Rẹ online Ẹlẹsin: ọgbẹ isan lẹhin a sere

Isan irora faramọ si gbogbo awọn elere, lati ope to akosemose ti awọn ga kilasi. Sibẹsibẹ, yi ko ni ko tunmọ si wipe gbogbo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe gbọdọ wa ni de nipasẹ awọn ailagbara lati gba jade ninu ibusun ni ọjọ kejì. Nibẹ ni o wa Lejendi nipa awọn ga didara oluko, lẹhin ti awọn ojúṣe ti awọn ti awọn isan ma ko ipalara fere, bi o tilẹ ti nọmba rẹ di kedere dara. Rẹ isan ni o wa gidigidi lẹhin ti a sere? Ki o si ka lori.

Nibẹ ni a gbajumo igbagbo pe awọn fa ti isan irora - accumulate ni won lactic acid. Ni o daju, miiran idi - nigba ti nmu fifuye isan awọn okun ti wa ni ti bajẹ. Lẹhin ti o, pẹlu to dara ounje ati isimi ṣẹlẹ isan gbigba lẹhin idaraya ati paapa wọn ojulumo ilosoke. Wọn ti wa ni tun di diẹ oguna ni abẹlẹ gba tobi oye ti carbohydrates ti wa ni mo bodybuilders ti o ti wa ni ngbaradi lati Trust wọn data ninu idije. Ati lẹhin awọn sere isan le wú soke kekere kan ki o si yi ilosoke ninu iwọn didun. Nipa ona, yi ni igba kan plus ni iwontunwonsi, sugbon ma ṣe dààmú, 48 wakati - ati awọn excess omi ti drained ara. Akọkọ ohun - ma ṣe bẹrẹ pẹlu ibinujẹ overeat sanra ati ki o dun, ati pe plus yoo nikan dagba.

Biotilejepe diẹ die jẹ ohun deede, ni awọn igba miiran, nigbati awọn isan wa ni egbo lẹhin ti a sere, o nilo lati kan si alagbawo a dokita. Ni ibere, ti o ba ti ni irora ko ni mu pẹlu awọn ifopinsi ti awọn ronu. Keji, ti o ba ti wa nibẹ ni irora ti o le ti wa ni apejuwe bi ńlá. Ni kẹta, ti o ba àìdá irora ti a ko ti lọ lẹhin 72 wakati.

Ọpọlọpọ igba, awọn isan ti wa ni egbo lẹhin ti a sere ni-idaraya alejo, biotilejepe diẹ ninu awọn aerobics oluko wa ni anfani lati mu awọn isan ti bajẹ ipinle. Akọkọ ohun - ma ko ni le bẹru, ṣugbọn yọ, niwon ko si bibajẹ yoo ko mu iderun. O jẹ pataki lati mu awọn fifuye, le jẹ abruptly lori akoko. Osu idaraya ni kanna kikankikan, nini lo lati, ati ki o lori awọn tókàn - lati mu awọn fifuye. Isan, dajudaju, boya siwaju sii, sugbon o yoo mọ pe ti won ti wa ni si sunmọ ni okun sii. A isan ibi-anfani yoo tumọ si pe o le jẹ diẹ awọn kalori lai si ewu ti iru sanra ibi-. Sibẹsibẹ, awọn afikun awọn kalori nilo lati gba bori ninu awọn fọọmu ti awọn ọlọjẹ, carbohydrates, to diẹ ninu awọn iye, sugbon ko ni laibikita fun sanra. Sile - oily eja, o jẹ ṣee ṣe, ani ọdun àdánù. Awọn ọlọjẹ ran rẹ isan tún yiyara, won le wa ni lo laarin 40 iṣẹju lẹhin ti a sere, nigbati isan wa setan lati gbe soke lati ẹjẹ eroja si o pọju. Ti o ba ti rẹ ìlépa - ni idagba ti isan, ko ni isunki ati ki o lọra carbohydrates - Buckwheat, oatmeal, dudu iresi. Eleyi yoo gba awọn isan to jẹ ara wọn, ati awọn Abajade awọn ọlọjẹ lati lo ninu awọn ikole ti awọn fabric.

O nilo lati fi fun nyin isan a isinmi fun o kere 36 wakati ti lemọlemọfún ikẹkọ yoo nikan fa awọn idinku ninu oro. Maa ko overdo o.

Ṣe awọn adaṣe ran lati sinmi awọn isan? Bẹẹni, ati awọn ti o ko ni dandan ni lati wa ni nínàá awọn adaṣe, idakeji si gbajumo igbagbo. Sugbon, won gbodo wa ni de pelu pọ atẹgun ipese si isan. O ko nilo lati simi ju jinna, ni o daju, jin mimi igba paradoxical opo fa atẹgun aipe. Ti o dara ju ona lati rii daju wipe a pupo ti atẹgun - awọn ikopa ti ìmí nitori ti ara ìṣákun. Lẹhin ti aerobics ti o ko ba nilo lati se pataki adaṣe, ati ki o yoo jẹ frantically gasping fun air. Ṣugbọn lẹhin idaraya bii Pilates tabi callanetics pataki lati fi fun kan diẹ intense titẹ ki o to bẹrẹ si kosi sinmi.

Eniyan ti o dara ju relaxes nigba ti ara rẹ wa ni be ni aaye ninu awọn julọ itura awọn ipo. Fun apẹẹrẹ, lẹhin ti awọn idaraya lori rẹ inu isan lati fa ti o dara ese rẹ àyà, hugging orokun. Lẹhin ti awọn adaṣe ọwọ nilo lati ṣiṣẹ ni a duro si ipo lati jabọ soke ki nwọn ki o ṣù bi paṣán ni. Kọọkan ninu awọn ese lati fa lori ila dubulẹ lori pakà.

Tun faye gba o lati se irora ifọwọra ikunra Bom-Beng. O warms ati ki o se ẹjẹ san, npo iṣelọpọ ati ki o ran lati mu pada. Sibẹsibẹ, ti o ba ti o ba fura ohun ipalara lati awọn lilo ti iru awọn ointments lati abstain.

Sporstmenov-Ololufe yẹ ki o wa gidigidi ṣọra ki o si fetísílẹ si i, ti o ba awọn isan wa ni egbo lẹhin ti a sere. Yi ni irú nigbati o jẹ dara lati wa ni o ruwa ti yoo fi iyebiye ilera.