Titari-soke lori fists - ki nwọn ki o fi fun olubere ati awọn elere idaraya?

Ni ilera igbesi aye ni orisirisi awọn ise. Eleyi jẹ kan ni ilera ounje, atẹgun ekunrere ti awọn ara (gun rin), ibakan awujo olubasọrọ, lo deede. O idaraya adaṣe ran a eniyan lati ma jẹ lori wa ẹsẹ rẹ. Gbogbo eniyan asọye wọn "lagbara to muna" lori ara ti o nilo lati wa ni ti fa soke, reluwe. Nibẹ ni o wa orisirisi awọn adaṣe.

Ohun ti o jẹ titari-soke?

Ẹnikẹni lowo ninu idaraya, mọ ohun kan titari. Eleyi jẹ kan ipilẹ idaraya ti o ti wa ni ṣe lori pakà. Ti o faye gba a eniyan lati fiofinsi awọn iṣẹ ti o yatọ isan. N yi idaraya ni ko soro ni awọn ofin ti ẹrọ, nitori ti o ko ni ko beere eyikeyi afikun ẹrọ, simulators ati awọn miiran itanna. Titari-ups ti o le se ninu awọn idaraya, tabi ni ile, ni oko, okun, ati bẹ lori.

Nigba yi idaraya ṣiṣẹ awọn àyà isan, apá, pada. Nigbati ọkunrin kan ṣe titari-soke, o si yipada, aifọwọyi lori orisirisi awọn ẹya ti awọn ara yoo ni anfani lati šakoso awọn fun ti o yatọ si isan awọn ẹgbẹ. Biotilejepe yi idaraya ni ko ju soro, ṣugbọn nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ona láti se àsepari o. Nitori eyi, ọpọlọpọ awọn ibeere dide. Titari-ups ti o fi fun a ikunku? Bawo ni dara lati se titari-soke? Bawo ni lati bẹrẹ n yi idaraya? O wa nibẹ eyikeyi contraindications? Gbogbo awọn ibeere ti a yoo gbiyanju lati dahun ni isalẹ.

Titari-soke lori fists tabi ọpẹ: bi o ṣe ti won yatọ?

Idaraya fun afikun ti apá ati àyà ninu awọn Ayebaye ti ikede ni se lati pakà ni ọpẹ. O ti lo ni fere gbogbo idaraya. Ni akoko kanna actively ṣiṣẹ ati okun àpótí isan, iwaju Dalt isan ati triceps. O bere si ipo ti titari-soke lori ọpẹ: apá tọ, lati kọọkan miiran ti wa ni B shoulder iwọn yato si, ese so pọ, awọn ara ti wa ni ti o wa titi taara. Nigbana ni, tẹ ọwọ rẹ, àyà fọwọkan awọn pakà, nwọn si tun unbend. Ni idi eyi, gbogbo awọn ara nigbagbogbo nilo lati wa ni ṣinṣin si ipo.

Ti o ba ti yi idaraya jẹ ki o dara shakes awọn isan ti o Titari wọn fists ti won fun? Idi ti iwa ara rẹ ati fists, ti o ba wa, o le se idaraya ni ọpẹ? Fun isan waye nigbati awọn Ayebaye titari-pipade ati ninu awọn iṣẹ ti rẹ fists. Awọn keji aṣayan jẹ diẹ dara fun agbara idaraya, bi nibẹ ti wa ni igba ti lo ara wọn fists.

Awọn lilo ti titari-soke lori fists

Titari-ups ti o fi fun a ikunku, a kọ lẹhin ti a ro awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti yi iru awọn adaṣe.

Awọn wọnyi ni kilasi ti wa ni waye ninu awọn nla, ti o ba ti o ba fẹ lati:

• irin awọn ikolu dada;
• lati dagba ti o tọ si ipo knuckle;
• mu awọn agbara ti ẹmí, bi yi idaraya le ṣe ko gbogbo;
• Olorijori fọọmu ti taara ku nipa ọna ti ikẹkọ awọn isan ti nilo;
• oluso aimi apa ni ikolu;
• reluwe, ni afikun si awọn isan, tendoni fẹlẹ.

Awọn ti o bere si ipo fun titari-ups

Di ni ọtun ipo fun titari-soke, ti a npe ni ibẹrẹ ipo, a le tẹlẹ lero awọn isan ẹdọfu. Olubere kan ko le ṣe awọn ise, sugbon, gbiyanju kọọkan akoko siwaju ati siwaju sii lati gba lati awọn pakà, nwọn de ọdọ awọn ti o fẹ kere. Ti o ṣe n ṣe titari-soke pẹlu wọn fists, nwọn fi fun Elo siwaju sii ju eyikeyi miiran idaraya fun awọn ọwọ. Okun ti gbogbo lowo ninu awọn idaraya, awọn ara awọn ẹya ara ti wa ni ẹri lati akọkọ ọjọ ti kilasi. Lati se aseyori ni ipa yoo nilo ti o tọ gbólóhùn ati aisimi.

Nítorí bẹrẹ ikẹkọ pẹlu awọn ti o bere si ipo: fists ti wa ni gbe papẹndikula si gbogbo ara, ọwọ B shoulder iwọn yato si, ẹsẹ jọ, body ati ori ni gígùn. Fists ti wa ni fi lati niwa kilasika deba ni ti ologun ona. Awọn idojukọ jẹ lori awọn knuckles ti awọn meji ika: arin, Ìwé. Recent ika kere Hardy, laisi eyikeyi igbaradi ti won le wa bajẹ.

Tun pataki ni awọn wun ti dada fun idaraya. Ti o ko ba ri ni ọtun pakà, titari-soke lori fists le fa pataki ipalara. Fun olubere, tcnu gbọdọ wa ni gbe lori kan asọ, resilient dada, lati irin ni awọn isẹpo ati awọn egungun ti ọwọ. Nikan odun kan tabi meji ti ibakan ikẹkọ, o le tesiwaju lori nja, iron tabi onigi dada.

ilana awọn adaṣe

Fun ikẹkọ fists fun ati isan ninu awọn apá ati àyà jẹ pataki lati tẹle awọn ofin ti titari-soke. Wọn ti wa ni gan igba ni lqkan pẹlu awọn ibeere fun awọn idaraya, eyi ti o ti ṣe lori awọn ọwọ, sugbon si tun ni o ni awọn oniwe-ara peculiarities ni awọn ọna ti o nilo lati ṣe titari-soke pẹlu wọn fists. Ilana ni o muna lilẹmọ si kan diẹ ojuami.

1. Ọwọ yẹ ki o wa gbe lati kọọkan miiran lori kan kekere ijinna.
2. Atampako ayaworan gbọdọ wa ni directed si kọọkan miiran inu.
3. O ṣe pataki lati sọkalẹ lọ, fere kàn awọn pakà, o yoo fun awọn ti o pọju fifuye lori awọn isan lowo ninu awọn idaraya.
4. Idaraya ni ti o dara ju lati bẹrẹ ni isalẹ ipo ti awọn ara (ni isalẹ). Ni yi akanṣe, ara jẹ rọrun lati ṣe kan fifo sókè ati ki o si ti kuna isalẹ. Yi ọna ti idaraya bi Elo bi o ti ṣee jo si ija ogun ti itoju nigbati awọn apá ni o wa ro ati ki o ti ṣe idasesile lẹẹkansi ro. Ṣugbọn yi ona ti ko ba beere, ati ki o le bẹrẹ ni oke ipo ti awọn ara.
5. Lati ṣe awọn ti o rọrun ati lilo daradara siwaju, o jẹ ṣee ṣe lati ni ọkan ẹsẹ sile awọn miiran.
6. Niwon yi idaraya ma setan fun ogun, iye to ti oojọ ni yio je ipinle ninu eyi ti o jẹ soro lati ndinku Titari-ups. O ko ni ba awọn lọra titari-nipasẹ agbara, ninu apere yi o jẹ dara lati pari o.