingness lati kópa ninu idaraya nyorisi si farahan ti kobojumu kilo, eyi ti ko ribee ni akọkọ. Nigbati awọn ipo ni jade ti Iṣakoso ati ki o di lominu ni, ọkunrin rushes lati ọkan onje lati miiran, ọdun àdánù ati ki o si nini àdánù nyara, ati awọn Circle tilekun.

Fun gbogbo lojiji idoto ti ara àdánù ti a beere lati wa ni ani diẹ ìgbésẹ ṣeto ti ilera isoro, şuga ati, bi awọn kan Nitori, idinku ti ìwò didara ti aye. Ni pato, ti aipe fun àdánù làìpẹ ni ko pataki lati waye kan pupo ti akitiyan lati mura lọtọ ounjẹ, idinwo ara rẹ si awọn ounjẹ, ọkan ninu awọn ti o dara ju agbara awọn ọna šiše - a kalori aipe. Da lori o, o le lai ju Elo ise lati xo mewa ti kilo ati ki o ko pade pẹlu wọn ni ojo iwaju.

Olukuluku àdánù ati iga awọn ajohunše fun awọn ọkunrin ati obirin

Ṣaaju ki o to se isiro awọn aipe ti awọn kalori lati padanu àdánù, o nilo lati mọ awọn bojumu sile ti rẹ ara ati ki o ye, o jẹ pataki lati wá diẹ ninu awọn àdánù.

Ni iseda, nibẹ ni o wa mẹta orisi ti orileede, ati asoju ti kọọkan ti wọn jèrè ati ki o padanu àdánù ni awọn ọna oriṣiriṣi:

• asthenic. Awọn asoju ti yi iru ti tinrin egungun, gun ati slender apá, awọn ese ati ọrun. Wọn ti wa ni ara lọwọ, ti onikiakia ti iṣelọpọ, laiyara nini àdánù ati ki o ko seese lati wa ni iwọn apọju. Pẹlu iru awọn aise data ti o le padanu àdánù ni kan diẹ osu lai Elo isoro.

• normostenicheskaya. Wura tumosi, eniyan pẹlu iru kan be wà diẹ orire ti gbogbo, ti won ni a daradara iwon nọmba rẹ, lẹwa ti o dara ti iṣelọpọ ati ki o ko Elo nínu ti sunmọ sanra, ani gbigba ara diẹ ninu awọn abawọn ni onje.

• Geperstenichesky. Awọn asoju ti awọn ńlá egungun yi iru ati ki o ko gan ga, nipa eyiti awọn nọmba rẹ wulẹ stocky ati plump. Awon eniyan ni o wa julọ seese lati wa ni iwọn apọju ati ki o nilo lati gan-finni tẹle awọn onje. Awọn asoju ti yi iru àdánù làìpẹ ilana ni ko sare, sugbon ko ba fun soke, kekere kan perseverance ati ise yoo mu esi.

Lati ni oye boya a pato eniyan ni isoro kan pẹlu apọju, o le lo awọn tabili ti awọn oniwe-tẹlẹ idagbasoke. Awọn apapọ àdánù yẹ ki o wa ni dogba si 110 iyokuro idagbasoke, t. E. Fun kan eniyan 170 cm ni iga yoo jẹ awọn bojumu àdánù ti 60 kg. Yi oṣuwọn yatọ pẹlu ori, ati nipa ori 50 tẹlẹ ni lati ya 100, ati Nitorina, fun gbogbo awọn kanna eniyan 170 cm ni iga yoo jẹ yẹ fun awọn àdánù ti 70 kg. Ti o ba ti iyapa lati iwuwasi die-die, isiro kalori aipe ati ibamu pẹlu awọn ipese agbara eto fun tọkọtaya kan ti osu yoo ran mu ara ati nipa ti opolo ipinle si deede.

Bawo ni lati ṣe iṣiro awọn kalori aipe fun àdánù làìpẹ orisun lori wọn body ibi-Ìwé ti imo

Asọye awọn ti aipe kalori aipe, a gbọdọ ya sinu iroyin ko nikan ni gbogbo apapọ ti awọn tabili, sugbon o tun awọn ẹni kọọkan sile ti awọn ara. Ọkan ninu awọn ti o dara ju ifi fun awọn isiro ati ipinnu ti awọn ti aipe àdánù ti wa ni ka lati wa ni ara ibi-Ìwé. Eleyi wa ni iṣiro nìkan nipa pin body àdánù ni kilo nipa iga (ni mita) squared. Abajade ratio gbọdọ wa ni akawe pẹlu awọn ajohunše ki o si mọ boya awọn onje jẹ pataki. Awọn aipe ti awọn kalori ni kọọkan irú nilo kan yatọ si ona.

Nigba ti pinnu lati wa ni pataki ni ọdun àdánù tabi yan awọn ọtun ipese agbara eto lati ṣetọju ti aipe àdánù, o le ṣe iṣiro awọn ẹni kọọkan kalori aipe. Awọn ti o tọ isiro ni awọn kiri lati aseyori ni iyọrisi ti a afojusun fun awọn ti aipe akoko ati laisi ipalara si ilera.

Bawo ni lati ṣe iṣiro a kalori aipe lati padanu awon afikun ati ki o bojuto bojumu àdánù

Lati padanu àdánù ati ki o ko jèrè àdánù ni ojo iwaju, o nilo lati tẹle kan awọn ofin - awọn nọmba ti awọn kalori run fun ọjọ yẹ ki o wa ni dogba si iyato laarin awọn kalori iná ati awọn won aipe. O dabi lati wa ni oyimbo eka ati ki o ko ni rọọrun gbọye. O ti wa ni, awọn ipese agbara eto "kalori aipe" ni o rọrun, rorun lati ni oye ki o si ṣiṣẹ.

Isiro ti awọn kalori iná nigba ọjọ

Lati mọ awọn Ìwé agbekalẹ wa ni akọkọ iṣiro awọn nọmba ti awọn kalori iná fun ọjọ kan. Fun idi eyi nibẹ ni pataki kan agbekalẹ nipa Harris - Benedict. O ti wa ni a ipilẹ ijẹ-oṣuwọn, isodipupo nipasẹ awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe olùsọdipúpọ.

Awọn isiro ti ipilẹ ijẹ-oṣuwọn ti wa ni iṣiro nipasẹ awọn fomula fun ni isalẹ, ibi ti awọn àdánù, iga ati ori jẹ ninu kilo ati centimeters, lẹsẹsẹ.

BMR (awọn ọkunrin) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * iga) - (6,755 * ori)

BSM (obirin) = 655.1 + (9.563 * w) + (1.850 * iga) - (4.676 * ori)

aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ifosiwewe - kan ibakan iye ṣiṣe nipasẹ awọn tabili ati

Abajade isiro yoo tumo si awọn nọmba ti awọn kalori lo fun ọjọ kan, da lori o, ati awọn ti o nilo lati ka a kalori aipe fun àdánù làìpẹ.

Awọn ti o tọ isiro ti awọn ti aipe kalori aipe

Gan igba ti o le wa imọran lori awọn lilo ti 500, 700 tabi 1000 kalori kere, sugbon o ni ti ko tọ si imọran. Ọkan eniyan ko le wa ni to aipe, ati awọn ti o yoo jẹ dun ninu awọn ọna ti àdánù làìpẹ, ko ri esi. Miran ti yoo bẹrẹ lati padanu àdánù ju ni kiakia, ṣiṣẹda itẹwẹgba fun ni ibẹrẹ sile aipe, ati ki o gba ko kan lẹwa nọmba rẹ, ati awọn talaka ilera ati ki o yoo fi unfulfilled cherished ifẹ lati padanu àdánù. Kalori aipe yẹ ki o wa ni iṣiro bi ogorun ti lapapọ nọmba ti awọn kalori iná fun ọjọ kan.

Lati ni oye ohun kan kalori aipe fun àdánù làìpẹ lati ya bi awọn iwuwasi, o nilo lati pinnu bi o intense ni awọn ti o fẹ àdánù làìpẹ. Optimally, ti o ba a enia yio WASTE nipa 700 giramu fun ọsẹ. O ko ni kan pupo ti wahala si ara, on si setan lati Apá pẹlu excess àdánù, lai ṣiṣẹda afikun ni ẹtọ ni awọn slightest iyapa lati onje.

Bawo ni a aipe, awọn ti o fẹ ninu awọn julọ yẹ aṣayan

Awọn ogorun ti kalori aipe ti wa ni pin si meta orisi:

• Soft tun awọn àdánù - lati 10 si 15% ti awọn kalori iná fun ọjọ kan. Yan kan kalori aipe, awọn akojọ le jẹ fere ko si iye, imukuro excess suga, ọra eran ati ki o ga-kalori ifunwara awọn ọja. Iru a mimu àdánù làìpẹ yoo ko fa wahala ninu ara, o jẹ rorun lati tẹle ati ki o ko to tisan mole. Iyokuro nikan lọra àdánù làìpẹ, eyi ti o le wu awon ti o fẹ awọn ọna esi. Ni inexperienced eniyan le ni awọn išoro pẹlu awọn ṣẹ ti onje, nitori "nipa anfani" lati je awon afikun 200 awọn kalori a Pupo rọrun ju awọn 600 tabi 800, ati bayi awọn esi le wa ko le gba.

• Dede àdánù iderun - lati 15 si 25% ti awọn kalori iná fun ọjọ kan. Awọn yiyara Mo fẹ lati gba bikòße ti awọn afikun kilos, ti o tobi yẹ ki o wa ni aipe. Nigbati yan kan dede ti ikede awọn àdánù yoo wa ni agbara diẹ sii ni yarayara, sugbon tun ti ijẹun awọn ihamọ ba wa ni Elo siwaju sii significant. A yoo ni lati patapata overhaul rẹ onje lati mọ ohun ti onjẹ ni o wa lori awọn akojọ ni o wa julọ ga-kalori ati ki o dinku wọn agbara lati kan kere. Gba ara rẹ ohun afikun iwọn lilo ti ounje le se alekun ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, o yoo mu BMR, ati nibi ti Allowable iye ti awọn kalori. Plus yi aṣayan ni a iṣẹtọ dekun àdánù làìpẹ, ati pe awọn iye ani le lati disrupt. Awọn downside ni awọn lagbara ara-Iṣakoso ati siwaju sii stringent awọn ihamọ.

• Dekun àdánù iderun - lati 25 si 50% ti awọn kalori iná fun ọjọ kan. Yi aṣayan ni o dara fun eniyan ti o fẹ lati ni kiakia padanu àdánù fun egbogi idi. Eniyan pẹlu diẹ àdánù yoo ri kan dara esi ati ki o yoo wa ni ji nipasẹ awọn siwaju aseyori ise lori ara rẹ, ṣugbọn ti o ba nilo akoko lati sinmi ati ki o gbe si kan diẹ ti onírẹlẹ itọju. Mọ ohun ti o yẹ ki o wa ni kan kalori aipe ni titun kan akọle, ati awọn isiro ni lati rẹ. Plus yi ọna ti o jẹ sare ati eti esi, iyokuro awọn ibakan inú ti manna ti o le ko ni le kan ibakan Companion ti aye.

Ohun pataki ofin, eyi ti o wa ni niyanju lati muna fojusi si, lati wa jade fun ara wọn bi o lati ṣẹda a kalori aipe fun àdánù làìpẹ, wi pe o ti soro lati je kekere kan ati ki o kan pupo ti ikẹkọ. Ti o ba ti awọn ipinnu ni ko nikan lori igbejako excess àdánù, sugbon tun nipa awọn tightening ti isan nipasẹ nṣiṣe lọwọ ikẹkọ, o nilo lati ro awọn nọmba ti awọn kalori run. Nwọn yẹ ki o wa to fun lekoko kadio ati agbara funni nipasẹ oluko gyms ati aerobics. Nítorí, ti o ba lẹhin ti awọn aseyori ifilole ti a onje imudara fifuye, o jẹ pataki lati ka awọn nọmba ti awọn kalori iná ati awọn won aipe, lẹsẹsẹ.

Awọn aṣayan kalori iṣakoso, isiro ati ounje Ilemiliki

Ni iru awọn kan elege ọrọ, bi awọn àdánù làìpẹ jẹ gidigidi pataki ara-Iṣakoso, ṣugbọn ọkunrin kan ti o laaye lati ara jèrè excess àdánù, o ni ko rorun. Ati ni aye, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn iṣoro ojoojumọ, laarin eyi ti jẹ rorun lati gbagbe bi ọpọlọpọ awọn kalori ni o wa ni ohun ti ọja ati bi Elo diẹ ti o le je loni. o ti wa ni niyanju lati pa a ounje ojojumọ lati dẹrọ awọn iṣẹ-ṣiṣe ati lati ṣetọju discipline.

Ohun ti o yoo jẹ da lori awọn ẹni kọọkan awọn ibeere, o le jẹ kan deede ajako tabi bọtini akọsilẹ ibi ti o ti le kọ je fun ọjọ kan. Le arinrin Ọrọ iwe tabi tayo lẹja lori rẹ ile tabi ọfiisi kọmputa, ati boya kan pataki eto lori kan foonuiyara.

Ni igba akọkọ ti ọna meji beere fun afikun akoko lo ni awọn fọọmu ti isiro ti awọn kalori ni kọọkan pari satelaiti. E. Nigba sise gbọdọ akọkọ sonipa lori idana irẹjẹ, itanna wuni, awọn gangan àdánù ti gbogbo awọn ọja. Ki o si fi soke gbogbo awọn sile ti kọọkan, mọ kalori ounjẹ pese ati tẹlẹ lati yi iye caloric wọn olukuluku ìka. Ẹkọ jẹ ohun troublesome ati ki o nira, Yato si awọn iṣeeṣe ti aṣiṣe ninu awọn isiro. O le lo tabili lati simplify awọn iṣẹ-ṣiṣe.

Specialized eto lati dẹrọ awọn ibojuwo ti awọn kalori run

Awọn rọrun ki o alinisoro ọna lati iṣakoso ni o wa pataki eto - Ilemiliki kalori. Fi wọn, o le lori kan deede kọmputa, tabulẹti tabi foonuiyara. Ni akọkọ nla ti won ti wa ni gbaa lati ayelujara nipasẹ eyikeyi kiri ayelujara fun awọn ẹrọ alagbeka le ti wa ni gbaa lati ayelujara lati PlayMarket (fun awọn ẹrọ da lori Android) tabi iTunes (fun Apple awọn ẹrọ). Itumo ti awọn wọnyi ẹrọ itanna Ilemiliki ni wipe nibẹ ti wa ni tẹlẹ enclosing gbogbo awọn alaye lori setan ounjẹ, ti o kan yan awọn ọtun, tẹ awọn àdánù - ati awọn kalẹnda yoo laifọwọyi wa ni fi kun ati ki o kalori isiro BZHU. Diẹ ninu awọn ti wọn ṣiṣẹ nikan pẹlu awopọ lati awọn oniwe-database, sugbon julọ ti awọn jẹ ki o ṣe ki o si fi ara wọn olukuluku ilana.

Pataki asiko ati ki o ṣee isoro ni ọdun àdánù

Nigba ti ka a pupo ti alaye, ri bi o jade lati ṣẹda kan kalori aipe, Jeki a ojojumọ tabi a eto ti wa ni sori ẹrọ, o dabi wipe ohun gbogbo ti šetan ati awọn ti o le bẹrẹ ọdun àdánù. Ṣugbọn lori akọkọ ọjọ ti ẹya inexperienced eniyan ti wa ni dojuko pẹlu meji isori ti awọn isoro:

1. Pupo ju ni je fun aro, ọsan ati aṣalẹ ebi npa ati gbogbo onje derailed. Allowable oṣuwọn ti wa ni koja, ki o si telẹ awọn ibanuje ati paapa ti o tobi ailabo.

2. Awọn keji aṣayan fun awọn diẹ abori eniyan. O bẹrẹ pẹlu awọn kanna ga agbara ti awọn kalori fun aro ati ọsan ati awọn ti wọn kù fun ale. Ẹka yìí ti awọn eniyan yoo ko koja awọn iwuwasi pereterpit ebi npa aṣalẹ, ati ni alẹ ti won di aisan lati awọn àpẹẹrẹ ti hypoglycemia. Ati ki o sunmọ si iwosan.

Bawo ni lati wo pẹlu awọn isoro ni gbimọ awọn akojọ fun ọjọ

Kini lati ṣe? Bawo ni lati yago ohun unpleasant ipo, fraught pẹlu ilera isoro? Lati dabobo ojo iwaju ilera ati tẹẹrẹ eniyan di ami-gbimọ awọn akojọ fun ọjọ. Ti o ba ti awọn aifọkanbalẹ eto mu ki o ṣee ṣe lati ro nipa njẹ ṣaaju ki ibusun ati ki o ko ni lati ṣiṣe si awọn firiji, o le se o ni aṣalẹ. Pinnu ohun awopọ yoo si wa lori gbogbo awọn ounjẹ ati ipanu, kọ wọn si isalẹ ni a ojojumọ, fi nipa 200 discretionary kalori fun impromptu ni awọn fọọmu ti eso, a nkan ti chocolate tabi cookies. Ni ijọ keji, o kan lati tẹle a ami-ngbero akojọ ki o si Stick si a fi àdánù ti ounje. Ti o ba ti aṣalẹ ni ko si akitiyan, akoko tabi ifẹ, o le gbero awọn akojọ li owurọ, ki o to aro, lati rii daju pe a ko lọ nipasẹ.

Awọn ipinnu ati ik iṣeduro fun awọn aseyori ifilole ati ki o se aseyori awọn esi ni kiakia

Ninu ija fun awọn ẹwa ati isokan ti awọn ara ti a coined ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ṣugbọn awọn julọ o rọrun, ti ifarada ati irọrun executable kà a kalori aipe. Reviews Mọ ati lori awọn ti ara ẹni ojúewé ti gbajumo osere lekan si fi mule awọn ipa ati ailewu ti yi ọna. Lati gbogbo awọn alaye nipa yi ki o munadoko ọna ti àdánù làìpẹ nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn iṣeduro, eyi ti yoo je kan ti o dara ibere, ati awọn esi jẹ kan dekun ati ki o gun-pípẹ.

1. kika kalori - o ni ko pato kan onje, o jẹ kan eto ti to dara ounje. Ni igba akọkọ ti gbogbo dabi gidigidi idiju, ṣugbọn nini lo lati ge pada lori onje fun kan diẹ ọsẹ kan eniyan lati Apá pẹlu kan diẹ kilos, o ko ni ye bi o ti le je wipe iye ti ounje ki o to.

2. Awọn eto ko ni fàyègba lilo fats, carbohydrates, lete, eso tabi pastry. Akọkọ ohun - awọn nọmba ati gidigidi ti discretionary awọn kalori. Ani pẹlu awọn ti aipe yoo jẹ ibi kan fun kan diẹ onigun mẹrin ti chocolate to tii.

3. O ti wa ni ko pataki lati din awọn nọmba ti awọn kalori jẹ gidigidi didasilẹ, o yẹ ki o bẹrẹ laiyara, ki bi ko lati mu ara si awọn ikojọpọ ti akojopo.

4. Maa ko ni le inu ti o ba ti akọkọ diẹ ọjọ awọn àdánù yoo lọ kuro ni kiakia, ati ki o si siwaju ati siwaju sii laiyara. Ni akọkọ, awọn omi lọ ki o si nmu wiwu, otito àdánù bẹrẹ lati farasin nigbamii ati ki o maa.

Nipa wọnyí wọnyi awọn ofin ati awọn iṣeduro, o le fi sunmi pẹlu ni apọju laarin kan diẹ osu. Nigba ti observance ti awọn ofin ti onje ti to dara ounje jẹ ki ingrained ninu mi ori ti lilẹmọ yoo je kan ti o rọrun-ṣiṣe ani laisi fun lilo awọn Ilemiliki ati ki o pataki eto. Nítorí náà, niwaju ti nduro fun awọn dun aye kan ti a ti ni ilera eniyan lai excess àdánù ati ki o jẹmọ isoro.