Bawo ni lati fifa soke awọn apẹrẹ si ọkunrin kan tabi awọn adaṣe fun ibi ti awọn ẹsẹ ti dagba.

Ma binu, ṣugbọn awọn ọkunrin ma ṣe akiyesi si kẹtẹkẹtẹ wọn. Ni apa kan, nitoripe o wa ni ipo ti ko ni ojuju. Ati lori omiiran - ọpọlọpọ nìkan ko ṣe pataki mọ. Ati ni asan! Awọn obirin - ero ti o yatọ. Pẹlupẹlu, kẹtẹkẹtẹ kẹtẹkẹtẹ naa n yọ wọn lẹnu. Ṣugbọn kii ṣe ọkan ti o dabi ọgbẹ ti o gbẹ tabi awọn ẹran ti o sanra ọlọra. Nitorina siwaju - si pipe.

Bawo ni lati fifa soke awọn buttocks ọkunrin Yoo tọ ki o kọ ni ile-iṣẹ amọdaju, nibiti a ṣe apẹrẹ awọn simulators ọtọtọ fun idagbasoke awọn iṣan oriṣiriṣi. Fun awọn ọkunrin ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya, o jẹ wuni lati tẹle ara kan. Iye awọn kalori ti a run le mu si 4500kcal. O ṣe pataki lati ni awọn ọlọjẹ ati awọn vitamin to ni onje.

Bi o si kọ buttocks ọkunrin ati ki o ko gba farapa? A gbọdọ tẹle awọn ofin ti ogbon. Ko ṣee ṣe lati ṣẹgun ifilelẹ ti fifuye fifẹ, mu ilosoke mu iwọn didun, kikankikan ati idiwọn awọn adaṣe. Ati pe, daadaa si awọn isan ti o gba ẹrù nla.

Bawo ni lati fa fifa soke si awọn ọkunrin ni igba diẹ? Nikan pẹlu awọn ẹkọ deede ojoojumọ, a le reti abajade ni ọsẹ diẹ. Ti eyi ba di pataki, ki o si mu oogun ti o ṣe iranlọwọ lati kọ ibi iṣan.

Bi o ṣe le fifa soke awọn apẹrẹ si ọkunrin kan ṣugbọn sibẹ ko dara? O le ran a iwontunwonsi onje, eyi ti o ti ṣe mu sinu iroyin awọn agbara ti awọn kalori. Ati, dajudaju, igbesi aye ti ilera, laisi abuse ti ounje ati oti.

Bawo ni lati fifa soke awọn apẹrẹ ni ile? Awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro jẹ gidigidi rọrun lati ṣe ni ile, ti o ba jẹ idiwo kan si ile idaraya naa ko ṣee ṣe fun idi kan. Bẹẹni, ati ni iṣẹ wọn gbọdọ ṣe ni ọjọ ọsan.

Awọn adaṣe fun awọn idoti.

Nọmba idaraya 1. Bouncing.

Ipo ti o bere - fi ọwọ le ori ori, joko, awọn akọle ti o ti kọ silẹ pupọ, awọn ẹsẹ ṣeto iwọn ejika ẹgbẹ. Ṣe 20-25 bouncing, laisi gbigbe ara rẹ siwaju. Awọn igigirisẹ fi ọwọ kan ilẹ, ibalẹ jẹ asọ. Nọmba ti -3 yonuso si.

Nọmba idaraya 2. Orisun omi.

Ipo ti o bẹrẹ jẹ ọsan pẹlu ẹsẹ ọtun, ọwọ lori beliti naa. Ekun wa ni ipele ti sock. Orisun osi lori atokun, die die. Laarin iṣẹju iṣẹju iṣẹju, ṣe awọn iṣipo ti n ṣan ni irọra. Lẹhin opin, ipo awọn ese naa yipada lai pausing. Opoiye - 2 tito-lẹsẹsẹ fun ẹsẹ.

Nọmba idaraya 3. Taps.

Ipo ti o bere - lati yọ itan rẹ nipasẹ iwọn 45, ẹsẹ lati tẹlẹ ni orokun, ọwọ lati tẹra lori alaga. Laarin iṣẹju kan ati iṣẹju iṣẹju kere julọ gba ibadi naa pada. Pa afẹyinti rẹ pada, kii ṣe gbigbe ara rẹ siwaju. Yi ipo ti ese naa pada. Opoiye - 2 tito-lẹsẹsẹ fun ẹsẹ.

Idaraya 4. "Pistolletik"

Ipo ibẹrẹ jẹ ese lori iwọn awọn ejika, apa osi ni ẹgbẹ. Pẹlu ọwọ ọtún rẹ, gbigbe si odi tabi alaga. Ṣiṣe awọn "ibon" (squats) lori ẹsẹ ọtún, osi jẹ tesiwaju siwaju. Nọmba ti awọn ami-ẹgbẹ si 20 igba. Ti o ga ni ipele ti ikẹkọ, awọn diẹ ti o nilo lati ṣe. Bakan naa ni ẹsẹ osi. Nigbati o ba n ṣe idaraya naa, fọọmu atilẹyin naa fọwọkan ilẹ pẹlu gbogbo ẹsẹ. Opoiye - 2 tito-lẹsẹsẹ fun ẹsẹ.

Nọmba idaraya 5. Squeezing.

Ti o bere si ipo - joko lori kan otita, fun pọ ni rogodo (bọọlu, agbọn) laarin awọn ese. Pa pọ pẹlu agbara ti o pọju to igba 40. Duro ni ẹdọfu fun 10 aaya. Nọmba 3 ni laisi awọn idaduro.

Nọmba idaraya 6. Yipada.

Ipo ti o bere jẹ pẹlu awọn ẹhin lati duro si odi, awọn ẹsẹ ni a tẹ ni awọn apa ọtun, awọn apá lori ẹgbẹ-ikun. Awọn ẹsẹ jẹ ipele. Duro ni ipo yii titi iṣẹju kan. Laisi duro, lati ṣii awọn ibọsẹ naa yato, lẹẹkansi lati duro fun iṣẹju kan. Laisi dide, lati gbe awọn ibọsẹ inu, duro fun iṣẹju kan. Opoiye - 2 ọna si.

Sinmi isinmi laarin awọn adaṣe fun iṣẹju 1,5. Laarin awọn ọna 30 - 40 -aaya.

Awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe kẹtẹkẹtẹ rẹ diẹ wuni fun awọn obirin. Ki o si gba mi gbọ, wọn yoo ṣe akiyesi rẹ! Awọn osu meji ti awọn kilasi - ati alufa rẹ ko ni agbara.