Awọn ọja fun a ti ṣeto ti isan ibi-: ojoojumọ ounjẹ

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ti o yatọ si awọn ounjẹ fun awọn bodybuilders. O ti wa ni a mo wipe awon eniyan yato ni alailagbara si kan orisirisi ti awọn ọja, ijẹ-oṣuwọn, ati pataki julọ, gbogbo awọn ti o yatọ si orisi ti body be. Sugbon, pelu yi, nibẹ ni o wa ofin ati onje ajohunše, ko adhering si wipe, o jẹ soro lati jèrè àdánù. Ni yi article a itupalẹ awọn ọja fun nini titẹ si apakan isan. A ko nipa awọn anfani ati onje tio dara iye ti awọn orisirisi awọn ọja ti wa ni lowo ninu ile isan awọn okun ati atilẹyin awọn elere ni apapọ.

Diet ofin fun nini titẹ si apakan isan:

• awọn ọtun iwontunwonsi ti awọn kalori;
• onje gbọdọ wa ni pin si kekere ipin ti o yẹ ki o jẹ ni o kere 6 igba ọjọ kan;
• kika awọn nọmba ti carbohydrate, amuaradagba ati ki o sanra;
• awọn lilo ti awọn iṣọrọ digestible onjẹ ti ko fa na ti lẹsẹsẹ;
• ni akọkọ idaji ti awọn ọjọ ti a lo onjẹ pẹlu ga carbohydrate akoonu, awọn keji ni ayo yẹ ki o wa fun ga-amuaradagba ounje;
• lo awọn ọtun iye ti omi fun awọn dagba oni-- ni o kere 2 liters ti omi.

Awọn ọja fun nini titẹ si apakan isan. Ounjẹ jakejado awọn ọjọ

Ni owuro, lẹhin kan gun orun, ni ti a beere lati ṣe a ṣiṣe - lati iṣura soke lori agbara fun awọn ti gbogbo ọjọ, ni afikun, a nilo lati saturate ara pẹlu sare carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Oatmeal, iresi tabi Buckwheat, a gilasi ti adayeba eso oje, si dahùn o eso tabi adayeba dudu chocolate yoo gba agbara awọn ara nilo agbara lati sa. Boiled ẹyin - ti o dara orisun ti amuaradagba fun aro ni owuro. Ṣugbọn jẹ ṣọra pẹlu awọn ẹyin yolks, won wa ni oyimbo lagbara korira. Fi fun o daju yi, gbiyanju ko lati lo siwaju sii ju 3 ẹyin yolks fun ọjọ kan, lati kan amuaradagba ti wa ni ko ni irú.

Next onje se ko nigbamii ju wakati 2.5 lẹhin ti akọkọ. A ìka ti nipa idaji awọn ipin ti awọn ọlọjẹ to carbohydrates - 50 to 50. Ohun o tayọ wun yoo je kan Ewebe saladi, boiled adie, kekere sanra pupa eran pẹlu iresi, brown akara ati oyin. Awọn wọnyi ni awọn ọja ti o dara fun nini titẹ si apakan isan.

Jakejado awọn ọjọ, o nilo lati si gbilẹ awọn ara ile ni ẹtọ ti gun awọn ọlọjẹ ti o gba awọn ojoojumọ oṣuwọn ti awọn ibaraẹnisọrọ eroja. Niwon arin ti awọn ọjọ lati din awọn ti a beere oye ti carbohydrates, ki paapọ pẹlu awọn ilosoke ninu isan ibi- ko sanra. Ni ọsan ti o le jẹ iresi pẹlu eja, Ewebe Salads,-kekere sanra bimo.

Laarin awọn kikun lilo ti awọn ounje ti o le jẹ ounjẹ ipanu pẹlu warankasi ati gbogbo ọkà akara tabi alabapade eso. Nigba ọjọ, ko ba gbagbe lati mu alabapade omi. Fun itọkasi: Gbiyanju lati w si isalẹ awọn ounje nigba ti akọkọ ounjẹ, awọn ito pìpesè isalẹ ti iṣelọpọ, o le lero wòye ni Ìyọnu.

Aṣalẹ ounjẹ wa ni pataki lati pese awọn ara ṣaaju ki o to lọ si ibusun awọn gun okun. Kekere warankasi jẹ ọlọrọ ni casein amuaradagba, o jẹ gidigidi wulo. O ti wa ni oyimbo kan gun akoko lati Daijesti, lẹsẹsẹ, a gun akoko ti rẹ isan yoo gba awọn pataki amino acids. Ti o ba ti oni assimilates buburu warankasi ati ifunwara awọn ọja, nibẹ ni o wa pataki awọn ọlọjẹ ti o sise ni a iru ona, ti won ti wa ni a npe ni "12 wakati". Ni aṣalẹ, paapa ki o ti lọ si ibusun, o jẹ ti o dara ju lati ifesi lati onje ti carbohydrates.

Gbiyanju lati lo adayeba awọn ọja fun a ti ṣeto ti isan ibi. Maa ko ra "ounje tio" ati ki o setan ounjẹ.