Sanra - a ga-ite eroja

Ni odun to šẹšẹ, fats ni a buburu rere, ati awọn ọrọ "idaabobo" fa a odi lenu ninu awọn agbalagba olugbe. Ni anu, awọn njagun fun-kekere sanra onje lori sinu omode ounje eto. Ki o si yi ni ko šee igbọkanle ti o tọ. Young ọmọ nilo ounje, eyi ti o ni kan awọn sanra akoonu. Kalori akoonu ti igbaya wara nipa diẹ ẹ sii ju ogoji ninu ogorun o ti wa ni pese lati sanra. Nigbati daradara iwontunwonsi onje igbehin yẹ ki o wa to 40% ti consumables fun agbalagba awọn ọmọ - nipa 30%. Ti o ba ti awọn ọmọ body ko ni tẹ ni to opoiye sanra, awọn owo le jẹ gidigidi ga. Lẹhin ti gbogbo, yi nkan na ni a irú ti ifowo ipamọ ti agbara oro. Mọ girisi - yi ni lemeji bi ọpọlọpọ awọn kalori bi carbohydrates tabi awọn ọlọjẹ.

Yato si lati o daju wipe awọn nkan pese awọn agbara ipese fun awọn dagba oni, o jẹ ṣi ohun pataki iṣẹ-ṣiṣe ti idabobo ti nafu ẹyin ni awọn ọpa-ati ọpọlọ. Sanra - ni akọkọ constituent ẹyaapakankan fun homonu ati sẹẹli tanna. Nwọn si ṣe awọn iṣẹ ti ọkọ vitamin B, A, E, K ati awọn miran. Bi o ti le ri, yi nkan na ni awọn kan gan wulo iṣẹ. Diẹ ṣe pataki, pese awọn ara pẹlu awọn ọtun fats ni awọn ti yẹ.

Lati atúnsọ a olokiki gbolohun, a le so pe sanra - o jẹ ko nigbagbogbo wulo. Nibẹ ni ko si iru ohun bi a "buburu" fats. Sibẹsibẹ, kan ti o tobi nọmba ti eyikeyi irú ti yi nkan na le še ipalara ara. Ro gbogbo ibeere.

Nibẹ ni o wa meji iru fats: lopolopo ati ki o unsaturated. Awọn orukọ apejuwe awọn kemikali tiwqn. Awọn igbehin ni ninu won molikula tiwqn ti miiran eroja bi hydrogen. Ti o ba ti apa ti awọn ìde ti sanra ohun ti ko ba wa ni kún, ti won ti wa ni a npe ni unsaturated. Ti o ba ti ọkan Iru ti ẹgbẹ awọn ibaraẹnisọrọ ti kun, ki o si iru fats - monounsaturated. Nigbati iru kan ti o tobi nọmba ti ẹgbẹ, ti won ti wa ti a npe polyunsaturated. Ni eranko awọn ọja - eyin, eran, wara - ni unsaturated fats.

Lipids, eyi ti o ni yara otutu ni ri to ipinle ni a npe ni sanra. Ati awon ti o ni omi - epo. Ni ọpọlọpọ igba, awọn igbehin ti wa ni unsaturated, pẹlu awọn sile ti agbon ati ọpẹ epo. Won ni lopolopo fats. Eleyi jẹ pataki ninu Ibiyi ti onje ati ki o kan iwontunwonsi onje.

O ti wa ni salai menuba iru awọn ohun elo bi ọra acids. Wọn ti wa ni eroja ti o tiwon si ikole ati idagbasoke ti tissues. Bi ninu ọran ti awọn ọlọjẹ, diẹ ninu awọn iru ti ọra acids ko ba wa ni sise nipa awọn body, ati awọn miiran ara ti ngbe ounjẹ produced nigba processing ti sanra run. Eleyi nkan iranlọwọ lati ṣetọju ki o si kọ a be ti ẹyin ti awọn eniyan ara.

Fun kan dagba ara sanra - o jẹ pataki lati run ano. Awọn ibeere akọkọ ninu awọn iwontunwonsi. Kọọkan akoko ti idagbasoke ti awọn ọmọ gbọdọ wa ni de pelu kan awọn iye ti awọn mejeeji po lopolopo ati ki o unsaturated fats ni ọtun apapo.