Casserole kekere warankasi onje. Ilana fun ọdun àdánù

Loni o jẹ asiko lati wa ni ilera ati ki o fit, ki kan tobi nọmba ti awon eniyan gbiyanju lati se atẹle wọn onje, yiyo kobojumu awọn kalori ati lopolopo sanra onjẹ. Dandan ọja fun kan ni ilera onje ni warankasi. O ti wa ni ọlọrọ ni amuaradagba ati kalisiomu, sugbon ti wa ni ko characterized nipasẹ ga calorific iye, paapa ti o ba ti o ba yan a ọja pẹlu kekere sanra akoonu.

Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa kekere warankasi kan gba sunmi, ki o yẹ ki o ko bi lati Cook lati o wulo ati-kekere kalori awopọ ti yoo ko nikan ran padanu àdánù, sugbon tun mu anfani si ara. Ohun apẹẹrẹ ti yi le sin bi a casserole satelaiti Curd onje.

Ohun ti yi casserole ti o yatọ si lati ibùgbé? Awọn o daju wipe ninu awọn kilasika ilana casseroles, bi a ofin, nibẹ ni o wa awọn ọja gẹgẹbi semolina, suga, iyẹfun. Ti a ba ifesi awọn lilo ti awọn wọnyi ga-kalori eroja, ti o gba a satelaiti ti o jẹ rightfully "casserole kekere warankasi onje" le ti wa ni a npe ni.

Ṣugbọn boya iru kan ti nhu satelaiti? Lẹhin ti gbogbo, a ni ilera onje ko ko tunmọ si njẹ wulo, sugbon ko ba fa ounje to yanilenu. Lati mura a dun, sugbon caloric satelaiti, ropo semolina diẹ wulo porridge tabi bran, suga ati ki o dipo fi raisins tabi dun unrẹrẹ.

Nítorí náà, lati ṣeto a satelaiti casserole kekere warankasi onje nilo a pack ti Ile kekere warankasi, ṣe iwọn 250 giramu, 30 giramu ti kefir tabi yoghurt 1.5% sanra akoonu, ọkan ẹyin. Ni afikun, o nilo lati ya raisins, si dahùn o apricots tabi alabapade dun eso, gẹgẹ bi awọn bananas tabi pears.

Cook a casserole ni lọla nilo. Daradara, ti o ba ni a silikoni m, eyi ti gba yan lai epo lubrication, ṣugbọn o le Cook yi pudding ni a mora ona. Lu ni a idapọmọra pẹlu afikun ti kasi wara ati eyin. Nigbana ni, fi awọn fo ati daradara obsushenny raisins tabi awọn miiran eso, ge awọn ege. Ti o ba lo fun casseroles bananas, diẹ ninu awọn ti wọn le jẹ gbaradi puree ati ki o illa pẹlu kekere warankasi ibi-.

Tú Curd "esufulawa" ni m ati ki o ti wa ni ndin ni kan gbona adiro fun nipa ogoji iṣẹju. O ti wa ni ṣee ṣe lati beki awọn satelaiti ni kan makirowefu adiro, o yoo mura fun 5-7 iṣẹju da lori agbara ti awọn ẹrọ.

Casserole kekere warankasi onje le ti wa ni pese ati ki o kan yatọ si ohunelo, eyi ti o ti rọpo awọn ibile semolina oat iyẹfun (milled flakes "Hercules") tabi bran. Ati ti o ba ti o ba gan fẹ lati ṣe awọn satelaiti ti nka, o le lo sweeteners dipo gaari.

Ohun apẹẹrẹ ti yi ohunelo le sin bi a-kekere sanra Ile kekere warankasi pudding pẹlu strawberries. Lati mura a casserole nilo meji ọgọrun giramu ti kekere sanra Ile kekere warankasi, a tablespoon ti fructose, meji eyin, eyi ti o nilo kekere kan fẹrẹẹ soke, meta ßibi ti ilẹ oatmeal, fanila tabi lẹmọọn Peeli, ati nipa ọgọrun giramu ti alabapade tabi tio tutunini strawberries, ati awọn kan diẹ berries nilo lati seto fun akosile ọṣọ.

Gbogbo awọn ọja ti wa ni adalu ni kan Ti idapọmọra fun a dan, beki kan ti o tobi fọọmu tabi ni kekere tins lati Cook àkara. Sin chilled dáradára Berry didun kan ati ki o Mint bunkun.

Nigba ti o ba de si kasi casseroles, julọ ti wa ni a dun desaati satelaiti. Ṣugbọn o le ṣe kan casserole, ati awọn lunchroom, Cook o pẹlu warankasi ati ewebe. A daba lati gbiyanju yi fun atilẹba satelaiti bi a si sè casserole kekere warankasi. Ijẹun ounje ohunelo jẹ ohun rọrun. Vzobem orita 2 eyin ni a ekan, fi si kanna soso ti -kekere sanra Ile kekere warankasi (250 giramu) ati ki o illa daradara. Ya idaji kan sibi ti omi onisuga ati ki o aruwo o ni meji tablespoons ti wara, volem yi àdánù ni warankasi. Fi awọn meji tablespoons ti ilẹ oatmeal tabi bran ati ọgọrun giramu ti-kekere sanra lile warankasi, eyi ti o nilo lati bi won ninu lori kan kekere grater. O si maa wa lati fi awọn finely ge ewebe ati aruwo. Tú awọn Curd àdánù ni silikoni m ati ki o beki fun nipa ogoji iṣẹju ni lọla ni 180 iwọn. Iṣẹju marun ki o to awọn expiry ti pé kí wọn yan wa casserole pẹlu grated warankasi. Sin yi casserole si tabili dara chilled.