Alabapade squeezed osan oje: kalori fun 100 milimita

Nibẹ ni o wa nọmba kan ti onjẹ ti igbelaruge àdánù làìpẹ, ati awọn ti o jẹ gidigidi dun, sugbon o tun wulo fun awọn oni-iye.

Eleyi kan, dajudaju, unrẹrẹ, ẹfọ ati juices, paapa niyelori ni o wa ni juices ti o ti o kan pese. Awọn wọnyi ni ohun mimu ni titun squeezed osan oje, eyi ti o jẹ ohun kekere kalori ati ki o ọlọrọ ni Vitamin tiwqn iranlọwọ lati kun awọn ara ti wulo eroja.

Yi oje ti di julọ gbajumo ni aye nitori awọn oniwe-iwulo, eyi ti o ti ni akọsilẹ nipa ọpọlọpọ awọn ẹrọ ati ni lọrọ ẹnu ìyìn nutritionists ati onisegun.

Vitamin tiwqn

Titun squeezed osan oje, awọn caloric akoonu ti o jẹ ti aipe fun àdánù làìpẹ, ti wa ni kq kan to ga akoonu ti vitamin:

• C, eyi ti yoo kan pataki ipa ko nikan ni mimu awọn ma eto, sugbon tun ni isejade ti isan, awọn lẹsẹsẹ ti irin. Eleyi Vitamin tun nran se nọmba kan ti arun, laarin eyi ti o wa ni scurvy. O tun kan mọ ẹda, anfani lati dè ki o si xo awọn ara ti ipalara oludoti.
• Ati ki o - a Vitamin, eyi ti o gba ohun ti nṣiṣe lọwọ apakan ninu awọn ti iṣelọpọ ti ara, ni o ni ẹda ara-ini ati aabo eda eniyan iran.
• B vitamin (pẹlu folic acid), ni o wa indispensable fun awọn deede functioning ti ara, paapa nigba oyun, igbelaruge ẹjẹ Ibiyi ati idena ti cell iyipada.
• Tiwqn ti wulo ohun alumọni ati ki o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, magnẹsia, potasiomu, irin, iodine, irawọ owurọ, fluorine, koluboti, sinkii ati soda.

Tun ni yi mimu ni pectin, amino acids ati ọpọlọpọ awọn Organic acids ti o ṣe soke awọn sepo ni mimu rẹ ti o nse àdánù pipadanu ati pẹ odo.

Wulo ini ti osan oje

Awọn selifu ti igbalode supermarkets wa ni kún pẹlu orisirisi kan ti juices. Gbekalẹ ati juices, nectars, o si mu awọn ẹya ti awọn ohun mimu, owo ibiti o jẹ tun orisirisi, ti o jẹ igba taara iwon si awọn didara ti awọn de.

Ti o ba ni a ifẹ lati gba kuro lati awọn osan gbogbo awọn julọ wulo ati laisi ipalara si ilera ewu, o jẹ ṣi dara lati yan alabapade squeezed osan oje, eyi ti o jẹ die-die kekere caloric iye, nitori awọn isansa ti gaari, bi o lodi si ra awọn ẹya ti yi mu.

Oje ṣe ominira, fi diẹ wulo ini ati awọn eroja ti o wà bayi ni awọn eso.

Pẹlu awọn dede lilo ti yi mimu ti wa ni anfani lati:

• teramo awọn ma eto;
• se nọmba kan ti arun, pẹlu akàn;
• din awọn ami ti ti ogbo;
• mu ti iṣelọpọ;
• pada ẹyin;
• mu ẹjẹ san;
• ran ni olorijori ti ẹjẹ titẹ;
• ko awọn ara ti majele;
• din ewu ti arun ti ẹjẹ eto;
• din awọn ipele ti buburu idaabobo;
• din igbona.

awọn odi ikolu

Eyi ni a iyanu titun squeezed osan oje, eyi ti o gba caloric lilo ti o pẹlu alafia ti okan on a gilasi ọjọ kan, lai iberu fun awọn ti ra afikun kilos.

Sibẹsibẹ, pẹlú pẹlu awọn wọnyi wulo ini nmu iye ti oti run nkanmimu le mu inira aati tabi indigestion.

Gbogbo, yi mimu ni ko niyanju lati gbogbo. Eniyan ti o jiya lati awọn acidity ti Ìyọnu tabi àtọgbẹ, yi oje ti wa ni contraindicated.

O tun le ko mu osan oje nigba exacerbation ti inu arun ati Ẹhun to osan.

dara lilo

Igba ti han lori TV bi awọn owurọ run kan gilasi ti titun squeezed osan oje - yi ni Egba ko tọ si, bi mimu osan oje, ati paapa titun jinna, o jẹ soro nitori ti awọn ga akoonu ti citric acid, eyi ti o le ba awọn awọ ti Ìyọnu.

Alabapade osan oje jẹ dara lati je ni owuro, nigba ọsan tabi lẹhin ti o. Mu awọn oje lẹsẹkẹsẹ lẹhin sise dara, nitori lẹhin ti idaji wakati kan awọn vitamin ati eroja ti wa ni oxidized lati padanu won ini. Ṣugbọn ti o ba igbadun jẹ ninu awọn foreground ki o to awọn lilo, o le irewesi lati mu awọn oje ni firiji fun meji si mẹta ọjọ.

O ti wa ni ewọ lati ooru tabi defrost osan oje nitori ki npadanu kan pupo ti awọn oniwe-vitamin.

to dara igbaradi

Nitori awọn lóęràá ti oranges lati ṣe oje lati wọn yoo ko ni le rorun. Ni rọọrun lati ṣe eyi lori pataki kan osan. Bẹrẹ ṣiṣe awọn oje ti o nilo lati w awọn eso, ki o si ti won nilo lati wa ni ge ni idaji. Lati gbogbo apa ti awọn pọ jade ni oje. Ni awọn isansa ti a pataki ẹrọ fun pami oje, o le ṣee ṣe ọwọ, clutching a idaji eso.

Awọn kẹta ona - ni kan Ti idapọmọra. Lati ṣe eyi, fo o mọ eso lati Peeli ati awọn irugbin ati ki o fi sinu idapọmọra idẹ. Abajade ibi-ti wa ni filtered nipasẹ kan sieve.

Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni alabapade-squeezed osan oje?

Nigba ti ọdun àdánù ti o dara ju lati mọ iye ti kalori gbigbemi fun ọjọ kan. Nipa ona, fun awọn deede functioning ti awọn obinrin ara nwọn ki o wá 2500-3000, nigba ti fun awọn ọkunrin awọn nọmba jẹ ninu awọn ibiti o ti 3000-3500.

Ba ti wa ni a ìlépa lati padanu àdánù, ki o si lati kan fun iye ti ojoojumọ agbara ti awọn kalori ti o nilo lati ya 10-20%.

Alabapade squeezed osan oje, kalori fun 100 milimita ti o jẹ nipa 50 kcal, jẹ ẹya o tayọ orisun ti vitamin ati ni erupe ile eroja. A gilasi ti yi oje yoo ni nikan 100 kalori.

Ni apapo pẹlu ope alabapade oje (ni ipin kan ti 1: 1) o jẹ tun ti nhu sanra adiro.

Awọn o daju ni wipe ope oje jẹ julọ-kekere kalori juices ati bayi ni o ni irinše eyi ti o wa ni anfani lati ya lulẹ sanra.

100 giramu ti alabapade osan oje ni nipa 50 awọn kalori, sanra 4% ati ki o 6% ti awọn ọlọjẹ ati 90% carbohydrates. Bíótilẹ o tobi ogorun ti igbehin, awọn carbohydrates ni alabapade squeezed osan oje ni a kekere iye. Sibẹsibẹ nutritionists so ni alabapade osan oje ni a onje ni owuro. O jẹ o lagbara ti awọn oniwe-imọlẹ irisi ati ki o kan niyelori tiwqn energize, lati kun ara pẹlu vitamin, eyi ti yoo ṣiṣe ni fun gbogbo ọjọ.