Wulo amuaradagba awọn ọja: a akojọ (tabili)

Loni, awọn idojukọ ti wa ifojusi - awọn amuaradagba awọn ọja. Akojọ, tabili, ran lati woye awọn ohun elo ti, ki a yoo se wa ti o dara ju lati be o. Ni pato, o yoo tẹ sita wọn jade ki o si fi on ẹnu rẹ firiji. Bayi o yoo mọ pato eyi ti awọn ọja ba wa wulo, pataki ati ki o pataki fun o li owurọ, ni alẹ, on isinmi ati ãwẹ ọjọ. Ki o si bayi jẹ ki ká gbe taara si wa koko ọrọ kan.

Awọn wulo lilo ti awọn akojọ

O ti wa ni nilo fun ẹnikẹni ti o fe lati wa ni ilera ati ki o kún fun agbara, awon ti npe ni lile ti ara tabi opolo laala, bi daradara bi awon ti o fẹ lati padanu àdánù. Iru kan onje ni o ni kan rere ipa lori ilera ti gbogbo olúkúlùkù, ati ni pato ipinnu ni idaji aseyori ti elere-, awọn deede ipinle ti ilera ti awọn aboyun obirin, bi daradara bi ṣiṣẹda ọjo ipo fun àdánù làìpẹ. Nibi ti mo fẹ lati darukọ wipe awọn amuaradagba jẹ bayi ni gbogbo onjẹ lai sile. Sibẹsibẹ, ti a ba wa nikan nife ninu awọn àwọn ibi ti awọn nọmba ti wa ni significant. Fun apẹẹrẹ, adie igbaya ati warankasi - kan amuaradagba awọn ọja. Akojọ (tabili) nigbagbogbo mu wọn si awọn forefront. Lakoko ti o ti iru ni àdánù ration akara yoo fun o gan kekere amuaradagba. Ti o ni, o le ma yan kan diẹ awọn ọja, eyi ti, jije awọn iwọn kanna, fun kan ti o yatọ iye ti agbara ati eroja.

amuaradagba onje

O jẹ wipe ko ko gbogbo eniyan bikita nipa won onje ati ki o pataki soto si awọn amuaradagba awọn ọja ara wọn. Akojọ ti awọn tabili wipe ki o ṣe fun ara rẹ, sin kan pato idi, ki o si julọ igba ti o jẹ kan ti ṣeto ti isan ibi-, a isalẹ ninu ara sanra. Kí nìdí ni o ki gbajumo amuaradagba onje? Nipataki nitori ti awọn oniwe onje oriširiši ti tobi oye ti ounje ati ni o ni ko lile ifilelẹ lọ. Ti o ko ba gbe ãwẹ ọjọ ni Ewebe Salads ati ki o nigbagbogbo fẹ lati je, ki o si yi ni ọtun aṣayan fun o. Eran, eyin ati wara ti wa ni daradara po lopolopo, ati bayi, ebi yoo ko disturb o. Nigba ti yi amuaradagba ti wa ni ti beere fun a ti ṣeto ti "gbẹ" isan ibi-, o jẹ orisun kan ti agbara. Ohun miiran ti wa ni pataki lati Daijesti amuaradagba jẹ gun to ti o nse didenukole subcutaneous sanra. Dajudaju, ofin yi ṣiṣẹ ti o ba ti amuaradagba awọn ọja (a akojọ yoo wa ni gbekalẹ si awọn tabili ni isalẹ) ti wa ni lo lai significant sanra akoonu. Ohun apẹẹrẹ ni awọn ọra eran pẹlu warankasi ati mayonnaise, French didin.

Mix ti awọn ọlọjẹ

Jẹ ká ya a jo wo, o jẹ kan amuaradagba ounje. Ọja Akojọ (Table) yoo fun wa ohun agutan ti ohun ti o nilo lati run fun ọjọ kan lati 1,5 si 2 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti ara àdánù. O yẹ ki o wa ranti pe awọn amuaradagba - o jẹ ko o kan eran. Awọn julọ ga-ite fun ara wa ni o wa awọn ọlọjẹ ti eranko Oti.

Awọn orisun ti amuaradagba , ẹfọ ati cereals, unrẹrẹ ati eso ni o wa eni ti. Nwọn si kù ọkan tabi diẹ ẹ sii amino acids, eyi ti wa ni pataki lati ṣẹda titun awọn ọlọjẹ. Ti o ni, awọn ara parses wọn sinu "biriki", eyi ti yẹ ki o wa ni ìṣọkan pẹlu amino acids lati miiran onjẹ lati gba titun kan amuaradagba.

Yan awọn ọja ni fifuyẹ, jẹ daju lati ka awọn alaye lori awọn ọna apa ti awọn package. O ti wa ni wuni wipe awọn amuaradagba akoonu ti 100 g ti awọn ọja je ga, ṣugbọn awọn sanra - lori ilodi si, kan si kere.

wulo tanilolobo

Ni isalẹ a yoo ṣe awọn ti o daju ti a ro awọn amuaradagba awọn ọja lọtọ. Akojọ, tabili fun àdánù làìpẹ - o jẹ nkan ti o jẹ gidigidi wulo ati elere idaraya ati awọn Iyawo Ile. Sugbon mo fẹ kekere kan diẹ akoko lati san diẹ ninu awọn wulo awọn italolobo. Ti o ba wa ni nwa fun Ewebe amuaradagba analogues ti ounje, ki o si san ifojusi si soybeans. O ti wa ni a pipe amuaradagba, eyi ti o jẹ yiyan si pupa eran. Soybeans ati tofu gan daradara gbé awọn ipele ti amuaradagba ni onje. O ti wa ni a gan nutritious ounje, a nkan ti tofu le je kan tayọ ipanu nigba ọjọ.

Diet gbọdọ wa ni kà ko nikan lati awọn standpoint ti amuaradagba akoonu. Eso, ewa ati gbogbo oka ni o wa ga ni okun. Ijẹun okun gba dara assimilated awọn ọja, bi daradara bi awọn aibale okan ti manna. A nilo lati ro nipa o daju wipe eran malu ati gbogbo wara ni opolopo ti po lopolopo sanra, ki o jẹ ti o dara ju lati yan awọn adie ati-kekere sanra wara. Ṣugbọn awọn ologbele-pari ọja, gbona awọn aja ati awọn sausages ti wa ni ti o dara ju yee. Amuaradagba ninu wọn kekere kan, ṣugbọn iyo ati preservatives ni o wa siwaju sii ju to.

Miran ti pataki ofin - a iwontunwonsi laarin awọn gbigbemi ti carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Awọn ipin ti carbohydrates yẹ ki o iroyin fun nipa 55% ti onje, nigba ti o yẹ ti amuaradagba - 30%. Níkẹyìn, o jẹ pataki lati ṣe awọn iṣeto ti ipese. Lori yi ati ki o da amuaradagba onje. Ọja Akojọ (tabili) yẹ ki o wa delved sinu, o ti wa ni ṣe soke ti awọn akojọ, eyi ti o ti pin nipasẹ awọn aago. Ki o yoo yago fun snacking ati ni ikọkọ gun fi opin si laarin awọn ounjẹ.

Awọn ọja fun eyi ti o jẹ pataki lati san ifojusi

Eleyi, dajudaju, a amuaradagba ounje. Ọja Akojọ (tabili) yẹ ki o idorikodo lori gbogbo eniyan ká firiji, sugbon ni ibere lati ṣe awọn ti o, o nilo kan ti o dara oye ni yi, nwon. O pinnu lati allocate orisirisi awọn amuaradagba orisun, bi awọn eran ati eja, eso ati ẹfọ, eso ati awọn irugbin, eyin ati ifunwara awọn ọja. Wọn ti wa ni gbekalẹ ni ibere ti dinku onje tio dara iye. A lọ nipasẹ kọọkan ẹgbẹ ti awọn wọnyi awọn ọja fun nyin ti o wà rọrun lati ṣe kan gan iwontunwonsi onje.

Eran & Adie

Lori awọn ọkan ọwọ, ọpọlọpọ awọn gbagbo awọn buburu eran amuaradagba orisun nitori awọn oniwe-ga sanra akoonu. Lori awọn miiran ọwọ, ti o ti n idekun o lati yan-kekere sanra orisirisi? O ti wa ni nipataki niyanju lati ni ninu rẹ onje titẹ si apakan eran malu ati adie. O steaks, ati adie igbaya. Nla aṣayan fun o yoo jẹ awọn Tọki fillet ati ehoro eran. Onje ti wa ni tun ka lati agbọnrin eran, ani ni ilu agbegbe ti o jẹ diẹ a igbadun ju kan ọja fun lojojumo onje. Jẹ ki ká afiwe awọn wọnyi amuaradagba awọn ọja (akojọ). Table kalori ti nran bi wọnyi. malu sisu ni 28 g ti amuaradagba ati 11 g sanra fun 100 g ti ọja. Fun befstroganova ratio jẹ 18/6 to Tọki fillet - 19/3 fun adie igbaya - 23/2 fun adie - 23/1, ehoro eran - 21/11,-ọdẹ - 19/8. Ti o ni, awọn diẹ amuaradagba ati ki o kere sanra, awọn diẹ wuni awọn ọja.

Fish ati eja

Ko jina sile onjẹ fun amuaradagba ati eja. Eleyi jẹ jasi awọn ti o dara ju ounje. Awọn tabili fihan wipe eyi ni o dara ju orisun ti amino acids, eyi ti o wa pataki fun gbigba ati idagbasoke ti isan àsopọ. Nigba ti yi isan idagbasoke ko ko tunmọ si pe o nilo kan tobi mounds bi ohun elere. Deede ni idagbasoke ti iṣan eto mu ki o ṣee ṣe lati titẹ soke awọn ti iṣelọpọ ati bayi mu awọn majemu ti rẹ nọmba rẹ. Ara podtyanuvshiesya isan yoo ṣe awọn nọmba sii harmonious.

Ki eja. O ni mefa ni igba diẹ amuaradagba ju wara awọn ọja. Eleyi mu ki rẹ ọkan ninu awọn richest orisun ti ile awọn ohun elo ti fun gbogbo alagbeka ti wa ara. Akọkọ ibi ti o le fi adayeba oriṣi: 100 giramu ti awọn ọja pẹlu 23 giramu ti amuaradagba ati ki o nikan 1 giramu ti sanra. Next ba wa ni awọn ẹja: awọn ipin ti amuaradagba ati ki o sanra - 20/6. Ki o si sadini - 19/10, eja makereli - 18/3, anchovies - 20/6, mullet - 17/2, tilapia - 20/2, ede - 17/2, squid - 18/7, lobsters - 19/1.

Ohun indispensable orisun ti okun ati vitamin

Eleyi unrẹrẹ ati ẹfọ nipa eyi ti a ki igba gbagbe. Boga ati pasita wa ni igba ipilẹ onje ati awọn didun lete - julọ gbajumo desaati. O jẹ pataki lati yi awọn asẹnti, yoo wa lati jẹ diẹ ẹfọ ati awọn eso dipo ti desaati. Ni afikun, wọnyi awọn ọja ni amuaradagba ati awọn miiran eroja. Ni akọkọ ibi ti o nilo lati fi soy Asparagus: amuaradagba ati ki o sanra ratio - 45/20. Ni keji ibi ni tofu - 8/4, ti a soybeans - 13/7, chickpeas - 19/6, awọn ewa - 21/2, brown iresi - 6/4, owo - 3 / 0,5, Asparagus - 2 / 0.1, apricots - 5 / 0.3, ogede - 1,5 / 0.1.

Dun ati ni ilera eso

Wọn peculiarity ni wipe to lati je marun peanuts - ati awọn ti o jẹ gidigidi soro lati da, ati awọn kan iwonba ti eso - yi ni ojoojumọ iye ti awọn kalori. O daju pe won ko nikan ni a pupo ti amuaradagba, sugbon tun kan tobi iye ti fats ti o wa ni o dara fun awọn ọpọlọ ati aifọkanbalẹ eto. Nipa 60% ti awọn ọpọlọ oriširiši gbọgán ti iru fats. Nitorina, lati jẹ ki nwọn ki o nigbagbogbo sugbon laiyara. Ni akọkọ ibi ti o nilo lati fi elegede awọn irugbin: awọn ipin ti amuaradagba ati ki o sanra - 42/46. sunflower awọn irugbin atẹle nipa - 21/53, awọn epa bota - 25/50, almonds - 21/49, hazelnuts - 16/67, walnuts - 15/65, Brazil Wolinoti - 14/66.

Ifunwara awọn ọja ati eyin

Miran ti tobi ẹgbẹ, eyi ti o jẹ ẹya o tayọ orisun ti amuaradagba. Ẹyin amuaradagba ni ti beere fun isan ile, ati ifunwara awọn ọja ni opolopo ti kalisiomu ati Vitamin D. Bayi, eyin ni 13 g amuaradagba ati 11 g sanra fun 100 g ti ọja. Curd - soke si 5%, ratio 16/5, y nonfat wara - 3 / 0,5, y skim wara - 33/1 Níkẹyìn, warankasi ni julọ bold. Paapa julọ 9% ti ijẹun irisi ni 31 g ti amuaradagba ati 9 giramu ti sanra fun 100 giramu ti ọja.

Pataki ti amuaradagba awọn ọja fun awon aboyun

Ti won nilo lati gbogbo awọn eniyan lai sile, sibẹsibẹ, nigba ti rù awọn ọmọ, ibeere yi jẹ paapa ńlá. Nitorina, a ro lọtọ, ti o jẹ a pipe amuaradagba ounje fun awon aboyun. Akojọ ti awọn ọja, awọn tabili yoo jẹ rẹ ti o dara Iranlọwọ nigbati àbẹwò a fifuyẹ. Awọn ifilelẹ ti awọn ọja ti o nilo - o ni iresi ati awọn ewa, eran ati eja. Lori awọn ọjọ ti o nilo nipa 100 giramu ti amuaradagba, gba yi nọmba le awọn iṣọrọ wa njẹ 2 ti o tobi eyin, 70-90 giramu ti eran tabi eja, 70 g lile ti warankasi, kan ife ti jinna awọn ewa tabi lentils ati ½ ife ti kekere warankasi.

Awọn julọ gbajumo loni Dukan Diet

Jẹ ká wo ni gangan ohun ti o ba pẹlu amuaradagba awọn ọja. Akojọ ti awọn tabili Dyukanu fiofinsi kan ti ṣeto ti awọn ofin, ṣugbọn awọn ifilelẹ ti awọn ọkan ni lati fun ààyò si awọn amuaradagba awọn ọja ati ki o ko lo ni won sise sanra. Ni igba akọkọ ti Igbese ni lati fifuye awọn ara awọn ọlọjẹ, lati lowo ayipada ninu iṣelọpọ. Eleyi jẹ nipataki adie, si apakan eran malu ati ẹran ẹlẹdẹ, ẹdọ ati ahọn. Ni afikun, awọn onje ni eyin ati eja, warankasi ati kekere warankasi. O yẹ ki o wa ranti pe nibẹ ni o wa ti ko si awọn ihamọ loju njẹ nibẹ, o ṣe pataki julọ - stick idasilẹ ration.

Ni awọn ipele keji darukọ amuaradagba awọn ọja ba wa tun bayi ni onje, sibẹsibẹ, o ti wa ni idasilẹ lati tẹ sinu o alabapade ati stewed ẹfọ. Leewọ poteto ati oka, awọn ewa ati soybeans, Karooti ati beets. Ninu awọn kẹta ipele awọn akojọ di diẹ Oniruuru, nitori laaye lati tẹ ọkan sìn ti starchy onjẹ ati sisun eran. Lọgan ti ọsẹ kan ti o le seto kan isinmi fun ara rẹ, ni oni yi, o le gba ara re lati eyikeyi ọja. Igba ti yi onje ni o wa amuaradagba onjẹ. Awọn tabili loke yoo gba o laaye lati yan awọn ti o dara ti ṣeto awọn ọja.