Bawo ni lati logun ni ile. Ẹkọ ikẹkọ kọọkan

Ọpọlọpọ awọn ọkunrin naa ko ni itara pẹlu apẹrẹ wọn ati apẹrẹ ara wọn, igbagbogbo ifẹ lati fifa soke iṣan. Ọna to rọọrun lati ṣe eyi ni lati lọ si ile-iṣẹ amọdaju ati kan si olukọni ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ. Sibẹsibẹ, eyi nilo awọn ohun elo ati awọn akoko akoko. Nitorina, ọpọlọpọ wa ni iyalẹnu - bi o ṣe le fifa soke ni ile tabi paapaa bi o ṣe le tú ni ile fun osu kan. A ko ni fun ireti ti ko ni aiṣiro ati idahun pe o fẹrẹ ṣe idiwọ lati fa soke oṣu kan, biotilejepe awọn ayipada rere yoo jẹ akiyesi.

Nitorina, o ni ifẹ irufẹ, bi lati tú sinu ile. O kan sọ pe ifẹ ọkan ko to. Ọpọlọpọ awọn igbiyanju ti a ti pari lẹhin ọjọ diẹ ti ikẹkọ, bi diẹ ninu awọn iṣowo ti o han, o ni idojukọ, ati bẹbẹ lọ. Mura ara rẹ fun otitọ pe iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ lile ati lile lori ara rẹ lati gba diẹ diẹ ninu awọn ipa. Ti o ba ṣẹgun alara ati awọn idi miiran ti kii ṣe ohun ti o ni idi ti o si bẹrẹ si ṣe awọn adaṣe naa, abajade yoo jẹ, ati pe ibeere - bi o ṣe le fa fifa ara rẹ ni ile yoo ko ṣe aniyan rẹ mọ. Akoko akoko ikẹkọ yoo jẹ wakati 1,5. Die e sii tabi kere si kii ṣe pataki.

Bawo ni lati logun ni ile. Awọn ipilẹ ti o ni awọn adaṣe.

Ilana akọkọ ti ikẹkọ jẹ ijẹrisi idiwo ere. Awọn to gun ti o lo, diẹ oṣuwọn ti o nilo lati mu. Fun eyi, a le lo apo-afẹyinti pẹlu awọn idiwọn miiran. Awọn adaṣe yoo ṣee ṣe lori pakà ati lori igi.

Ṣaaju ki o to ikẹkọ, lo iṣẹju-iṣẹju marun-iṣẹju kan. Awọn iṣọn yẹ ki o warmed ṣaaju idaraya. Lehin ti pari ilana ti awọn imupese ti o ni idiyele, gba ọpa igi petele pẹlu ọwọ rẹ, ọwọ ni iwọn kanna ti awọn ejika ati bẹrẹ paapaa laisi awọn awọ. A simi ni awọn ọmu wa, ni asun ti a nmi jade, ni isale ti a nmi ni. Ohun akọkọ nibi ni iṣọkan ti idaraya. Ronu ni ilosiwaju nipa bi o ṣe le pin awọn ologun si gbogbo awọn ọna. Lehin ti o ti ṣe nọmba ti o fa fifun, a yi ipo awọn ọwọ pada ki o si gba awọn crossbar lati oke. Pẹlupẹlu, a tun ṣe nọmba nọmba ti awọn fifọ-soke ni deede ati pẹlu iyara kanna. Idaraya yẹ ki o baamu pẹlu isunmi to dara.

Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle jẹ titari-soke lati pakà. A gba apoeyin kanna ati ṣe awọn igbiyanju-soke kan nọmba nọmba ti awọn igba. Awọn ti atẹgun eto jẹ kanna bi ninu awọn idaraya lori crossbar. O le bẹrẹ pẹlu awọn igbiyanju-marun fun ọna ti o wa ni isinmi ti o dubulẹ lori rẹ. Ni akoko kanna fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ.

Fun fifa awọn isan ti afẹyinhin, wa iranlọwọ ti o dara ati ki o dubulẹ lori ikun. O le fi apo-afẹyinti kan pada rẹ. Lẹhin naa ma ṣe ni kiakia ṣe awọn imọran, gbe soke apa oke ti ara ki o le di ọwọ rẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ, ti a tẹ si awọn ẽkun.

Lati fifa soke awọn isan ti tẹ ni ile, o nilo lati dubulẹ lori pakà, tẹ awọn ẽkún rẹ ni igun ọtun ki o si ṣe awọn ara-ara ti o wọpọ, ki o si pada sẹhin. Ni ibiti o tẹle, yi ara pada si apa osi, lẹhinna si apa ọtun, lẹhinna pada ni kiakia ati bẹbẹ lọ. Maṣe ṣe itara, bibẹkọ ti ọjọ keji ti o le fi ibinujẹ gidigidi, ṣugbọn awa ko nilo rẹ.

Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle jẹ squats. Lati mu irọrun wọn pọ, mu diẹ ninu awọn ẹrù ki o bẹrẹ si ṣe idaraya, mu u lori awọn apá ti o wa ni iwaju rẹ. Awọn ese jẹ ejika ejika ni ọtọtọ. A ṣubu laiyara ati laiyara. 13 - 15 sit-ups for one approach - eyi jẹ oyimbo to.

Lẹhin ti pari akojọpọ awọn adaṣe daradara, simi, o le dubulẹ, ṣugbọn, ni eyikeyi ọran, ma ṣe sun. O le ṣe igbadun ni igbadun tabi jẹun diẹ. Awọn o daju pe o nilo lati jẹ diẹ ounjẹ ti o ni awọn amuaradagba, gbogbo eniyan ti mọ tẹlẹ. Lati mu ibi-isan iṣan jẹ pupọ wulo porridge. Wọn yoo tun ṣe iranlọwọ lati mu agbara pada. Bakannaa, maṣe gbagbe pe awọn isan gbọdọ wa ni pada lẹhin ikẹkọ.

Iṣẹ iṣẹ lile ti ojoojumọ ti eka ti awọn adaṣe ti o rọrun yoo jẹ eso ninu ipinnu iṣẹ-ṣiṣe - bi a ṣe le fa soke ni ile.