Ṣe iwọ yoo fẹ lati forukọsilẹ fun awọn ọmọ-kọnrin? Wa ohun ti o duro fun ọ ni ikẹkọ akọkọ rẹ!

Kii ṣe ni igba pipẹ irufẹ ikẹkọ tuntun kan farahan - fifẹ. Lati ẹgbẹ, iṣẹ naa le wo kuku dani: awọn wọnyi ni awọn eniyan ti o npe ni agbara pupọ. Orin orin, ariwo ati fifun lopo, bi ninu iwa yoga to gbona. Ni akoko kanna awọn eniyan ni iru ikẹkọ naa dabi ẹnipe o dun rara. Wọn fẹ lati ṣe bi ẹni pe wọn nlo keke lori oke. Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba gbiyanju? Ni otitọ, o ṣee ṣe pe iwọ kii yoo ni idunnu ni akoko akọkọ. O yoo jẹra fun ọ, boya o paapaa fẹ lati fi gbogbo rẹ silẹ ni ẹẹkan. Ṣugbọn, nigbamii awọn ẹdọmọlẹ yoo han ninu ara, ati pe iwọ yoo lero nla. Ni afikun, o dara lati ni oye pe ara rẹ ni agbara ti Elo. Iru ẹkọ ikẹkọ bẹ ni o sunmọ gan, nitorina o yoo rii ara rẹ ni ipa lẹsẹkẹsẹ. Ti gbogbo eyi ba dabi pe o jẹ idaniloju idaniloju, rii daju pe o gbiyanju! Jẹ ki a ṣafọ ohun ti o ni lati reti lati jirin.

Awọn anfani ti yiyi

Iru ikẹkọ yi gba ọ laaye lati ṣe ifarahan gidigidi, laisi awọn apẹrẹ. Eyi jẹ pataki fun awọn eniyan ti o ni ikun tabi irora pada. O le ṣakoso agbara-ara rẹ. Eyi jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ikẹkọ cardio, ni afikun, o tun ndagba awọn iṣan. Nigba ikẹkọ ti o nko awọn ibadi rẹ, awọn akopọ, iṣan iṣan. Eyi n gba ọ laaye lati yọ bii afikun poun ati paapaa gbagbe nipa awọn iṣeduro. Yato si, o dun. Iru ikẹkọ bẹẹ yoo ba awọn eniyan ti o fẹ orin ati agbara jẹ, ṣugbọn ko ni imọran daradara naa. O le paapaa ri awọn adaṣe ti o wa pẹlu orin ti ara kan. Lori ọpọlọpọ awọn keke ti o le wo iye ibuso ti o ti rin irin ajo ati awọn ọpọlọpọ awọn kalori ti o sun, bẹẹni abajade yoo ru ọ paapaa ninu ilana.

Kini o dara lati wọ fun ikẹkọ?

Yan awọn aṣọ itura ti ko da awọn ara pọ ju. Yan aṣọ ti o nmi ti ko le mu fifun soke. Ti o ba nilo bata pataki fun ikẹkọ, o le yalo ki o ko ba lo ni ẹẹkan, ṣugbọn o ṣee ṣe pe iwọ yoo tun lo awọn sneakers deede. Ohun pataki ni pe wọn dara daradara, ikẹkọ miiran ko le jẹ igbadun pupọ.

Kini lati mu pẹlu rẹ?

Ni akọkọ, gbiyanju lati ṣe aṣiṣe fun awọn olubere - maṣe lọ si kilasi laisi igo omi kan. Paapa ti o ko ba fẹragun pupọ, gbagbọ mi, iwọ yoo fẹ mu. O ko le pari iṣẹ ti o ko ba mu, nitorina ṣe itọju rẹ lẹsẹkẹsẹ. Gbiyanju lati mu omi pupọ ṣaaju ki o to idaraya. O ṣe pataki lati kun ara pẹlu omi ati ki o jẹ nkan imọlẹ fun idaji wakati kan ṣaaju idaraya. Eyi yoo fun ọ ni agbara, ṣugbọn kii yoo jẹ ki ikun rẹ buru. Mu aṣọ toweli pẹlu rẹ. Ti o ko ba gba lati ile, iwọ yoo nilo lati wa ti o ba fun iru toweli ni idaraya. Ti o ba ni itọju agbara tabi aarin oṣuwọn okan, o le gba. Ọkàn rẹ yoo jẹ ẹri lati jà ni igbagbogbo, nitorina o le ṣetọju ipa ti igba.

Wá ni kutukutu

Spinning jẹ idaraya pupọ kan! Rii daju lati forukọsilẹ ni ilosiwaju ki o wa fun mẹẹdogun wakati kan. Ni diẹ ninu awọn gyms, o le paapaa pese kan keke lori Intanẹẹti. Eyi yoo gba ọ laaye lati ma ṣe aniyan pe iwọ kii yoo wa ibi kan lati ṣewa. Pade olukọ naa ki o sọ pe eyi ni akoko ikẹkọ akọkọ rẹ. Ṣe alaye bi o ba ni awọn ijamba tabi awọn iṣoro ilera ti o le ni ipa lori iṣẹ naa. Paapa ti o ba jẹ pe ọrọ naa jẹ ẹru fun ọ, ya keke ni oju iwaju. Lẹhinna o yoo dara julọ lati wo olukọ naa ati pe iwọ yoo ni anfani lati ran lakoko awọn kilasi, ni afikun, o le beere fun itọkasi bi o ṣe le ṣeto keke naa. Ti oluko naa ko ba wa, kan si ẹnikan. Iwọ yoo ri ẹnikan ti o ṣetan lati ran. Gbogbo eniyan fẹ lati jẹ aṣoye!

Ṣeto keke

Duro ni ẹgbẹ si keke ati ki o gbe ipo ni ipele ibadi. Eyi yoo gba ọ laaye lati joko ni itunu, lai ṣe atunkun awọn orokun rẹ. Fi awọn ibọwọ mu ki awọn igun-apa rẹ ti wa ni die-die. Ti o da lori iru keke, o le ṣatunṣe iga ati ijinna lati ijoko. Ti awọn ọwọ ba jina ju lọ, o le ṣe ipalara fun ẹhin rẹ, nitori pe ao ṣawari rẹ fun ọgbọn ọgọta iṣẹju. Rii daju pe ẹsẹ rẹ ti wa ni idaduro lori awọn ẹsẹ. Aarin ẹsẹ yẹ ki o ṣe deedee pẹlu aarin awọn ẹsẹ.

Imọye jẹ agbara

Awọn kilasi ti o ni Spinning ni awọn ọrọ ti ara wọn, eyiti o yẹ ki o mọ pẹlu. O nilo lati mọ ohun ti awọn nọmba ti awọn olukọ kọ lakoko ikẹkọ ni a túmọ. Awọn nọmba wọnyi ni o ni ibatan si ipo ti a fi ọwọ rẹ sori apẹẹrẹ. Ipo 1 - ọwọ yẹ ki o wa ni arin ti mu. Ọpọlọpọ awọn akoko ọwọ yẹ ki o wa ni awọn ẹgbẹ ni ipo 2. Olukọ rẹ le tun beere pe ki o gbe ipo 3, a lo nigba ti o ba ni ikẹkọ duro.

Joko Ọtun

O wa ni wi pe ipolowo nigba ikẹkọ jẹ pataki pataki. Iduro ti o dara jẹ pataki fun ilera, paapaa ninu iru ẹkọ bẹẹ. Wo abajade rẹ nigba ẹkọ. Ṣiṣe siwaju siwaju jẹ rọrun, paapaa nigbati o ba n ṣakọ ni iwakọ. Fojusi lori fifi awọn ejika rẹ sọtun, fifa wọn si isalẹ ki o pada. Dún awọn iṣan inu lati ṣe alabapin tẹtẹ, ni afikun, gbiyanju lati tọju awọn ẹsẹ ni gígùn. Ko nilo lati lilọ awọn pedals pẹlu awọn ika ọwọ rẹ.

Ṣiṣẹ ni iyara ti ara rẹ

Awọn afikun ti ikẹkọ ikẹkọ ni pe o ṣakoso gbogbo ilana. O le fa fifalẹ tabi dinku resistance ti o ba lero pe o nilo adehun. Ma ṣe ni idamu nipasẹ ohun ti gbogbo eniyan ṣe. Eyi ni ikẹkọ rẹ, nitorina gbadun rẹ. Ranti pe eyi kii ṣe idaraya ere idaraya. Ti o ba lero pe o nilo lati sinmi, maṣe dawọ fifẹ. Awọn ẹsẹ yoo jẹ baniu lakoko igba. Mu fifalẹ tabi ge asopọ, ṣugbọn maṣe dawọ gbigbe. Owu igba idaduro nigbagbogbo wa ni igba idaraya ti o ga. Isu fun ara jẹ ju didasilẹ, bi abajade, o le ni idaniloju tabi paapaa airẹwẹsi. Eyi kii ṣe ohun ti o fẹ lori ọjọ akọkọ ti kilasi. Ni afikun, o ṣee ṣe pe ni ọjọ akọkọ iwọ yoo ni awọn iṣan iṣan lati joko. Idaraya keke ko yẹ ki o wa ni itura daradara. Ti o ba wa ni aibalẹ, gbiyanju lati duro tabi gbigbe ara rẹ siwaju. Lẹhin igba diẹ, o muṣe deede.

Olukọni olukọni n duro de ọ

Ngbe lori keke keke kan le jẹ alaidun. Iwọ ko lọ nibikibi, lati wo paapaa ko si nibikibi, nitorina awọn olukọ ni igba pupọ ati idunnu. Eyi jẹ fọọmu kan ti o yatọ fun ikẹkọ fun iru iwe-ẹri pataki. Olukọ rẹ yoo dari ọ, kọ ọ ati paapaa kigbe, o jẹ dandan pe gbogbo eniyan ni o ni ipa ninu ikẹkọ ni gbogbo wakati naa. Ni ipari, nkan iṣiro pupọ ni eyi. Ti o ko ba fẹran olukọ naa, o le gbiyanju yara miiran. Bayi o wa ọpọlọpọ awọn adaṣe bẹ bẹ pe ko nira lati wa ayanfẹ miiran.

O le!

Olukọ rẹ yoo fun ọ ni ipa lati ṣe gbogbo ipa ti o le ṣe! O n duro de awọn oke ati awọn isalẹ, iṣesi duro ati ije. Iyipada iyara ati kikankikan, olukọ naa n pese ọ ni ikẹkọ ti o munadoko julọ. Ni apapọ, wakati kan ti awọn adaṣe bẹẹ le fagile awọn ọgọrun mẹrin si ọgọrun ọgọrun awọn kalori. Ni ọrọ kan, o ni pato tọ gbiyanju, paapa ti o ba dabi pe o jẹ ju idiju. O ṣee ṣe pe iwọ yoo nifẹ awọn adaṣe wọnyi lori ọkọ ayọkẹlẹ kan!