Orisirisi ona lati ni kiakia kuna sun oorun

Orisirisi ona lati ni kiakia kuna sun oorun

Awọn akojo isoro, wahala, buburu gidigidi - gbogbo awọn eleyi yoo ni ipa wa orun ati orun. Jubẹlọ, o jẹ soro lati sun ni alẹ, ki o si tun le ji soke ni alẹ ati ki o síwá ki o si tan lai sisùn. O jẹ išẹlẹ ti lati se aseyori ni kiakia yanju gbogbo awọn isoro ki o si gbagbe nipa wọn. Nítorí náà, jẹ ki ká wo ni ona lati kuna sun oorun ni kiakia. Akọkọ ti gbogbo, o nilo lati ro wipe o yẹ ki o sọnu rẹ ero ati lati bori bodily die, gbogbo eyi o ndi deede ati ni kiakia ti kuna sun oorun.

Ngbaradi fun ibusun.

A mọ bi o ti le ni kiakia lọ si orun - akọkọ ti gbogbo, o nilo lati daradara mura fun ibusun. Ki o má jẹ eru ounjẹ 2-3 wakati ṣaaju ki o to bedtime, ma ko siga tabi mu kofi. Ọti-lile ohun mimu ni o wa tun dara ko lati mu ohunkohun, ti o ba nikan kekere kan bit ti o dara pupa waini, ati ki o, ti o ba jẹ ko lati eyikeyi siwaju ero. Ni akoko kanna, yẹ ki o da gbogbo akitiyan jẹmọ si awọn iṣẹ tabi awọn miiran isoro. O kere ju meji wakati yẹ ki o wa lori rẹ isinmi. Ona miiran lati ni kiakia kuna sun oorun - ka moju itan. Sugbon o ni ṣiṣe lati yan koko si awọn oniwe-akoonu ko ni pekinreki pẹlu rẹ isoro, bibẹkọ ti o yoo bẹrẹ lati ro nipa wọn.

Ara ṣiṣe.

O ti wa ni soro lati ṣe ohun unambiguous ipari. Lori awọn ọkan ọwọ - yi jẹ ẹya afikun inudidun ti ara, ati lori awọn miiran - kan ti o dara biinu fifuye ti opolo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. O le ṣe kan diẹ awọn stretches ati awọn isẹpo adaṣe. Duro fun gun tilted siwaju, iyipada awọn oniwe-ipo ninu awọn pada, fa pada, apá, awọn ese. Yiyi awọn ọrun, ọwọ ati soles ti awọn ẹsẹ. Eleyi ni ona miiran lati kuna sun oorun ni kiakia. Owun to le Kó ṣaaju ki bedtime ya a kukuru jog. Ni igbeyewo ti akoko, ti o jẹ gan ti o dara nini ibalopo. Ti o ba ti wa ni kale lati ṣe agbara adaṣe, o le ṣe pe, ju, sugbon ko ba jẹ ki rẹ isan lagbara fifuye lati yago fun afikun inudidun ti awọn ara.

Ìmí ati okan.

Nigba ti o ba ti lọ si ibusun, o nilo lati yan fun ara wọn a mimi ilu, ninu eyi ti o koju ko lori mi lokan, ati lori rẹ ìmí. Lerongba bi o sare lati sun, o le ohun asegbeyin ti si a kekere omoluabi: ṣe ara rẹ a pataki ilana ikẹdùn. First Ìyọnu, ki o si simi àyà, ati ki o si awọn collarbone. Ni ibere lati gbe awọn kanna exhalation. Fun iru kan ilana ni ko rorun, ṣugbọn yara soke pẹlu awọn oniwe-idagbasoke jẹ ko wulo. Awọn julọ pataki ohun ni o - lati ni anfani lati yipada si ìrora pẹlu ara rẹ ero. Nibi ti o jẹ ti o dara ju si idojukọ lori awọn ibi ibi ti awọn air dipo ju lori awọn ohun.

Isan isinmi.

Laiseaniani, awọn ohun pataki ninu awọn ilana ti ngbaradi ja bo sun oorun ni kiakia. Eyikeyi ẹdọfu ninu awọn isan ti awọn ara nitori awọn "Jam" unsolved isoro excites o. Dajudaju, ti o ba ti o ba ti tẹlẹ ṣe gbogbo awọn ti awọn loke awọn ọna, rẹ isan bẹrẹ lati sinmi ara rẹ, sugbon si tun san ifojusi si awọn "ibewo" ti ara rẹ pẹlu awọn Ero ti nini o ni sokoto ti isan ẹdọfu. San pataki ifojusi si awọn isan ti awọn oju ni oju agbegbe, iwaju ati ète. Wo fun awọn ẹdọfu ti awọn ọrun. Ti o ba ri ẹdọfu, gbiyanju lati sinmi ibi yi.

Awọn ti o tobi ipa.

O yoo ni anfani lati se aseyori awọn esi to dara ti o ba ti o ba ṣe gbogbo ilana apejuwe religiously gbogbo ọjọ. Awọn gun awọn akoko ti o ti wa ni lilọ lati se eyi, awọn kere akitiyan ti o nilo ni aṣalẹ ati yoo jẹ rọrun lati gbe jade ni gbogbo ilana fun orun. Awọn esi ni a sare ja bo sun oorun ati deede ti o dara orun. Ati nipari, o jẹ ko pataki lati gbe jade gbogbo awọn iṣeduro gan-finni ki o si san sunmo ifojusi si wọn. O ti wa ni soro lati parí wiwọn awọn akoko ati ilana lati dààmú o ba ti o padanu nkankan. Eleyi yoo ṣẹda awọn afikun ẹdọfu nikan. O ti wa ni Elo siwaju sii daradara lati kan lero rẹ ni ihuwasi ipinle ṣaaju ki o to bedtime.