Poku onje fun àdánù làìpẹ: awọn aṣayan awọn ọja. o rọrun onje

Nibẹ ni a stereotype ti ọdun àdánù jẹ ṣee ṣe nikan pẹlu gbowolori ati nla, awọn ọja. Ṣugbọn eyi ni ko ni irú. A onje jẹ poku ati ki o rọrun, ko kan Adaparọ. Nibẹ ni o wa oyimbo ti ifarada awọn ọja ti o ran lati padanu àdánù ki o si pa a isuna.

Subtleties ti dara onje

Pataki irinše ti onje - kan to dara onje, idaraya ati ti o dara orun. Lai wọn fe ni padanu àdánù nìkan yoo ko sise. Ni onje gbọdọ ni Obe, cereals, alabapade ati ki o si dahùn o unrẹrẹ, aise ati ki o steamed ẹfọ, eso, eran ati ifunwara awọn ọja. Ni onje yẹ ki o ko fa die, ati awọn eniyan yẹ ki o wa ni kan ti o dara iṣesi. A igba ni o dara lati ya a iwontunwonsi onje, eyi ti o ti ko da lori aini.

Bayi, kan ti o rọrun onje le ni adie, eran malu, eja, eja, a orisirisi ti unrẹrẹ, ẹfọ, ewebe, àkara alaiwu, egboigi teas, juices ati Smoothies. Pẹlu ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye ni onje yẹ ki o fi digestible onjẹ - a wara, bananas ati dudu chocolate.

Simple awọn ofin ti isokan

1. ni ibamu pẹlu awọn iṣeto. O gbọdọ je ni akoko kanna lati fa vitamin ati ki o ní kan ti o dara ti iṣelọpọ. Aro dara lati 9am, ale - 2 ọjọ, ati ale - ko nigbamii ju 7 pm.

2. Ọtun jẹ. Awọn inú ti satiety ba wa nikan lẹhin iṣẹju 20, ki lati tabili kekere kan ebi npa niyanju lati lọ ati ki o ko to satiety gorged ara. Lenu ounje daradara ki o si gba akoko lati pa ounje lati titẹ si ni Ìyọnu sinu tobi chunks.

3. Maa ko jáni lete, akara tabi àkara. Poku àdánù làìpẹ awọn ounjẹ iru awọn ọja wo ni ko laisọfa. O ti wa ni dara lati ropo wọn pẹlu apples tabi si dahùn o unrẹrẹ, bi ohun asegbeyin ti - kan bibẹ pẹlẹbẹ ti dudu chocolate.

Nibẹ ni ko si iyemeji, jẹ tun tọ lati ya o ofin to irinse, keke, rollerblading, iṣere lori yinyin, sikiini ati orun ni o kere meje wakati.

poku awọn ọja

Daradara iwontunwonsi onje ati ki o padanu àdánù le ran:

• ẹfọ ati awọn unrẹrẹ. Yan nikan ti o dara ju agbegbe ati ti igba, bi nwọn ti yoo jẹ din owo. Fun apẹẹrẹ, o jẹ apples, bananas, oranges, eso kabeeji, Karooti, beets, zucchini. O ti wa ni advantageous lati ṣe ipalemo fun awọn igba otutu ni a compotes ati awọn pickles;

• berries. Apere, dara ko lati lo itaja rà, ati awọn ti o wa ninu awọn ọgba. Didun kan, ṣẹẹri, rasipibẹri, blueberry, toṣokunkun, gan wulo ati daradara pa ni firisa;

• adie. Daradara rọpo gbowolori Tọki. O ti wa ni oyimbo kan ti ijẹun ati ki o ta nibi gbogbo. Pẹlu adie eyikeyi onje jẹ poku ati ki o munadoko;

• eran malu. Ni diẹ ninu awọn ẹkun ni ti din ẹran ẹlẹdẹ, ti o jẹ tun Elo ni ajeyo;

• eja. ilera jẹ gidigidi wulo. Ilamẹjọ hake, bulu whiting, cod, eja makereli, capelin ati Pollock. Nikan nilo lati mura wọn ti iyasọtọ fun tọkọtaya kan;

• ede. O ti wa ni dara lati ra ninu ikarahun bi ti mọtoto ni o wa gbowolori;

• walnuts. Ẹya o tayọ ni yiyan embodiments ti ohun gbowolori okeokun;

• muesli. Jinna pẹlu ara rẹ ọwọ lati yiyi oats ati eso, lati wa ni ko ki gbowolori bi a ti pari ọja.

Ohun ti wa ni ko lati fi?

Dajudaju, a onje ti poku awọn ọja ibi ti diẹ idanwo. Sugbon ni diẹ ninu awọn igba o jẹ ko pataki lati sa owo.

• Brown iresi. O jẹ diẹ gbowolori, sugbon Elo diẹ wulo ju ibùgbé.
• Olifi epo. O yoo tun mu diẹ anfani ati díẹ awọn kalori.
• Warankasi. ọja yi ni onje akojọ, dipo, ni a delicacy si ti wa ni ṣọwọn lo. Ṣugbọn ti o ba gan ra awọn warankasi, o jẹ nikan kan kekere nkan ti opopona bi din owo orisirisi ti kekere didara.

Padanu àdánù ati ki o ko ni lati na

Boya gbogbo awọn odomobirin mọ pe to padanu àdánù ni kiakia, o le nikan ifebipani. Lawin onje fun awọn ọna àdánù pipadanu - o ti wa ni mimu. O je ko njẹ ati mimu kan omi nigba ọjọ. O le jẹ itele ti omi, erupe ile omi, tii, kofi, ewebe ati wara. Ìyọnu yoo ma wa ni kún pẹlu omi, ki awọn inú ti manna ko yẹ ki o wa ni. Sibẹsibẹ, ko ọpọlọpọ awọn omobirin le withstand iru kan lile mode, biotilejepe o sparingly. Ni igba miiran, mimu onje fi iresi, poteto tabi eso.

Smart onje

Nutritionists so ko si padanu àdánù pẹlu iranlọwọ ti awọn ãwẹ, ati ki o Stick si a iwontunwonsi onje. Yi àdánù làìpẹ aṣayan ti a ṣe fun ọjọ 10, ati ki o oriširiši ti awọn rọrun wa awọn ọja. Dajudaju, ti won ni lati Cook, sugbon se o ni kiakia ati irọrun.

Mẹwa-poku onje fun àdánù làìpẹ jẹ ti o dara nitori ti o le yipada ki o si fi awọn ọja lati fẹran rẹ. Awọn akojọ ni bi wọnyi:

• aro: boiled ẹyin, apple oje ati eyikeyi wara porridge (Buckwheat, jero tabi oats);
• Ọsan: bimo pẹlu eja tabi adie pẹlu rye akara, saladi pẹlu olifi epo ati egboigi tii;
• fun ale: steamed ẹfọ, eyikeyi boiled eran, saladi ọlọrọ ni greenery.

Bi awọn kan ipanu: alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ, juices tabi sanra-free wara.

Bayi ni o jẹ ṣee ṣe ati awọn ti o jẹ pataki lati je fun igba pipẹ, ṣugbọn dara - gbogbo aye. Awọn ara ni yio je nifiyesipeteri toned ati slimmer ati awọn awọ ara acquires kan ni ilera wo.

Padanu àdánù pẹlu groats

Ani wa grandmothers mọ pé oka ni o wa gidigidi wulo ati ki o ran o si di tẹẹrẹ. Owo wa ni kekere ati ki o fee si koko-owo ayipada. O le ya awọn Egba eyikeyi cereals - oats, alikama, iresi, jero tabi Buckwheat. Cook wọn ni omi ti o nilo, lai afikun ti epo, iyo ati gaari, tabi yi onje jẹ poku yoo jẹ asan.

Buckwheat jẹ gidigidi doko. O ti wa ni dara ko lati Cook, ati ki o kan fọwọsi pẹlu omi. Lori a iwon cereals nilo lati ya a lita ti farabale omi. A tọkọtaya ti awọn wakati porridge ti šetan. Eleyi jẹ iye to fun ọjọ kan. O nilo lati wa ni pin si marun tabi mefa ipin ki o si jẹ pẹlu to dogba arin. Iye ti onje le jẹ eyikeyi, sugbon ko siwaju sii ju ọsẹ meji. Akojọ ni ma ṣee ṣe lati Oríṣiríṣi unsweetened apple ni ọsan ati nonfat wara ki o ti lọ si ibusun.

Kefir - a ògo ti isokan

Miran poku àdánù pipadanu onje fun ọsẹ kan. Da lori kefir, ṣugbọn awọn onje yoo tun ni awọn ọja miiran. O ṣe pataki lati tẹle awọn iṣeduro lori onje ki o si ma ko koja iloro fun iye ọjọ meje, bibẹkọ ti o jẹ gidigidi ọmọde si ara. Bi awọn kan abajade, o le gba rid of soke si marun afikun kilos.

Ni gbogbo ọjọ ti o nilo lati mu 1,5 liters ti nonfat wara. On weekdays, afikun awọn ọja ti wa ni o wa ninu onje.

Monday Night: boiled poteto (idaji kan kilogram).

Tuesday Night: boiled titẹ si apakan eran (ọgọrun giramu).

Ayika: boiled adie igbaya (ọgọrun giramu).

Friday: boiled eja (ọgọrun giramu).

Friday: eso (idaji kan kilogram).

Saturday ati Sunday: nikan wara.

ogede milkshake

Miran ti ọna poku onje pẹlu awọn lilo ti wara ati bananas. O ti wa ni a ṣe nikan marun ọjọ, fun eyi ti o le gba ni apẹrẹ. Awọn onje jẹ esan ko ọlọrọ, ṣugbọn nutritious. Ko si ye lati na akoko ati agbara lati mura ounjẹ.

Gbogbo ọjọ fun marun ọjọ ni ti a beere lati je mefa alabọde-won bananas ki o si mu mẹta gilaasi ti wara (sanra-free tabi pẹlu kan kere sanra akoonu). Bi nwọn ti sọ, poku ati cheerful.

anesitetiki mode

Eleyi onje ni o rọrun, ṣugbọn o nilo kan pupo ti malu agbara. Na muna mẹsan ọjọ, ko si siwaju sii ko si si kere. Ti o ba tẹle gbogbo awọn iṣeduro, o le padanu soke si mẹwa afikun kilos.

Ni igba akọkọ ti ọjọ mẹta: mimu wara (-kekere sanra) ni eyikeyi opoiye.

C 4 to 6th ọjọ: je nikan adie, boiled lai iyọ. O tun le jẹ Kolopin.

Lati 7th si 9th ọjọ: nikan diẹ ninu awọn unsweetened apples ati oje lati wọn.

Yi onje jẹ poku, munadoko, sugbon alakikanju. O le wa ni rọpo nipasẹ asọ ti aṣayan, eyi ti yoo gba lati padanu soke si marun kilo. Nibi ti o ti tun le je ni Kolopin titobi, sugbon nikan niyanju awọn ọja.

Ni igba akọkọ ti ọjọ. Boiled iresi ati tomati oje (tabi eyikeyi tii).

Ọjọ keji. Wara ati kekere warankasi kere sanra akoonu.

Ni ijọ kẹta. Boiled adie (ko si iyọ) ati ewe tii.

Ọjọ kẹrin. O dara didara warankasi ati pupa waini.

Lati bẹrẹ yi onje dara Wednesday tabi Thursday to awọn ti o kẹhin ọjọ ṣubu lori kan ìparí. Yi ti ni a ro pe o ni a isimi lori Saturday ati Sunday.

ãwẹ ọjọ

Onisegun ati nutritionists so lẹẹkan ọsẹ kan lati ṣe awọn ãwẹ ọjọ. Eleyi jẹ gidigidi wulo, paapa ti o ba nibẹ ni ko si ifẹ lati padanu àdánù. Diẹ ninu awọn ti awọn odomobirin lori ọjọ kan mimu omi nikan, ṣugbọn yi ni ko tọ si ona si àdánù làìpẹ. O ṣe pataki ki onje nigba ti unloading ti carbohydrates je sunmo si ojoojumọ oṣuwọn. O ti wa ni nipa ọgọrun giramu. Eleyi unloading o rọrun onje le jẹ bi wọnyi.

Fun aro: a iwonba ti walnuts ati ki o kan gilasi ti ekan wara mu.

Fun ọsan: boiled adie igbaya (nipa meji ọgọrun giramu), o le fi kan spoonful ti ekan ati ki o dun Jam.

Ni ọsan, meji girepufurutu ati mẹta ti o tobi apple.

Fun ale: o le jẹ alabapade ẹfọ.

Ki o ti lọ si sun: meji boiled eyin.

Ti o ba tẹ ofin ãwẹ ọjọ lẹẹkan ọsẹ kan, ki o si onje ko le wa ni pataki. Je ọtun, lo ki o si wa tẹẹrẹ!