Munadoko onje fun 2 osu: ọjọ to akojọ agbeyewo

Julọ ti ọdun àdánù mi gbogbo aye ti tẹlẹ kari kan pupo ti o yatọ si awọn ounjẹ. Ṣugbọn boya o ko ran, boya ti tẹlẹ ipele pada. Fun idi eyi, nibẹ ni a nilo lati wa titun kan ounje eto. Yi article o tanmo lati ro kan ti o yatọ ona si ounje, idanwo kan orisirisi ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o fe lati padanu àdánù ki o si ti waye wọn ìlépa. O ti wa ni a onje fun 2 osu, da lori kika kalori.

Bi o ṣe Egba gbogbo awọn ounjẹ

Nla ijinlẹ ti nutritionists, amoye ni àdánù làìpẹ awọn ounjẹ ati awọn creators: Egba gbogbo agbara awọn ọna šiše, Eleto ni jiju ti àdánù, da lori awọn nọmba ti awọn kalori run. Dukan Diet, Maggi, kefir, chocolate, bbl, bi daradara bi awọn imuposi ni idagbasoke ni gbowolori ile iwosan - .. Gbogbo awọn ti wọn ti wa ni o ti ṣe yẹ lati dinku kalori ojoojumọ onje. Ṣugbọn yi ni ṣe nipa diwọn ohun ti agbara ti awọn eniyan ọsin ounje.

Báwo ni onje kika kalori

2 osu ni onje ko ni idinwo awọn iwọn ti awọn sìn, ninu awọn asayan ti awọn ayanfẹ onjẹ ati orisirisi kan ti awọn ọja. Ọdun àdánù le ara yan ohun ti ati nigba ti o o jẹun, ṣugbọn wíwo awọn iye awọn kalori, eyun 1200 kcal. Eleyi iye to jẹ ti aipe. Niwon awọn koko ti yi boṣewa àdánù lọ ni kiakia, lai ba nyo ilera eda eniyan. Ki o si yi le ṣogo, ko gbogbo awọn ti titun-fangled onje.

Aawo nipa iye ti awọn kalori

Ọpọlọpọ awọn nutritionists strongly so ko lati kekere ti awọn oṣuwọn ti 1200 kalori fun ọjọ kan, nitori ti o ni o kere pataki fun kan ni ilera oni-iye. Ati biotilejepe awọn àdánù ti yoo lọ iṣẹtọ ni kiakia, nibẹ ni a ewu ti slowing si isalẹ awọn ti iṣelọpọ.

Amoye nse lati ṣe iṣiro awọn oṣuwọn ojoojumọ ti awọn kalori lilo pataki kan agbekalẹ. O ti a ni idagbasoke nipasẹ awọn gbajumọ French nutritionist ati dokita pẹlu awọn ọdun ti iriri - Mafflin San Zheor. Lọwọlọwọ, o ti wa ni ti lo julọ igba, ni idakeji si gbogbo awọn opin eyi. Nibẹ ni o wa meji awọn ẹya ti awọn agbekalẹ: a ni iwonyi ati ki o imudojuiwọn.

Awọn yepere agbekalẹ:

• Fun awon obirin: 10 * iwuwo ni kg + 6.25 * iga ni cm - 5 * nọmba kan ti odun - 161.
• Fun awọn ọkunrin: 10 * iwuwo ni kg + 6.25 * iga ni cm - 5 * 5 + nọmba kan ti odun.

Títúnṣe ti ikede awọn agbekalẹ jẹ gangan kanna, pẹlu ọkan sile - ik esi gbọdọ wa ni isodipupo nipasẹ a olùsọdipúpọ ti agbara.

awọn aidọgba:

• Kere = 1.2, t. E. Man fere ko ni gbe nigba ọjọ.
• Lagbara aṣayan iṣẹ = 1,375. Awọn eniyan ti ṣe iṣẹ ni ile, ni ọfiisi, ṣugbọn ko fun idaraya.
• Apapọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe = 1.55. Ni afikun si ṣiṣẹ, ti ndun idaraya 2-3 igba kan ọsẹ.
• Ga aṣayan iṣẹ = 1,725. Ọpọlọpọ awọn rin lori ẹsẹ, nṣiṣẹ ki o si lo deede.
• Gan ga aṣayan iṣẹ-ṣiṣe = 1.9. Lile ti ara laala ni ise ati ojoojumọ idaraya.

Lehin kà awọn ojoojumọ ibeere ti awọn kalori, o le bẹrẹ lati padanu àdánù.

Nibo ni lati gba awọn kalori onjẹ

Lori yi onje, ọdun àdánù a eniyan gbọdọ ka awọn kalori. Ṣugbọn awọn ibeere Daju bi si ibi ti lati mu wọn. Bi ofin, awọn caloric akoonu ti kọ lori apoti ati akole ni. Wole o bi "agbara iye". O ti wa ni itọkasi ni kJ ati kcal, o nilo lati wo awọn awọn ti o kẹhin nitori KJ jẹ soro lati gbagbo ati ki o gba a pupo.

Nibẹ ni o wa awọn ọja ninu eyi ti awọn caloric akoonu ti wa ni ko pato, fun apẹẹrẹ nitori won ti wa ta nipasẹ àdánù. Nibẹ ni kan tobi orisirisi ti tabili. Nwọn le ri Egba gbogbo awọn ọja.

Awọn iye ti awọn onje

Ọpọlọpọ awọn obirin ti wa ni dojuko pẹlu awọn isoro ti ọdun àdánù nigba ti akoko ti wa ni nṣiṣẹ jade. Fun apẹẹrẹ: kete ooru isinmi tabi a ngbero igbeyawo. Fun iru awọn igba miran, o ni pipe fun yi onje. Padanu àdánù ni 2 osu - jẹ ẹya o tayọ esi. Sugbon ko dandan muna daju ni ipari. Ti o ba ti awọn àdánù ti lọ fun osu kan, ki o si nibẹ ni ko si ye lati tẹsiwaju awọn onje, àdánù làìpẹ.

2 osu le ko ni le to ba ti ni àdánù jẹ Elo ti o ga ju deede. Ni iru awọn igba, akoko le tesiwaju. Plus, yi onje ni wipe awọn oniwe-iye ko ni ni ipa ni ilera, o jẹ ṣee ṣe lati joko odun kan tabi ani diẹ sii.

Lati bi ọpọlọpọ awọn kilo le ti wa ni eliminated

Apẹrẹ onje fun osu meji. Nigba asiko yi, o le xo ti a kere ti 10 kg. Ṣugbọn da lori gbogbo awọn ni ibẹrẹ iwọn didun ti ara ati ni ifẹ lati padanu àdánù. Eleyi tumo si wipe ti o ba ti a girl ni skinny ati ki o nilo lati gba bikòße ti awọn nikan ni bata kilo, ki o si padanu 10 tabi diẹ ẹ sii ti o jẹ išẹlẹ ti. Ṣugbọn ti o ba rẹ àdánù loke awọn iwuwasi ti 50 kg, o yoo ni anfani lati gba bikòße ti 20-30 kg.

Onje fun 2 osu li ọsan, tabi bi o lati titẹ soke awọn ilana

Onje - o ti o dara, ṣugbọn awọn esi jẹ nigbagbogbo ṣee ṣe lati mu. To munadoko onje fun 2 osu ti se iranwo lati gba bikòße ti diẹ ẹ sii ti a kilogram, o jẹ pataki lati bá se nọmba kan ti akitiyan.

1. Seto kan alternation ti deede ati amuaradagba ọjọ. Ojo kan ti o le je ni awọn oniwe-ara lakaye, ko lati koja kalori. Lori ọjọ keji lati ni ihamọ awọn agbara ti awọn ayanfẹ rẹ amuaradagba onjẹ, gẹgẹ bi awọn ndin adie, wara, Ile kekere warankasi, eran malu ati bẹ bẹ lori. D. Akọkọ ohun ti ko ba to koja awọn ojoojumọ ibeere ti awọn kalori.
2. Miran ti tianillati ni onje ni Sport. Daily kadio yoo mu agbara ti awọn kalori, ati bayi mu yara awọn ilana ti ọdun àdánù. A deede agbara ikẹkọ le ran pa awọn ara ni ti o dara apẹrẹ ati ki o ma fun nyin isan irẹwẹsi.
3. Omi ni iye ti 1.5-2 liters fun ọjọ kan. O yoo bẹrẹ awọn ti iṣelọpọ ati iranlọwọ xo ti majele.
4. Je kekere ati igba. Eleyi jẹ ọkan ninu awọn julọ munadoko ona lati titẹ soke awọn àdánù làìpẹ ilana. Lori awọn ọjọ ti o nilo lati je 5-6 igba, ipin ti 200-300 g
5. Wulo ọja. Dajudaju, awọn akara oyinbo lori yi onje ti wa ni laaye, ṣugbọn ti o ba ropo wọn pẹlu unrẹrẹ, ẹfọ, eka carbohydrates, ki o si pari awọn ọlọjẹ, awọn nọmba rẹ yipada Elo yiyara.
6. Diẹ amuaradagba, nitori ti o gba awọn excess omi lati ara ati ki o ntọju awọn isan.
7. Ni ilera fats. Wọn ti wa ni awọn kiri lati abo ẹwa. O le ri wọn ni oily pupa eja, eran malu ati linseed epo.

sample akojọ

Ṣẹda a akojọ onje fun 2 osu ni Oba soro, niwon awọn onje le jẹ gidigidi Oniruuru. Sugbon lati ṣe a ti o ni inira akojọ fun ọjọ, lati ni oye awọn oniwe-lodi ọdun àdánù ipá.

• B: 200 giramu ti oatmeal ninu omi, 1 wara pẹlu eso.
• Ọsan: a nkan ti eso, gẹgẹ bi awọn apple, eso girepufurutu tabi kekere kan ogede.
• Ọsan: adie igbaya ti 100 g, meji tablespoons boiled Buckwheat, ẹfọ (kukumba, tomati, ewebe).
• Friday ipanu: warankasi pẹlu ewebe tabi eso.
• Ale: steamed eja ati Ewebe saladi.

Aleebu ati awọn konsi

Onje fun 2 osu, bi eyikeyi miiran, ni awọn oniwe-Aleebu ati awọn konsi. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn Aleebu, nitori won wa ni Elo siwaju sii.

Pros kika kalori:

• 2 osu ni onje ko ni idinwo awọn orisirisi ti awọn ọja. O le jẹ a kebab, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara oyinbo, tabi eyikeyi miiran ayanfẹ ounje.
• Ninu eda eniyan, nibẹ ni ko si ebi ku.
• Munadoko.
• O ti wa ni ṣee ṣe lati padanu àdánù fun igba pipẹ.
• Diet jẹ Egba laiseniyan si ara.

Konsi kika kalori:

• A gbodo ma wa ni kà. Ni o kere, bi gun bi kalori onjẹ ti wa ni ko ranti.
• Awọn ara le to lo lati. Nitorina, awọn ojoojumọ oṣuwọn ti caloric nilo lati wa ni yi pada deede. Fun apẹẹrẹ, loni - 1200 Ọla - 1500, awọn ọjọ lẹhin ọla - ni 1100.

Reviews

Pẹlu ọwọ si yi onje, nibẹ ni o wa milionu ti agbeyewo ati awọn ti wọn wa ni gbogbo rere. Yi àdánù làìpẹ eto ti se iranwo kan tobi nọmba ti awọn eniyan lati gba bikòße ti o korira kilo ati ki o gba awọn ti o fẹ apẹrẹ.

Ni opin ti awọn article ti a le so pe awọn onje ti wa ni ko dandan so pọ pẹlu Golodova tabi iwa. Ti o le padanu àdánù sare, ti nhu, awọn ati awọn ni akoko kanna ko lati disturb wọn ọna ti aye.