Titari eto: awọn eni. Titari-soke lati ilẹ soke fun olubere

Pushups - iyalẹnu rọrun ati ki o gbajumo idaraya. O ti ni ibe iru ola nitori ti ohun ti o le se ni ile, ni iṣẹ, tabi nitootọ nibikibi. Titari-ups o wa kan nla nọmba ti awọn orisirisi ati ki o le ti wa ni nipasẹ ošišẹ ti awọn eniyan patapata ti o yatọ igbaradi. O ni irorun, sugbon ni akoko kanna ohun doko idaraya. Iwakọ pushups lati odo yoo gba ẹnikẹni si laarin asiko kukuru ti akoko lati mu ara rẹ ni ohun orin, mu awọn ipele ti ara amọdaju ti. Bakannaa, yi idaraya le jẹ kan ti o dara agutan lati fifa soke rẹ isan. Dajudaju, ko bi presses ariwo ni gyms, sugbon o tun gan ti o dara. Paapa considering awọn akitiyan ti o ti na lori yi idaraya. O tun ko nilo lati san fun lilo ti awọn idaraya. Accordingly, ti o ba ti a eniyan ti wa ni gbimọ lati se eyi idaraya, awọn ibeere lẹsẹkẹsẹ Daju, ati boya o wa ni a ṣiṣẹ eni lati mu pushups. Nipa yi - igbamiiran ni awọn article.

Idi ti Titari awọn eni lati ibere?

Eyikeyi eniyan rọrun lati wo pẹlu fun diẹ ninu awọn eni ju lati ro nipasẹ rẹ ikẹkọ ètò. Ki a idayatọ. Diẹ ti awon eniyan ti gba lati wa ni wrung jade o kan bi ti. Ti o ba ti a eniyan bẹrẹ lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe, julọ ti gbogbo, o ti wa ni nduro fun yi pato esi. Ọpọlọpọ ngbero lilọsiwaju ti èyà jẹ gidigidi soro: o le kan ṣe iṣiro gbogbo awọn ti o tọ si, tabi lati sa ara ati bi kan abajade ko ba itesiwaju. Accordingly, o kan nilo kan ti o dara Circuit lati mu titari-soke, eyi ti yoo mu rẹ esi ati ki o maa de ọdọ kan bojumu ipele.

Maa, ni ibẹrẹ ti won ikẹkọ ati ti kii-idaraya eniyan ni o wa ko yato si ni awọn esi ti titari-soke. Nitorina, nwọn dandan nilo a titari eni fun olubere. Iru awọn ti akọkọ diẹ ọsẹ wà oyimbo ti onírẹlẹ ati ki o si awọn fifuye ti a maa pọ. Ti o ba ti a eniyan keji ri awọn ńlá awọn nọmba ninu awọn tabili, o yoo seese ko bẹrẹ iṣẹ nitori si ni otitọ wipe awọn eni ti yẹ ju idiju.

O ko ba mo bi o lati se titari-soke: bi o lati wa ni?

Sugbon ohun ti o ba ti o ko ba le ṣe titari-ups kò? Eleyi jẹ ohun ti o ṣẹlẹ ti o ba ti a eniyan ni o ni kan ti o tobi ara iwuwo, tabi a gan gun akoko ti o kò si fi ara ṣiṣe. Ki o si a nilo a Circuit pushups lati odo, nitori ani awọn ni ibẹrẹ 5-10 repetitions o ti ko fi fun. Ni idi eyi, o nilo lati bẹrẹ pẹlu kan ti o rọrun idaraya. Bi mo ti mẹnuba sẹyìn ni yi article, lati titari-soke nibẹ ni o wa kan pupo ti awọn orisirisi, ki o si yi plus yi idaraya. Nibẹ ni o wa mejeeji gan-fafa ti ona ti titari-soke, ki o si lightweight. Nitorina, ti o ba Egba ko ba le ṣe titari-soke, se ko despair! O nilo lati yan awọn aṣayan diẹ fun rorun imuse ti awọn ọna.

Ti o ba ti a eniyan nilo a Circuit titari-soke lati ilẹ, o gan ireti lati ri kan o dara ikẹkọ ogbon. Paapa ti o ba o ko ba le wa ni wrung jade lẹẹkan. Sugbon ni ọpọlọpọ igba awọn eni ti fun titari-ups tẹlẹ je diẹ ninu awọn ni ibẹrẹ ikẹkọ. Ati ti o ba ti o ba se ko? Bi tẹlẹ darukọ, yoo ran ina-àdánù orisi ti titari-soke.

Simple ona lati Titari-ups

• Titari-pipade pẹlu awọn ẽkun. Ni rọọrun lati Titari-ups. Awọn ni ibẹrẹ ipo ti wa ni a ti kii-kilasika tcnu eke, ati awọn agbeko lori gbogbo mẹrẹrin rìn. Ni yi ipo ti o yoo wa wrung ati nitori ti o jẹ ki Elo rọrun lati se ju ibùgbé.
• Titari-soke lati ibujoko. Yi ọna ti titari-ups ni imọran wipe rẹ ara ni yio je loke awọn ẹsẹ ati awọn fifuye lori ṣiṣẹ isan awọn ẹgbẹ yoo dinku.

• Pushups pẹlu ẹnikan ká iranlọwọ. O le se titari-soke ati awọn wọpọ, ṣugbọn yẹ ki o beere ọrẹ rẹ tabi ebi lati ran o kekere kan pọ ara lẹhin sokale. Niwon awọn titari-ups ara wọn wa ni ko kan nira idaraya, awọn lilo ti awọn mẹta lightweight ona lati ran o ni kiakia se aseyori awọn esi ati ki o gbe lori si awọn ibùgbé titari-soke.

ikẹkọ eni pushups fun olubere

Nítorí, lẹhin ti o ba lọ lati odo lati pari ni o kere diẹ ninu awọn esi, o le tẹlẹ lero Elo siwaju sii igboya. Ojo melo, ni yi idaraya bi pami, rorun to lati mu awọn nọmba ti repetitions to 30-50 igba. Nikan ki o si itesiwaju significantly slowed si isalẹ ki o idiwo. Sugbon bawo ni Titari-ups ni ilọsiwaju? Lati ṣe eyi ti o yoo sunmọ ọkan ninu awọn diẹ ti a ti yan imuposi. Ni awọn litireso ti o nṣe to tobi nọmba ti sise nipa eyi ti ọkan le irin ni. Bi ofin, wọn ti wa ni a še ki o ṣe gbogbo ọjọ tabi ọsẹ lati mu awọn fifuye. Iye le jẹ gidigidi o yatọ, ṣugbọn awọn apapọ ni 2-3 osu. Ti o ba ti o ko ba fẹ lati irin ni fun diẹ ninu awọn ko o-ge eto, o le ṣeto soke a iṣeto fun ara rẹ ki o si tẹle o. Sugbon nibi ti o ni lati sọnà ara rẹ nipa ara rẹ.

Bawo ni lati kọ kan ikẹkọ ètò?

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn bọtini ifosiwewe, o da lori eyi ti o le ṣẹda ti ara rẹ ikẹkọ ètò. Jẹ ki a ni soki wo kọọkan ti wọn.

• Lapapọ nọmba ti repetitions kan ti a ti igba ikẹkọ. O ko le gba ṣù soke lori awọn nọmba ti repetitions ni kọọkan ona, bi daradara bi lori awọn nọmba ti yonuso si. Nìkan yan awọn nọmba ti o le irewesi lati ni titari-soke. Le, fun apẹẹrẹ, lati isodipupo rẹ gba ni titari-soke lori awọn 5 - gba awọn nọmba ti titari-soke, eyi ti o nilo lati se loni. Ni idi eyi, ṣeto kan ìlépa lati se aseyori yi fun awọn kan kekere nọmba ti tosaaju. Pẹlu kọọkan ikẹkọ yonuso gbiyanju lati din iye ati ki o mu awọn atunwi. Lori akoko, nìkan mu awọn nọmba rẹ ipele ti ikẹkọ yoo mu. Ọna yi ti ikẹkọ ni o dara fun olubere.
• Sere akoko. O mu ki ko si ori lati irin ni fun gun ju tabi kuru ju. Dajudaju, o tun le mu esi, ṣugbọn o yoo jẹ Elo diẹ iwonba. Ti o dara ju akoko lati lo 20-45 iṣẹju. Idi ti iru kan ti o tobi ibiti o? O da lori gbogbo awọn kan pato ayidayida ati afojusun. Ti o ba fẹ lati padanu àdánù, ki o si pato nilo lati se titari-soke fun diẹ ẹ sii ju kan slender eniyan. Bakannaa, ko gbogbo eniyan le ri kan pupo ti akoko fun ikẹkọ. Ni iru awọn igba, o yoo tun ni anfani lati kọwe jade 20 iṣẹju. Ni ipari, o le se titari-soke, ani ni iṣẹ. Kò si ninu awọn deede eni ti titari-soke lati ilẹ ti ko ba apẹrẹ fun ọpọlọpọ awọn wakati ti ikẹkọ.

Ipilẹ ikẹkọ awọn ọna fun akobere ati agbedemeji ipele elere

• Titari si o pọju. Ti o kan ṣe 3-5 tosaaju ni o pọju. Awọn anfani ti yi ọna ti wa ni kedere - o yoo ni anfani lati itesiwaju parí. Lori awọn downside, o le nikan ni o daju pe o ni lati wa ni lagbara-willed agbara, nitori titari-soke ni kan ti o pọju ni ko rorun.
• Ti o wa titi nọmba ti titari-pipade ni kọọkan ṣeto. Yi ilana faye gba o lati yan kan pato nọmba ti titari-pipade ati ki o ṣe ti o si awọn ti o pọju nọmba ti yonuso si. O ni lati pa ikẹkọ bi gun bi o le ṣe miran ona. Yi eto le jẹ gidigidi ìlépa ṣiṣẹ isan, bọsipọ ati ki o ni igba pipẹ.

Iyoku ati imularada

Lẹhin ti ikẹkọ o yoo ni eyikeyi nla nilo lati sinmi. Igbohunsafẹfẹ ti ikẹkọ o jẹ soro lati mọ gangan fun gbogbo eniyan. Diẹ ninu awọn sise nse kan kekere ojoojumọ sere, awọn miiran - ni ọjọ kan, ati diẹ ninu awọn - lemeji kan ọsẹ. O da lori gbogbo rẹ kan pato afojusun, bi daradara bi awọn complexity ti julọ ti awọn wọnyi awọn adaṣe.

Circuit fun odomobirin

Obirin ni o wa tun igba nife ninu iru ohun idaraya, bi titari-soke. Ṣugbọn awọn wọnyi mora ọna šiše ni o wa ko dara fun gbogbo awọn 100%. Ma Titari eni fun odomobirin ni imọran a dekun ilosoke ninu esi. Oba, o le ė tabi meteta awọn nọmba ti repetitions fun 2 osu. Sugbon, o jẹ diẹ dara fun ọkunrin, nitori nipa iseda won ni diẹ ti ara agbara ati awọn ti o jẹ rọrun lati ṣe awọn ilọsiwaju ni yi idaraya, bi awọn titari-soke. Bi fun odomobirin, won ni o wa siwaju sii dara lightweight Circuit sere ti ko ni ṣe awọn gan akọkọ ọsẹ lati se 10-20 titari-pipade ni kọọkan ṣeto. Nibi ti o jẹ pataki lati wo fun awọn ipo ti kọọkan kan pato ọna, ṣugbọn ni apapọ o le kan din awọn nọmba ti repetitions ni idaji (akawe pẹlu awọn boṣewa ogun) ki o si irin wipe ọna.

Titari-ups - ohun idaraya fun gbogbo eniyan!

Titari-ups - ọkan ninu awon ti awọn adaṣe ti o ipele Egba gbogbo eniyan. Mejeeji awọn agbalagba ati omode. O ti wa ni anfani lati ṣe awọn ti o kan Elo sportier ati ki o mu ilera. Iwakọ pushups lati odo yoo gba ẹnikẹni lati ko bi lati ṣe yi idaraya. Olukoni ati ki o mu aye re!