"The Mill" - ohun idaraya fun a lẹwa ikun

Ni ilera igbesi aye ati ki o lẹwa olusin - ni awọn ala ti gbogbo obinrin. Afikun àdánù ti wa ni nipataki nile lori Ìyọnu, ati awọn ti a yoo fẹ lati ni a slender wasp ikun. Lati ṣe eyi, ṣe kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ojoojumọ, lãrin wọn ni "Mill". Idaraya pẹlu deflections, fọn, side- pipade ẹsẹ ṣe obliques ati awọn mejeji ti rirọ ati ki o lẹwa, nitori eyi ti awọn ẹgbẹ-ikun yoo wo Elo siwaju sii wuni.

"The Mill" - ohun idaraya, dajudaju, faramọ si gbogbo awọn ti wa niwon ga ile-iwe, nigbati ara eko kilasi a se a sere tabi ṣe aerobics. Yi idaraya ni o ni orisirisi embodiments, kọọkan ti eyi ti ma awọn isan ẹgbẹ. Iru a eka yoo ko nikan ran xo kan diẹ kilo eyi ti o wa superfluous, sugbon tun lati na isan ki o si mu awọn ti iṣan eto.

Idaraya, "Mill" ikun jẹ nìkan asepapọ. Akọkọ ohun - awọn akitiyan ati kekere kan sũru, ati lẹhin kan nigba ti o yoo riri awọn ti o dara esi. Sports, dajudaju, gbọdọ wa ni de pelu kan dede ati iwontunwonsi onje, ki awọn ipa wà gan ti ṣe akiyesi.

Classical "Mill" - ohun idaraya. Bawo ni lati ṣe?

Ni igba akọkọ ti Igbese ni lati se kan ti o dara sere: nṣiṣẹ ni ibi, fo on   n fo kijiya ti, joko-ups. Lẹhin ti awọn ara warmed soke a bit ati awọn isan ni o wa setan fun ohun intense sere, o le bẹrẹ ni pataki ohun. Lati ya a starting ipo, o yẹ ki o duro soke ni gígùn, ese itankale shoulder iwọn yato si, tẹ awọn ara siwaju ni igun ọtun, àyà ati Ìyọnu yẹ ki o wa ni gbe ni afiwe pẹlu pakà. "The Mill" - ohun idaraya ti o gbọdọ dandan wa ni ošišẹ ti lai afikun fifuye lori pada, ki awọn ese le ti wa ni ti fomi po pẹlu kekere kan anfani, ki nwọn ni o wa dan.

Ọwọ yẹ ki o wa ni ti fomi ni ọwọ, o tun ni afiwe si awọn pakà, ya a èémí ati exhale lati ọwọ ọwọ ọtún rẹ idakeji ẹsẹ sock, lai igbega awọn igigirisẹ ati ki o ko atunse rẹ ẽkun. Nigba ti ọwọ ọtun ni directed sisale, osi lọ soke lori awọn pada. Bayi, a Iru ti Yiyi ti ara, ati idakeji - awọn ọwọ osi lọ si ọtun ẹsẹ ati ki o ọtun ga soke. O yẹ ki o lero wipe o ni a dan pada, ati ọwọ rẹ - lagbara. Iru agbeka yoo ran lati din ita isan ni ikun ati ikun.

diẹ ninu awọn iṣeduro

Ti o ba lero bani ninu awọn apá, awọn ese tabi pada, ya awọn ti o bere si ipo ki o si tun lẹhin kan nigba ti lẹẹkansi. "The Mill" - ohun idaraya ti o yẹ ki o wa ni ošišẹ ti ko siwaju sii ju meji ni igba ọjọ kan pẹlu tosaaju ti 10 wa ni kọọkan itọsọna.

Ti o ba ti wa ni daradara-se iwadi yi idaraya, o le tẹsiwaju si awọn oniwe-complexity: sag ni isalẹ, de ọdọ fun awọn ọwọ ko si ibọsẹ, ati niwaju ẹsẹ rẹ, o le gbe soke a dumbbell tabi awọn miiran eyikeyi idibajẹ.

Nigbati awọn isan ti ikun ati awọn mejeji yoo di diẹ rirọ, o yoo se akiyesi kan ti o dara esi: awọn ara di slimmer ikun ati ki o gba wuni apẹrẹ. Akọkọ ohun - ma ṣe da nibẹ!