Teramo awọn ese - adaṣe fun akojọpọ itan

Ani eniyan ti o lo deede, ma kerora wipe ti won ko le yan awọn adaṣe fun akojọpọ itan ki o si mu isan. Awọn ikoko wa da ni awọn to dara ilana ti ipaniyan ti kọọkan idaraya.

Ni idi eyi, fi fun awọn kókó ati ki o elege ara ti awọn obinrin ese le fa si oke ati ninu ile, sise kan ti ṣeto ti awọn adaṣe lori akete tabi ra a labeabo fun awọn akojọpọ itan.

Fun kilasi dara itura aṣọ (ko si aṣọ ati ki o ko ju sunmọ). Ranti, lẹhin rẹ sere ise ti ko ba niyanju lati jẹ fun 2, ati pelu 3:00, paapa dun. Nigba ti eko, o le mu diẹ ninu awọn omi. Mura kan gba eiyan pẹlu itele ti omi ki o si fi ẹgbẹ nipa ẹgbẹ. O jẹ ko pataki lati bẹrẹ ikẹkọ lẹsẹkẹsẹ si dide ni tabili. O ti wa ni tọ lati duro ni o kere wakati kan.

Bẹrẹ adaṣe fun akojọpọ itan gbọdọ ma wa ni a gbona-si oke ati nínàá. Duro soke ni gígùn, mash awọn ika ẹsẹ, gbọn rẹ ibadi ni Oriental ijó, ṣe awọn torso siwaju, nwọn mejeji. Duro lori rẹ ika ẹsẹ, na ọwọ rẹ soke. Ṣe a tẹ ti awọn ori ati ki o kan ipin lẹta išipopada ni ọkan tabi awọn miiran ọna. Rin lori egbegbe ti awọn ẹsẹ, akọkọ lori awọn inu ki o si lori awọn ita. Lero awọn na awọn isan.

Duro ni gígùn, o si mu ọwọ rẹ igbanu. Ese ṣeto jakejado yato si, sugbon ki bi ko si ti kuna. Àdánù lori ọkan ẹsẹ squat bi kekere bi o ti ṣee, ati ki o, lai nyara laisiyonu gbe awọn àdánù si awọn miiran ẹsẹ ati straighten jade. Ona: fun kọọkan ẹsẹ 10 igba squats.

Joko si ipo. Tan lori rẹ ẹgbẹ, ni isimi ọwọ rẹ lori pakà, awọn keji ni free. Tẹ awọn orokun ki o si fi ọkan ẹsẹ ni iwaju ti awọn miiran ẹsẹ. Ninà ẹsẹ, eke lori pakà, ṣiṣe kekere swings si oke ati isalẹ, lai igbega ga ju ati ki o ko kàn pakà. Ìkìlọ! Sock fa nikan lori ara wọn, tabi ise yoo jẹ patapata ti o yatọ isan. Awọn ti aipe ona fun kọọkan ẹsẹ 20 igba.

Béèrè to "bi o si nu awọn ti inu awọn itan," o jẹ ko pataki lati akọkọ idaraya exhausting ara rẹ si iye to, ki o si ọsẹ kan lati sinmi soke pẹlu aching isan. Bẹrẹ kekere. O ko le ṣe 20 swings ẹsẹ, ṣe 5-7. Pin awọn lapapọ nipa orisirisi awọn yonuso si. Fun apẹẹrẹ: ṣe 4 tosaaju ti 5 swings pẹlu kekere opin si.

Nigbamii ti idaraya fun awọn akojọpọ itan isan, nigba ti ni akoko kanna ati fun awọn kekere tẹ: luba lori rẹ pada, tẹ ese ati gbe wọn soke. Bayi, ti nran rẹ ese yato si ati kiko wọn pada ni o lọra išipopada. Ona: ni o kere 10 igba.

Idagbasoke ati ki o pataki ikẹkọ ẹrọ, nibi ti o ti le ṣe awọn adaṣe fun akojọpọ itan. Fun apẹẹrẹ: "Faymaster". O duro ti fomi po ni meji ẹgbẹ farahan ti o jẹ pataki lati compress awọn ese marun li ẽkún ni gbẹrẹ si ipo. A iru opo: lati compress eekun wedged laarin gbigba kan rogodo tabi kan nipọn iwe.

Awọn labeabo «ẹsẹ Magic». O arawa isan, splay ati awọn ẹsẹ ni a lawujọ si ipo. Ọwọ le gbekele lori pataki kan imurasilẹ.

Awọn ifilelẹ ti awọn ofin ti o kan si eyikeyi egbe ti isan ati sere ni ile tabi ninu awọn idaraya siwaju sii tosaaju nigbati sise adaṣe ni ina fifuye - igbelaruge àdánù làìpẹ. Díẹ yonuso o pọju fifuye - ran kọ isan.

Teramo awọn itan isan ni o le wa ninu awọn idaraya ati lori awọn Okun Training fun awọn akojọpọ ki o si lode thighs. Adaṣe ti wa ni ošišẹ ti ni a igbalejo ipo, awọn igbese ti wa ni Eleto ni idinku ti (idaraya fun awọn akojọpọ itan) ati ibisi (fun ni ita) ni ese.

O tun le ṣe awọn ibujoko tẹ ni idaraya ni gbẹrẹ si ipo. Ni kanna ni ajọbi ẹsẹ jakejado, ika ẹsẹ yato si, ki igigirisẹ inu.

Ohunkohun ti o ba yan, deede idaraya ati dara ounje yoo ran o se aseyori awọn ti o fẹ esi ni awọn gan sunmọ iwaju. Next si awọn slender ese!