Iye ti orun ati awọn gaju ti awọn aini ti

Orun - a adayeba ilana nipa eyi ti a eniyan ni ni ipinle kan ti iwonba ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati ki o ni a dinku esi si aye ni ayika wa. A le so pe awọn ala jẹ pataki kan ipinle ti Olorun, ti o ba pẹlu orisirisi awọn ipo ti o ti wa ni tun nigbagbogbo nigba ti night. Hihan ti awọn wọnyi ni asiko ni nkan ṣe pẹlu awọn aṣayan iṣẹ ti awọn orisirisi ẹya ti awọn ọpọlọ.

ipele ti orun

Nibẹ ni o wa o lọra ati ki o yara orun. O lọra na 90 iṣẹju ati ki o ni orisirisi awọn ipo:

1. First - drowsiness, eyi ti o le wa ni de pelu hallucinations ati hallucinogens dreamlike ero. Nigba asiko yi, din isan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, hypnagogic jerks le ṣẹlẹ.

2. Keji - ina orun, eyi ti na 20 iṣẹju ati ni characterized nipa slowing okan oṣuwọn ati otutu isalẹ. Ni asiko yi, awọn eniyan ti o ti wa ni sùn, awọn iṣọrọ ji. Awọn julọ kókó ni awọn afetigbọ itu si wẹwẹ.

3. Awọn kẹta - REM orun.

4. Awọn kẹrin - julọ jin delta orun. Ni ipele yi o jẹ soro lati ji awọn eniyan. Fere 80% ti ala, sleepwalking ati bedwetting igba ti o ti gbasilẹ nigba asiko yi.

REM orun a ti se awari ki o si Kleytmanom Aserinskim. Nwọn ri dekun sokesile ni awọn itanna aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti ọpọlọ ninu awon eniyan ti o sun.

O yẹ ki o wa woye wipe o wa ni ẹya-ara ọlọ inu orun yii ti itiju ti awọn iloniniye reflexes ati orun - aami sii lakọkọ. Bayi, I. P. Pavlov kà abẹnu itiju bi a etiile lasan ti nikan kan si awọn ẹni kọọkan ẹyin ti awọn cerebral kotesi. Sun nigba ti o bi itanna ti awọn braking si meji iwaju, ati si awọn ẹya ti aringbungbun aifọkanbalẹ eto.

Ohun ti ni iye ti orun?

Gbogbo eniyan mo wipe fun awọn ni kikun iwadi tabi ise nilo lati sinmi. Ọkan ninu awọn ifilelẹ iwa ti ere idaraya jẹ o kan kan ala. Nigba ara rẹ restores awọn oniwe-agbara, eyi ti o mu ibi ni asiko ti wakefulness. Ni afikun, orun jẹ lodidi fun àkóbá Idaabobo ati processing ti alaye, bi daradara bi fun awọn oniwe-ibaraẹnisọrọ laarin awọn mimọ ati awọn èrońgbà.

O le wa ni jiyan wipe iye ti orun ni wipe o jẹ pataki lati ṣetọju ilera eda eniyan ati ki o rii daju awọn oniwe ṣiṣe. O yẹ ki o tun ti wa ni woye wipe o jẹ nigba orun julọ lọwọ isinmi ati ki o bọsipọ awọn isan awọn okun, paapa lẹhin idaraya, bi daradara bi faragba imularada lakọkọ jakejado ara.

O yẹ ki o wa ni wi pe nigba wakefulness nafu ẹyin gba bani o. Ni ibere lati se wọn idinku awọn nọmba ti wakati lati sun. O ti wa ni awon lati mo wipe ni orisirisi awọn igba ti awọn ọjọ ni iye ti orun le jẹ bosipo o yatọ. Ni afikun, yi aṣayan ki o le dale lori boya o jẹ ọkunrin kan "Lark" tabi "owiwi", ie lori awọn ẹni kọọkan abuda ati awọn ibùgbé awọn ipa ọna.

Bawo ni ọpọlọpọ awọn wakati ti o nilo lati sun?

Awọn deede iye ti orun, eyi ti yoo to ti aipe fun gbigba agbara ati agbara, yatọ da lori awọn ọjọ ori. O jẹ wipe ko, fun apẹẹrẹ, a ọmọ ikoko omo panṣaga Elo siwaju sii. Fun u, a deede orun iye jẹ to 11-23 wakati. Pẹlu ọjọ ori, o dinku. Ni awọn ọjọ ori ti meji, ọmọ ṣọ lati sun fun 10-12 wakati, lati 2 to 4 years - nipa 5-6 wakati.

Nibẹ jẹ ẹya arosinu ti awọn iye ti orun ni orisirisi awọn igba ti ọjọ le jẹ yatọ. Modern aye ni iṣẹtọ lopolopo, ki eniyan igba gbagbe nipa awọn pataki ti a night ká isinmi. Fun kan ni ilera eniyan ni to sun fun 12 wakati, bamu si ni kikun recuperate. Ti o ba pato awọn iye ti orun lori aago, o jẹ ṣee ṣe lati ṣe kan pato tabili.

Table iye night ká orun

Considering iye ti orun (wo loke tabili), a le pinnu wipe ara ti wa ni simi to, ti o ba ti o sun ni awọn ti o baamu aago. Miiran orun ko ni mu deedee anfani.

Awọn gaju ti buburu orun

O yẹ ki o wa woye pe ni arun tabi awọn iwọn ni dandan awọn nilo fun orun posi. Ti o ba ti oru ká iyokù na insufficient iye ti akoko, ki o si nibẹ ni o wa awọn wọnyi lile:

• hormonal disruptions;

• odi ayipada ninu iṣelọpọ;

• ilosoke ninu ewu akàn Ẹkọ aisan ara;

• mu Iseese ti sese ẹjẹ arun;

• din ajesara;

• Low awọn ipele ti lapapọ body ohun orin;

• insufficient idagbasoke ti akiyesi ati ki o ṣiṣe;

• psychomotor Woôle;

• aini ti kan awọn ọna Esi ati ìfaradà.

Ni afikun, kọọkan eniyan le se akiyesi iranti ati iṣesi wáyé, ti o ba ko to ni o kere 3 wakati ti orun, sugbon pa ni lokan pe nmu iye tun ni o ni a odi ikolu lori ara. Lẹhin lori-night ká iyokù gbogbo ọjọ eniyan lero flabby ati iriri diẹ ninu awọn die.

Lati orun wà ti o kún, jẹ daju lati fi sori ẹrọ ni kọọkan iye bi awọn ti aipe isinmi ti awọn aifọkanbalẹ eto ni kiri lati kan ti o dara tolerability ti awọn ti o yatọ èyà nigba ọjọ, bi daradara bi awọn idena ti neuroses.

Ohun ti o yẹ ni mo ṣe lati mu orun

To night ká orun yoo mu awọn ti o pọju anfaani, o jẹ pataki lati ṣatunṣe awọn mode ti awọn ọjọ. O ni ṣiṣe lati lọ si orun ki o si jii ni akoko kanna. Nigba ti orun ségesège ti ko ba niyanju lẹsẹkẹsẹ ya sùn ìşọmọbí, o jẹ dara lati lo ọna miiran, eyi ti ko ba se agbekale pathological afẹsodi.

Ohun ti awọn agbekale yẹ ki o wa ni atẹle? Nibi ni o wa diẹ ninu wọn:

• ṣaaju ki o to night ká orun yẹ ki o yago imolara wahala;

• ile ijeun ti wa ni niyanju ko nigbamii ju 3 wakati ṣaaju ki o to bedtime;

• kan rere esi pese fentilesonu ti awọn yara;

• akiyesi yẹ ki o wa san si awọn didara irọri ati mattresses;

• wulo ni bedtime ya kan rin, intense idaraya ti wa ni contraindicated;

• ti o dara ipa yoo fun a ifọwọra ti awọn ori fun iṣẹju diẹ;

• O le gbe jade ohun ìwò ranpe ifọwọra ti ara;

• calming ipa ni omi itọju;

• ti o ba wulo, o le lo awọn ara-aba ti o ba pẹlu orisirisi isinmi ọna;

• Maa ko mu ki o ti lọ si ibusun kofi, lagbara tii tabi eyikeyi miiran tonic; Ni afikun, o ni ṣiṣe ko si mu opolopo ti fifa nigba aṣalẹ wakati, nwọn si ji soke o jẹ soro lati sun fun õrun lẹẹkansi.

Ibamu pẹlu awọn ofin yoo duro ni ilera ati nigbagbogbo cheerful.